Chiediti questo: perché vuoi perdere peso? Se la risposta deve essere magro o qualche altra versione di quello, allora ti stai solo preparando per fallire. La fiducia in se stessi non è un numero sulla bilancia e il tuo peso non definisce la tua bellezza. Quindi cambia la tua prospettiva sull'esercizio e sul mangiare giusto per un te più felice e più sano.
Inizia a pensare come il tuo medico
Un medico usa il tuo peso, il tuo indice di massa corporea (BMI) e la circonferenza della vita come indicatori di salute. Essere in sovrappeso mette una persona a rischio di determinate condizioni di salute, come il diabete e le malattie cardiache. Se un medico ti consiglia di perdere peso, è strettamente da un punto di vista medico e sanitario. Non prenderla sul personale! Se il tuo medico ti dicesse che hai un problema alla tiroide, lo prenderesti come un attacco alla tua autostima?
Pensalo come guadagnare salute invece di perdere peso
- Donne con bambini: Cerca di coinvolgere il più possibile i tuoi piccoli. Corri con loro nel passeggino; registrarsi per lezioni di ginnastica per bambini; o iscriviti a una squadra sportiva come il calcio e chiedi al tuo altro significativo di portarli alle tue partite.
- Donne tra i 40 e i 50 anni: Potresti notare che il grasso ha maggiori probabilità di atterrare sulla pancia. Questo ti espone a un rischio maggiore di malattie cardiache. L'esercizio, in particolare l'attività fisica ad alta intensità, può aumentare temporaneamente il tasso metabolico, aiutandoti a bruciare più calorie anche dopo aver finito di sudare.
- Donne delle Prime Nazioni, donne dell'Asia meridionale e donne africane hanno un rischio maggiore di sviluppare diabete, ipertensione e malattie cardiache rispetto alla popolazione generale canadese. Parla con il tuo medico dello screening, anche se hai un peso sano.
Innanzitutto, consulta il tuo medico per assicurarti di non avere restrizioni in termini di attività fisica o dieta. Discuti il tuo piano con il tuo medico in modo da poterlo coinvolgere. Chiedi se ti consiglierebbero di vedere un dietologo. Parla anche con la tua famiglia, perché tutti voi avrete bisogno di mangiare sano insieme. Più "giocatori" hai nella tua squadra, più facile sarà il tuo perdita di peso sarà. Invece di impostare un obiettivo di peso, imposta un obiettivo di salute. La tua pressione sanguigna è un po' alta? Cerca di abbassarlo. Ti senti sempre stanco? Mira ad aumentare la tua energia. Hai sempre voluto correre una maratona? Scegli una data di gara ragionevole. Se i numeri sulla bilancia sembrano solo scoraggiarti, c'è una soluzione semplice: non pesarti! Chiedi al tuo medico di seguirti nel tuo viaggio programmando visite regolari. Possono pesarti (non devi guardare), misurare la tua vita e fare occasionalmente analisi del sangue per verificare altri indicatori di salute.
Diventa attivo
Punta a un'attività fisica moderata per almeno 30 minuti, da cinque a sei volte a settimana. Trovi quella quantità di tempo scoraggiante? Inizia lentamente: prima mira per due giorni alla settimana, poi tre, poi quattro e così via. Cosa dici? Non c'è tempo? Quello che dici in realtà quando dici che non hai tempo è che non vali la pena. Inizia a renderti una priorità oggi.
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Smettila di fare la dieta
Spesso le diete non sono sostenibili e possono portare a abbuffate. Mangia più frutta e verdura, porzioni più piccole di carboidrati e meno grassi. È semplice matematica: le calorie in meno sono uguali alle calorie immagazzinate. Per perdere peso, è necessario avere un deficit di calorie. Non privarti completamente di te stesso, o non durerai; il dessert occasionale (in piccole porzioni) è OK. Consultare il proprio dietologo per consigli più pratici su come mangiare correttamente.
Perdi peso nel modo giusto e per i giusti motivi, e ti sentirai meglio dentro e fuori.
Nota: Tutte le informazioni mediche sono dirette a un pubblico canadese. Parla con il tuo medico prima di seguire qualsiasi consiglio.
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