10 cibi che devi bandire dalla tua dieta questo Natale - SheKnows

Non si può negare che il periodo delle vacanze di dicembre è un momento di indulgenza. Ci permettiamo di mangiare più cibi malsani che di solito evitiamo, usando le uscite sociali e le riunioni di famiglia come scuse per stuzzicare le nostre papille gustative con piaceri colpevoli. Ma, se desideri fare un cambiamento quest'anno ed evitare l'aumento di peso natalizio, inizia bandendo questi 10 trasgressori chiave dalla tua dieta.

Storia correlata. Baciare fa davvero bene alla tua salute mentale e fisica

Le noci salate tendono ad essere più gustose delle loro controparti crude, in particolare in combinazione con un bicchiere di vino fresco in una calda serata estiva. Tuttavia, anche un paio di manciate possono aumentare notevolmente l'assunzione giornaliera di sodio e annullare qualsiasi beneficio nutrizionale. Se sei un fanatico delle noci, opta per varietà crude e non salate. La ricerca ha dimostrato che l'assunzione regolare di noci crude protegge dalle malattie cardiache e dal diabete di tipo 2 e aiuta ad abbassare il colesterolo.

Il cicciolino di maiale è uno dei piatti più colpevoli per abbellire la tavola della cena di Natale, ma se sei preoccupato per l'aumento di peso natalizio, è tempo di rompere con la tradizione. Non è un segreto che i ciccioli di maiale siano ricchi di sodio, grassi saturi e calorie. Hai bisogno di ispirazione per un gustoso e sano accompagnamento al tuo arrosto di maiale? Prova un po' di mela e pera in umido, caldarroste o un purè di patate dolci, pastinaca e zenzero.

Aggiungere una cucchiaiata di crema al tuo dessert è un modo semplice per annullare il tuo piano alimentare sano questo Natale. Sebbene sia molto allettante, la crema può contenere fino al 50% di grassi. Fortunatamente, ci sono alternative più salutari. Lo yogurt greco a basso contenuto di grassi è un fantastico sostituto della crema, e anche lo yogurt naturale combinato con il miele può fornire una consistenza simile, senza calorie aggiunte.

Nel 2008, i ricercatori della Queensland University of Technology hanno sottolineato che una donna di 75 chilogrammi ha bisogno di camminare per 6,2 chilometri per bruciare un mince pie (360 calorie). “Mentre potremmo voler dire ‘Bah! Humbug!' a tali informazioni in questo periodo dell'anno, è importante ricordare che possiamo consumare molta energia con pochissimo sforzo, e questa energia richiede molto tempo ed esercizio per liberarsene", la ricercatrice Professor Nuala Byrne disse. Se hai voglia di un gustoso trattamento da gustare con la tua tazza di metà mattina, prova La fetta di muesli della sana chef Teresa Cutter, che ha solo 157 calorie.

I drink di fine anno e i cocktail party portano fuori a frotte i piatti fritti. Qualsiasi cosa fritta è generalmente dannosa per il tuo girovita, ma non pensare che sia meno colpevole perché è pesce. Non lo è. I frutti di mare fritti contengono quantità malsane di grassi trans e la ricerca ha collegato il consumo di pesce fritto a rischi notevolmente più elevati di infarto e ictus. Inoltre, i frutti di mare fritti tendono ad andare di pari passo con patatine e spicchi. Scegli invece pesce fresco, come gamberi e salmone affumicato.

Mentre le salsicce sono una delle preferite dai barbecue estivi, le varietà sbagliate possono essere caricate con grassi saturi, calorie, coloranti economici e carni losche. Assicurati di sapere da dove vengono le tue salsicce. Scegli marchi premium e acquistali da fornitori affidabili. Le salsicce di tacchino e pollo hanno meno grassi saturi rispetto ad altre varietà, ma assicurati che non ci siano conservanti aggiunti nelle tue salsicce.

Spesso pensiamo alle salse come a un'opzione per uno spuntino più salutare, ma anche se la salsa in sé non è poi così male, puoi inavvertitamente riempirti di cibi malsani, come cracker, patatine di mais e pane. È meglio evitare le salse di spinaci e carciofi a base di crema in quanto sono ricche di calorie. Se sei desideroso di fare il tuo tuffo questo Natale, vai per il guacamole fatto in casa o l'hummus con carote crude e bastoncini di sedano.

Il cioccolato è una delle prelibatezze più abbondanti nel periodo natalizio, ma anche piccole quantità di latte o cioccolato bianco possono facilmente aumentare l'apporto calorico giornaliero. La buona notizia è che non devi eliminare del tutto il cioccolato dalla tua dieta: il cioccolato fondente è ampiamente pubblicizzato come il cioccolato "sano" dagli esperti, in quanto contiene antiossidanti benefici per il cuore Salute. Cerca un cioccolato che contenga il 70% o più di cacao: maggiore è la percentuale di cacao nella tavoletta, migliore è il beneficio nutrizionale.

Da sole, le patate non sono così male per te. Sono ricchi di potassio, vitamina C e vitamina B6. Il problema è come vengono cotte: spesso arrostiamo le patate nell'olio o anche nel grasso animale. Questo è un piatto di Natale decadente, ma non fa bene alla salute o al girovita. Per chi ha ancora voglia di mangiare le patate, è sufficiente lessarle e poi aggiungere un po' di prezzemolo fresco tritato. Puoi anche sostituire le patate dolci che sono dei veri e propri poteri nutrizionali: contengono vitamine A, B6 e C, oltre a potassio, magnesio e ferro.

La maggior parte di noi è consapevole che l'alcol porta ad un aumento di peso e, sfortunatamente (o fortunatamente), l'alcol può essere praticamente impossibile da evitare durante le festività natalizie. Se il pensiero di espellere completamente l'alcol dalla tua dieta natalizia è troppo spaventoso, scegli bevande alcoliche a basso contenuto calorico: opta per il vino bianco secco rispetto allo spumante e scegli un tonico dietetico con il tuo gin. Limita l'assunzione di alcol offrendoti volontario come autista designato, bevi molta acqua nel frattempo bevande, mangia un pasto sostanzioso quando stai bevendo e non bere più di un paio di bicchieri a giorno.

Altri consigli sulla dieta

Idee detox post-natalizie
Cocktail senza calorie
Esercizi per bruciare il cioccolato