Prepara la tua colazione
Se hai intenzione di fare il tuo allenamento mattutino dentro o fuori casa, è probabile che lo farai poco dopo esserti svegliato. Anche se potresti non avere fame di prima mattina e mangiare un pasto abbondante subito prima di allenarti può farti sentire male, avendo un piccolo spuntino, come una banana, un bicchiere di latte di mandorla o un piccolo pezzo di pane tostato, ti aiuterà ad avere l'energia per superare il tuo allenamento. Il corpo di ognuno è unico, quindi sperimenta cibi e quantità diverse per vedere cosa funziona meglio per il tuo. L'importante è avere la colazione pronta al mattino in modo da poterla consumare come prima cosa e darsi il tempo di digerire prima di iniziare l'attività fisica.
Riempi la tua borraccia
Indipendentemente da ciò che mangi al mattino, bere acqua è essenziale. Mayo Clinic segnala che bere acqua prima, durante e dopo gli allenamenti è fondamentale per ottimizzare i risultati dell'esercizio. Quindi non rallentare la tua idratazione. Riempi la bottiglia d'acqua la sera prima e lasciala vicino al letto in modo da poter iniziare a sorseggiare nel momento in cui ti svegli.
Allungare
Lanciare il tuo corpo direttamente nell'esercizio quando stai appena iniziando a svegliarti è scomodo. Per rendere il tuo corpo agile e pronto a partire, allungati non appena ti alzi. Un modo semplice per energizzarti è stare in piedi con i piedi divaricati alla larghezza dei fianchi ed estendere le braccia dritte ai lati, poi sopra la testa, mentre inspiri. Raggiungi il soffitto e lascia che ogni parte del tuo corpo si allunghi lontano dal tuo centro. Ripeti questo tre o quattro volte. L'ultima volta, abbassa le mani per far penzolare i piedi. Rilascia la tensione nella testa, nel collo, nelle spalle e nelle braccia e rilassa leggermente le ginocchia se necessario. Resta qui per qualche secondo. Quindi, vertebra per vertebra, ruota la colonna vertebrale verso l'alto, iniziando dal coccige e finendo con la parte superiore del collo e la testa. Fallo il più lentamente possibile per aumentare gli effetti. Questa facile serie di movimenti impegnerà tutto il tuo corpo e lo preparerà per qualsiasi cosa tu abbia pianificato.
Preparare l'attrezzatura in anticipo
Se ti alzi a un'ora empia puramente per il gusto di allenarti, l'ultima cosa che vuoi è perdere tempo a prepararti. Se hai intenzione di andare in palestra, prepara la borsa da palestra e tutto ciò di cui avrai bisogno per il resto della giornata la sera prima. Se hai intenzione di fare una corsa vicino a casa tua, imposta la tua attrezzatura da jogging in modo da poterla semplicemente indossare e andare. E se hai intenzione di fare un DVD di allenamento a casa, inseriscilo nel lettore la sera prima in modo che sia pronto per l'uso e imposta il tappetino e/o i pesi in modo da poterlo inserire subito quando ti svegli. Più riuscirai a fare al mattino, più sentirai un senso di realizzazione e più sarai incline a rifare tutto il giorno successivo.
