Secondo l'American College of Obstetricians and Gynecologists, almeno l'85% delle donne ha a che fare con la sindrome premestruale durante la loro vita. Oltre a mal di testa, malumore, gonfiore e stanchezza, molte donne soffrono di dolori dolorosi, a volte debilitanti, crampi. Se la sindrome premestruale e i crampi associati mettono a dura prova la tua salute ogni mese, ecco alcuni alimenti che potrebbero aiutarti.
Succo di ananas
I crampi mestruali sono causati da contrazioni uterine che aiutano il corpo a liberarsi del rivestimento uterino. L'enzima bromelina nel succo d'ananas e nell'ananas fresco può aiutare nel rilassamento muscolare.
Semi di zucca
Una manciata di semi di zucca fornisce una gustosa dose di zinco, un minerale associato al sollievo dai crampi. Altre fonti di zinco includono frutti di mare, carni magre e legumi. I semi e le noci sono anche ricchi di vitamina E, che può aiutare a ridurre l'infiammazione.
Cereale integrale
Anche se le tue voglie di sindrome premestruale potrebbero tentarti di buttare giù una scatola di croccanti di zucchero, opta per uno a basso contenuto di zucchero, cereali integrali fortificati, fonte lenitiva di vitamina B6, una vitamina associata ai crampi sollievo. Aggiungi una banana a fette e una manciata di noci per una spinta extra di B6.
Panino al burro di arachidi
Spalma burro di arachidi ricco di vitamina E su pane integrale ricco di vitamina B per un alimento confortevole e facile da riparare per aiutare a respingere i crampi.
Tonno
Sostituire i grassi saturi nella tua dieta con grassi sani, come gli omega-3, può aiutare a far riposare la sindrome premestruale. Prova una bistecca di tonno con un'insalata verde a foglia o infila l'insalata di tonno in un impacco integrale. La proteina magra del tonno può anche stabilizzare la glicemia e ridurre il desiderio di cibo.
Cime di rapa
Le cime di rapa sono forse l'ultimo cibo che ti aspetteresti per combattere i crampi. Tuttavia, sono una buona fonte di vitamine E e C (antiossidanti che possono ridurre l'infiammazione) e calcio (un minerale noto per alleviare i sintomi della sindrome premestruale). Basta saltare un contorno di cime di rapa per pranzo o cena. Se le verdure non fanno per te, fai il pieno di altre verdure fresche o leggermente cotte, che hanno poche calorie ma sono ricche di vitamine, minerali, fibre e altri fitonutrienti.
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Cibi da evitare
Alcuni alimenti possono intensificare i sintomi della sindrome premestruale come i crampi. Questi alimenti tendono ad essere ricchi di sodio, zucchero, grassi e additivi. Bevande contenenti caffeina, alcolici, cioccolato e formaggi stagionati sono anch'essi reati frequenti. Tieni un diario di come ti fanno sentire i vari cibi ed evita i colpevoli che scatenano i crampi.
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