Le malattie cardiovascolari sono il killer numero 1 in Nord America, quindi non è mai troppo presto per iniziare a prestare attenzione alla propria salute e ad adottare misure per proteggere la propria cuore. Il dottor Peter Alagona, direttore del programma di cardiologia generale presso il Penn State Heart and Vascular Institute, afferma che i cambiamenti quotidiani al tuo stile di vita possono fare una grande differenza per la salute del cuore.
Buttati fuori per la salute del cuore
La cosa più importante, esci fumare! Gli effetti negativi del fumo di sigaretta e del consumo di tabacco in generale, soprattutto sul cuore e sui polmoni, sono stati chiaramente dimostrati, afferma il dott. Alagona. Quando smetti, “il rischio associato al precedente uso di tabacco diminuisce costantemente con il tempo. Non è mai troppo tardi per fermarsi".
Fare colazione per un cuore sano
"Uno dei motivi per cui tutti credono che la colazione sia il pasto più importante della giornata potrebbe essere che segnala al tuo corpo che la giornata è iniziata", afferma il dott. Alagona. Il corpo ha bisogno di abitudini prevedibili. Assicurati che sia una buona colazione con principalmente proteine e fibre naturali, non solo calorie vuote da carboidrati semplici e grassi saturi.
Dormi bene la notte per il tuo ticker
Il riposo è uno dei modi in cui il nostro corpo si energizza per l'attività quotidiana. coerente dormire il tempo e la durata sono una delle abitudini prevedibili da cui la nostra mente e il nostro corpo dipendono per funzionare al meglio.
Muoviti per migliorare la tua forma cardiovascolare
Oltre alla tua routine quotidiana di camminare o fare le scale, prova per qualcosa di più strutturato esercizio anche. "Le persone con migliori capacità aerobiche, più in forma, tendono a vivere una vita più lunga e più sana e a trarre benefici sia fisici che mentali", spiega il dott. Alagona.
Mangia sano per il tuo cuore
Una dieta sana contiene non solo gli alimenti giusti, ma anche un adeguato apporto calorico, afferma il cardiologo. Ridurre le calorie dai carboidrati semplici e sostituire i grassi buoni (polinsaturi) con quelli cattivi (saturi), aumentare le fibre naturali e mangiare più frutta e verdura fresca è un buon inizio.
