È difficile mantenersi in forma se nutriamo costantemente i nostri corpi con la spazzatura, e questo stesso principio si applica a ciò che nutriamo le nostre menti. Se trascorri innumerevoli ore ad ascoltare notizie tragiche o a socializzare con persone dalla mentalità negativa, la tua mente sarà appesantita da pensieri malsani che può mettere a dura prova la tua psiche e produrre una conversazione interna negativa ("Non sarò mai in grado di farlo", "Non sono qualificato", "Dovrei semplicemente arrendermi."). E più ti soffermi sulla negatività, peggio ti sentirai.
un te più concentrato e rigenerato
È difficile mantenersi in forma se nutriamo costantemente i nostri corpi con la spazzatura, e questo stesso principio si applica a ciò che nutriamo le nostre menti. Se trascorri innumerevoli ore ad ascoltare notizie tragiche o a socializzare con persone dalla mentalità negativa, la tua mente sarà appesantita da malsane nutrienti che possono mettere a dura prova la tua psiche e produrre conversazioni interne negative ("Non sarò mai in grado di farlo", "Non sono qualificato" "Dovrei solo mollare."). E più rimani nella negatività, peggio ti sentirai.
proprio come noi disintossicazione i nostri corpi per eliminare le tossine, gli esperti raccomandano di pulire regolarmente le nostre menti dai pensieri tossici che si accumulano e ci ostacolano da una prospettiva positiva.
Dott. David Sack
"Una dieta mentale di 21 giorni può essere un modo per focalizzare nuovamente l'attenzione su di te salute mentale. Come per qualsiasi abitudine, la chiave per un atteggiamento positivo è la pratica e la ripetizione, come il rafforzamento di un muscolo", afferma il dott. David Sack, CEO di Elements Behavioral Health. “Prenditi nel mezzo di un pensiero negativo o di un'autocritica e reindirizza il tuo processo di pensiero. Piuttosto che rimproverarti, riconosci il lato positivo in una situazione difficile, pratica la gratitudine per tutto ciò che hai e celebra i tuoi sforzi per il miglioramento di te stesso”.
Ecco come ho incorporato piccoli cambiamenti positivi nella mia routine quotidiana durante una sfida di dieta mentale di 21 giorni.
La sfida
Giorno 1
Consiglio: Il Dr. Sack raccomanda anche di chiedere aiuto a familiari e amici per identificare il pensiero negativo e circondarsi di persone che rendano facile rimanere positivi.
Elimina le parole negative dal tuo vocabolario (ad esempio, "mai", "non posso" e "provare"). Individua quando tendi a usare parole negative. Se dici qualcosa di negativo, segui questa affermazione con una positiva. Ad esempio: "Non riesco proprio a correre". Follow up: "Posso camminare sul tapis roulant". Scrivi ogni affermazione positiva che scegli su una lavagna durante il giorno.
Giorno 2
Leggi qualcosa di ispirazione, come un saggio devozionale, di auto-miglioramento o spirituale per 30 minuti.
Giorno 3
Evita di lamentarti oggi (traffico pazzesco, brutta giornata per i capelli, fuori piove… ). Quando ti ritrovi pronto a lamentarti, dì invece qualcosa per cui sei grato.
Giorno 4
Fai un ulteriore passo avanti e scrivi cinque cose per cui sei grato e dillo a un caro amico. La gioia è contagiosa.
Giorno 5
Usa un pennarello cancellabile a secco per scrivere sullo specchio cinque cose che ami di te.
Giorno 6
Fai qualcosa di carino per un perfetto sconosciuto oggi (complimenti, paga il caffè di qualcuno, ecc.).
Giorno 7
Annota i tuoi sentimenti: frustrazioni, gioie, paure e sogni.
Giorno 8
Crea tre affermazioni positive e ripetile almeno tre volte durante il giorno (ad es. "Oggi sarà una buona giornata").
Giorno 9
Concentrati su qualcosa che hai rimandato e crea un piano dettagliato su come finirlo.
Giorno 10
Incontra un amico di persona. Invitali a pranzo o a un caffè.
Giorno 11
Evita di guardare/leggere/ascoltare le notizie oggi, a meno che non siano una storia ispiratrice.
Giorno 12
Concedetevi oggi (potrebbe essere una nuova camicia, una manicure o un cappuccino).
Giorno 13
Fai una cosa oggi che può migliorare le tue finanze (fai il pranzo invece di uscire a mangiare o estinguere un debito).
Giorno 14
Risata fa bene all'anima, quindi trova un modo per ridere, ad esempio guardando la tua commedia preferita.
Giorno 15
Rilassati e rilassati: fai un massaggio, segui una lezione di yoga o goditi un bagno caldo.
Giorno 16
Riordina il tuo spazio, che si tratti della tua area di lavoro, del bagno o dell'auto.
Giorno 17
Supera la tua paura facendo qualcosa che ti spaventa davvero: sali sulle montagne russe, tieni in braccio un serpente, fai un discorso, ecc.
Giorno 18
Impegnati in esercizi di concentrazione. Ad esempio, seleziona una parola positiva e ripetila in silenzio per tre minuti.
"La meditazione consapevole è un modo potente per diventare abbastanza calmi da sintonizzarsi sui propri schemi di pensiero e per rilassarsi abbastanza da iniziare a tracciare un piano per il cambiamento", sottolinea il dott. Sack.
Giorno 19
Impegnati in un'attività all'aperto che ti piace.
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Giorno 20
Goditi del tempo tranquillo da solo. Dai il tuo telefono a un amico/familiare fidato o a un collega per un'ora.
Giorno 21
(Respiro profondo!) Liberati dalla tecnologia oggi e incoraggia la tua famiglia a fare lo stesso. Niente cellulari, computer, tablet o TV. Trascorri del tempo divertendoti con te stesso e la tua famiglia.
In seguito
La sfida della dieta mentale di 21 giorni mi ha aperto gli occhi aiutandomi a prendere coscienza dei miei pensieri, positivi o negativi che fossero. Tendo a pensare a me stesso come una persona ottimista, ma ho subito riconosciuto le aree in cui potevo migliorare. Il primo giorno, sono rimasto sorpreso dalla facilità con cui la parola "non posso" è emersa per tutto il giorno (ad esempio, "Non posso correre un altro miglio" si è trasformato in "Sì, puoi fare un altro mezzo miglio").
Mentre la sfida continuava, mi sono divertito a fare qualcosa di diverso ogni giorno durante il mio impegno per diventare più positivo. Mi è piaciuto incontrare un amico, correre all'aperto, creare affermazioni positive, regalarmi un vestito e fare qualcosa di carino per uno sconosciuto. Ho anche saldato un debito! Alcuni giorni erano più facili di altri: leggere qualcosa di stimolante il giorno 2 e godersi il tempo tranquillo il giorno 20 erano entrambi molto più facili che rinunciare alla tecnologia il giorno 21 (epic fail!). Nel complesso, questa sfida è stata gratificante. Mi sono divertito e ho sentito di aver acquisito una mentalità più chiara alla fine. Ha anche portato il mio apprezzamento per le cose nella vita di cui sono grato ad un altro livello!
Sviluppare e mantenere una mentalità positiva va oltre una sfida di 21 giorni; è un processo. Il dottor Sack dice che le persone potrebbero avere più successo avvicinandosi pensiero positivo come un lavoro in corso, in quanto può essere uno sforzo per tutta la vita.
“Sebbene cambiare qualcosa di così astratto come il nostro modo di pensare non sia facile, c'è speranza. Anche quando un'abitudine sembra radicata, il nostro cervello è straordinariamente adattabile. Il concetto è chiamato neuroplasticità. Possiamo riqualificare il nostro cervello e, così facendo, cambiare le nostre vite”.
Maggiori informazioni sul mantenimento di una mentalità positiva
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