Katrina e io diciamo sempre che gli addominali sono fatti con i tuoi allenamenti ma rivelati con i tuoi nutrizione Piano. Allenamento, allenamento della forza e cardio bruceranno sicuramente i grassi e tonificano i muscoli, ma se la tua dieta non è la migliore, non rivelerai tutto il tuo duro lavoro. È qui che la nutrizione è fondamentale. Allora qual è l'affare? Gli addominali si fanno davvero in cucina?
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C'è questa cosa nella nutrizione chiamata dispendio energetico totale. È tutta l'energia bruciata dal tuo corpo in un giorno. Si suddivide in tre parti principali: effetto termico del cibo (TEF), metabolismo basale e attività fisica. TEF è l'energia necessaria per scomporre il cibo che mangi, pensa alla digestione. Alcuni alimenti richiedono un po' più di energia per essere scomposti (come le proteine), dando loro un TEF più alto. In media, tuttavia, il TEF rappresenta circa il 10% del consumo calorico giornaliero. Poi c'è
Quando si tratta di cibo, il maggior controllo che hai sulle calorie non riguarda quanto bruci, ma quanto e che tipo di cibo consumi. Assorbi meno calorie quando mangi cibi sani e buoni per te perché frutta, verdura e cereali integrali sono tutti ricchi di fibre che attivano il tuo stomaco per dire al tuo cervello che è pieno. Inoltre, mangiare proteine complete, come il nostro biologico, non OGM Proteine dalla vestibilità perfetta, aumenta ancora di più il livello di sazietà del tuo cibo. Quando mangi frutta, verdura, carni magre e cereali integrali, il tuo corpo riceve tutte le vitamine e i minerali di cui ha bisogno per avere una pelle e capelli belli. Muscoli tonici e bella pelle chiara?! Parla di una vittoria per tutti.
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Il modo migliore per prendere il controllo su ciò che entra nel tuo corpo è cucinare i tuoi pasti. Sappiamo che può richiedere molto tempo, ma è per questo che amiamo preparare i pasti la domenica. Ti taglia un sacco di tempo per la preparazione durante la settimana. Katrina e io andiamo a fare la spesa e poi passiamo un po' di tempo in giro mentre prepariamo le nostre cene e pranzi per la settimana. Lo pensiamo come un appuntamento tra amici! Ci sono migliaia di pasti facili da preparare nel nostro Piano nutrizionale Tone It Up. Attualmente siamo ossessionati dal nostro Avena durante la notte al miele di limone! Puoi prepararne un intero lotto per la settimana e poi metterli in frigo per prenderli mentre vai al lavoro o a scuola. Ci vogliono letteralmente solo pochi minuti per essere assemblati. Per quanto riguarda la cena, prova il nostro Insalata vegetariana estiva tritata + croccante o Chili di fagioli neri a cottura lenta! Entrambe sono ottime ricette da preparare in anticipo e da consumare per tutta la settimana.
Quando si tratta di mostrare i tuoi addominali, ricorda che sia la forma fisica che l'alimentazione sono importanti. I tuoi allenamenti ti daranno definizione e forza mentre la tua alimentazione ti regalerà bei capelli e pelle e svelerà il tuo core sexy!
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Karena Dawn e Katrina Scott sono le fondatrici di Tonificalo — un marchio di fitness e lifestyle.
