A 50 anni, la perdita di massa muscolare e ossea e l'aumento dell'accumulo di grasso sono cambiamenti importanti. La tua routine di fitness può aiutarti a superare questi cambiamenti e farti sentire forte e in salute.
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Cardio a basso impatto
Il cardio è essenziale per la gestione del peso e la perdita di peso. Tuttavia, intorno ai 50 anni, la lubrificazione delle articolazioni inizia a diminuire e il calo dei livelli ormonali può rendere le articolazioni più soggette a lesioni. Perciò, Laurie Ann Smith, specialista in esercizi clinici, specialista in esercizi medici e personal trainer certificato dal 1992, raccomanda attività cardio a basso impatto per prevenire dolori articolari e lesioni. Suggerisce nuoto, lezioni di fitness in acqua e camminata veloce invece di correre. Questo è anche un ottimo momento per cambiare la tua routine di fitness. Prova qualcosa di nuovo come il kayak o il pattinaggio in linea.
Allenamento della forza di tutto il corpo
Smith raccomanda l'allenamento della forza con pesi moderati per rafforzare tutto il corpo. Se non ti sei mai allenato prima, segui un corso o usa un DVD con una routine di allenamento della forza.
Ricorda di iniziare con pesi più leggeri e concentrati sul perfezionamento della tua forma prima di passare a pesi più pesanti. Se hai familiarità con l'allenamento della forza, incorpora movimenti come presse per pettorali, curl per bicipiti, squat a parete e addominali in bicicletta nel tuo allenamento due o tre volte a settimana. Fare queste mosse anche mentre guardi la TV può avere grandi benefici.
Esercizi di equilibrio
Lavorare sul tuo equilibrio ora ti aiuterà a garantire un migliore equilibrio quando sarai più grande. Aiuta anche a sviluppare la connessione mente-corpo, brucia calorie e ti costringe a stabilizzarti usando il tuo core, che aiuta a costruire i muscoli. Smith suggerisce di utilizzare dispositivi di stabilità come palle, BOSU o una tavola di equilibrio. Anche gli esercizi in piedi su una gamba aiutano a costruire l'equilibrio. Prova gli squat a una gamba, gli stacchi da terra a una gamba o gli step-up. Se stai cercando una routine più completa, prova lo yoga, il pilates o il tai chi, tutti offerti nelle lezioni di gruppo.
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