La corsa è un ottimo modo per tonificare il corpo, potenziare il sistema cardiovascolare e alleviare lo stress. Ma allenarsi per una corsa di eventi, che siano due o cinque miglia, non è facile. Richiede dedizione, ore di formazione ogni settimana e un atteggiamento positivo. Se ti senti piatto durante le tue corse o sei semplicemente interessato ad alcuni consigli provati e veri per mantenerti motivato, continua a leggere, quindi fai riferimento a questo elenco di suggerimenti per la corsa durante l'allenamento per la gara giorno.
Suggerimento per la corsa n. 1: lento e costanteâ€
Ci vuole molto tempo per allenarsi (e portare a termine) una corsa con successo: potrebbero essere settimane o addirittura mesi. Quindi non buttarti subito in un programma di formazione: fai prima qualche ricerca e leggi i piani suggeriti in siti come Il mondo dei corridori. Inizia con un ritmo lento, un basso chilometraggio e fatti strada verso l'alto. Non solo preverrai gli infortuni, ma costruirai anche una solida base per la corsa in modo che il tuo corpo possa gestire abilmente gli stress e le sollecitazioni della corsa.
Suggerimento per la corsa n. 2: acquista scarpe da corsa adeguate
È importante investire in un paio di corridori adeguati. Fermati in un negozio di corsa professionale per ottenere una vestibilità esperta. Le caviglie, le gambe e il corpo ti ringrazieranno. E di conseguenza la tua forma di corsa migliorerà in modo esponenziale.
Suggerimento per la corsa n. 3: sapere quando fermarsi
Il tuo corpo ti dirà quando ha finito di allenarsi. Potresti sentirti stordito, senza fiato o addirittura esausto. Potresti anche sentire dolore alle articolazioni o ai muscoli. Impara a riconoscere questi segni e se ti senti come se stessi spingendo, rallenta o fermati. Non c'è niente di sbagliato nel prendersi una pausa.
Suggerimento per la corsa n. 4: inizia a fare stretching
Questo dovrebbe essere un gioco da ragazzi, ma la metà delle persone che ammettono di esercitarsi quotidianamente, non incorporano lo stretching nella loro routine. Ed è particolarmente importante per un corridore allenarsi. Eviterà lesioni e darà energia ai muscoli prima di una corsa. Allunga leggermente prima di correre per aiutare a preparare i muscoli e poi spostati gradualmente in tratti più profondi dopo una corsa quando i tuoi muscoli sono davvero riscaldati. E non allungare mai fino al punto di dolore.
Suggerimento per la corsa n. 5: solleva un po' di pesi e vai in bicicletta
L'allenamento con i pesi e il cross training mescoleranno il tuo allenamento e ti aiuteranno ad allenare diversi muscoli del tuo corpo (ed è il modo più semplice per assicurarti che tutto sia stretto e tonico per la giornata di corsa). Darà anche al tuo corpo una pausa dal movimento ripetitivo della corsa.
Consiglio di corsa n. 6: mangia bene
Alimentare il tuo corpo con i giusti tipi di cibo è estremamente importante quando ti alleni per qualsiasi tipo di corsa. Quindi lascia cadere le patatine, il cioccolato e il pop, e prendi buoni carboidrati (come patate dolci, banane, mele e grano) e pezzi di carne sani e magri (come pesce e pollo). Ciò che mangi dopo una corsa è particolarmente importante per aiutarti a recuperare dall'allenamento ed essere al meglio per la tua prossima corsa e, cosa più importante, per il giorno della gara. (Clicca per cosa mangiare dopo l'esercizio.)
Suggerimento per la corsa n. 7: rimani idratato
Che tu corri al chiuso, all'aperto o con tempo freddo o caldo, correre ti farà sudare. Per rifornire le tue scorte, assicurati di bere molta acqua prima, durante e dopo una corsa. Se non sei idratato, ti sentirai pigro e correre sarà molto più difficile. Peggio ancora, quando fa caldo o fa caldo, la disidratazione ti prepara al colpo di calore.
Suggerimento per la corsa n. 8: guarda cosa bevi
Alcuni corridori esperti bevono caffè o frullati e bevande sportive e gel infusi con caffeina per iniziare la giornata o la corsa di allenamento. Sii giudizioso nel bere qualsiasi cosa contenga caffeina poiché può contribuire alla disidratazione e alla tossicità della caffeina (Clicca per le avvertenze sulla salute sulle bevande energetiche contenenti caffeina!). Inoltre, nonostante studi recenti dimostrino che una moderata quantità di alcol al giorno può essere salutare per il tuo cuore, non indulgere troppo - correre è già abbastanza difficile, non è necessario provare a farlo con un postumi della sbornia.
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