Certo, un ottimo paio di scarpe e una fantastica routine cardio sono strumenti importanti in palestra, ma gli allenatori dicono che l'aspetto più importante di qualsiasi allenamento è la motivazione. “Coerenza con il tuo fitness programma è la chiave per ottenere risultati duraturi e, se non sei motivato, è piuttosto difficile mantenerlo", afferma l'addestratrice Jessica Smith, ACSM, star del gioco 10-Minute Solution Workout Wii. Smith dice queste suggerimenti ti aiuterà ad essere - e rimanere - motivato ad allenarti.
Stabilisci obiettivi di fitness realistici.
Saltare in un programma ad alta intensità, una lezione avanzata o un regime aggressivo prima di essere pronto può portare allo scoraggiamento. Invece di provare a fare a cannone un programma di fitness travolgente il primo giorno, inizia in piccolo e pensa in grande.
Stabilisci per te stesso un obiettivo di "quadro generale" a lungo termine. Ad esempio, cerca di essere in grado di correre un 5K o camminare fino al parco locale e ritorno. Quindi suddividi il tuo grande obiettivo in piccoli passi più piccoli. Prova a fare una passeggiata o una corsa di 10 minuti oggi e aumenta gradualmente la durata e la lunghezza delle tue passeggiate quando ti senti pronto fino a raggiungere il tuo obiettivo.
Pensa fuori dalla palestra.
Un centro benessere non è l'unico posto in cui puoi rimetterti in forma. Invece di sgobbare in palestra, pensa a luoghi in cui ti senti motivato o a tuo agio, come casa tua, un parco vicino o persino il tuo quartiere.
Se la tua casa è il tuo posto principale, designa un luogo con molta luce e un buon flusso d'aria per sostenere la tua motivazione durante l'intero allenamento. Se i grandi spazi aperti ti conquistano esercizio mojo che scorre, prova a fare una passeggiata o un giro in bicicletta nel tuo quartiere. Sii creativo e scegli luoghi in cui ti senti ispirato, non intimidito o irritato, per fare esercizio.
Allenati per uno scopo più grande di un costume da bagno.
Certo, i jeans attillati e un nuovo bikini ti ricordano benissimo che devi perdere peso. Ma a volte, avere queste cose incombenti può ritorcersi contro e farti sentire sconfitto invece che motivato. Invece, pensa a qualcosa che hai sempre voluto fare, ad esempio provare l'arrampicata su roccia o gareggiare in un triathlon.
Perché non prendere lezioni di arrampicata su roccia o unirti a un gruppo e poi allenarti per questo? Lavora per aumentare la tua forza e resistenza in palestra in modo da poter arrampicare con sicurezza.
Mescola i tuoi allenamenti per rimanere motivato.
Non importa dove trovi la motivazione, Smith dice che la cosa più importante è sostenerla. "Prova a incorporare alcune cose diverse che ti ispirano a fare esercizio in modo da non annoiarti mai", afferma Smith. E non aver paura di mescolare un po' le cose. "Avere diverse fonti di motivazione ti aiuterà a raggiungere i tuoi obiettivi di fitness", aggiunge.
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