L'ultima cosa che vuoi affrontare il giorno del tuo matrimonio è il gonfiore. Non solo ti farà sentire a disagio, ma sarai anche impacciato nell'abito che hai lavorato così duramente per trovare e adattarti.
Per aiutarti ad apparire al meglio nel grande giorno, segui la nostra guida per battere il giorno del matrimonio.
Noi abbiamo chiesto Snap Fitness direttore della formazione personale Jodi Sussner come garantire una pancia piatta il giorno del matrimonio.
Bere acqua
Anche se potresti pensare che se bevi troppa acqua, la tratterrai, è vero il contrario, dice Sussner. "Quando beviamo più acqua, il nostro corpo scarica il fluido in eccesso dalle nostre cellule e mantiene un equilibrio idrico ideale nelle cellule", spiega. "Il risultato: meno gonfio dove non lo vuoi."
Vesti la tua acqua: Ammettiamolo, l'acqua semplice può diventare noiosa. Sussner condivide due modi per rendere più interessante il vecchio H20.
Acqua vaniglia e arancia
- Tagliare a metà un baccello di vaniglia.
- Lavare e affettare un'arancia grande.
- Aggiungere entrambi in un contenitore da 2 litri e riempire con acqua e ghiaccio.
- Mettete in frigo per due ore e gustate.
Acqua di menta e lime
- Lavare e affettare un lime.
- Lavate e tritate grossolanamente una manciata di menta.
- Aggiungere in un contenitore da due litri e riempire con acqua e ghiaccio.
- Mettete in frigo per due ore e gustate.
Ridurre il sodio dal cibo
Uno dei maggiori fattori quando si tratta di gonfiore è l'eccesso di sodio, ed è facile assumere troppo sodio, anche se non usi la saliera. Sussner sottolinea che il sodio nascosto e gli alimenti che inducono gonfiore includono la soda (anche la dieta), i cereali "sani", i condimenti per insalata e tutti gli alimenti trasformati. "Attenersi a cibi integrali e ricette con ingredienti freschi", dice.
Cambia il tuo cocktail
Consiglio rapido: Evita gli alcolici la sera prima. Se il tuo obiettivo non è esagerato il giorno del tuo matrimonio, allora niente drink per te alla vigilia del matrimonio, dice Sussner.
Con tutte le feste di matrimonio, i cocktail sono in genere parte della celebrazione, ma invece di limitarti, fai delle scelte migliori. "Le bibite dietetiche sono ricche di sodio, il vino è ricco di zucchero", afferma Sussner. Quindi cosa deve fare una ragazza? Suggerisce di continuare con la soda club. “Amo la vodka e la soda club con una spruzzata di mirtillo o limone. Oppure impazzisci con la soda club, la tequila, il succo di lime fresco e la menta fresca".
Fai sudare con l'esercizio
Più ti muovi, meglio ti sentirai in generale, quindi sai che un buon allenamento deve essere nella lista delle cose da battere. "Anche se non possiamo individuare la riduzione di quelle aree ostinate, possiamo bruciare calorie, grasso e gonfiare con il cardio ad alta intensità basato su intervalli", afferma Sussner. “È più veloce che registrare miglia e miglia sul tapis roulant ed è più efficace. Fai un allenamento per la forza che stimola il metabolismo per tutto il tuo corpo e sei a posto", consiglia.
Scegli la varietà con la fibra
Anche se i cibi ricchi di fibre sono una scelta comune per chi è a dieta, non lasciare che la fibra si ritorni contro di te, avverte Sussner. "Andare con verdure ricche di fibre può effettivamente farti sentire gonfio, soprattutto se non sei abituato", dice. "È meglio iniziare lentamente e, contrariamente all'aumento della dieta ricca di proteine, i carboidrati complessi dal marrone riso e farina d'avena, abbinati a verdure verdi come broccoli e asparagi, sono provati e veri gonfiori”.
antistress
Consiglio rapido: Sai che non sarai in grado di dormire la notte prima del tuo matrimonio, quindi pianifica di dormire di più due notti prima del grande giorno per ridurre al minimo lo stress il giorno di.
Anche se un matrimonio imminente sarà sicuramente uno dei giorni più belli della tua vita, i giorni che lo precedono possono anche essere i più stressanti. Sfortunatamente, Sussner afferma che questo stress aumenta l'ormone cortisolo nel tuo corpo, che può causare gonfiore. “I picchi e le valli del cortisolo tendono a mettere il peso proprio dove meno lo desideri: la pancia. Mantieni il cortisolo equilibrato includendo meditazioni quotidiane (ma brevi), respirazione, passeggiate facili, yoga o stretching leggero.
Suggerimenti per la dieta contro il gonfiore
Nelle settimane e nei mesi che precedono il giorno del tuo matrimonio, è importante mangiare in modo sano e che ti assicuri di mantenere il tuo peso. Per cominciare, concentrati sul cibo vero e fresco. "Evitando in generale gli alimenti trasformati, eviti cibi ricchi di sodio, ricchi di grassi, carichi di sostanze chimiche e generalmente che inducono gonfiore", spiega Sussner. “Scegli carni magre, verdure scure e colorate, cereali integrali come riso integrale e farina d'avena e frutta. Se ti attieni a questi alimenti, non puoi sbagliare", dice.
Sussner avverte anche che non tutte le insalate sono uguali, quindi assicurati che quelle che stai mangiando non facciano più male che bene. "Le insalate sono una scelta comune, ma fai attenzione ai tuoi ingredienti", afferma. “Gli extra come formaggio, olive e crostini aggiungono calorie e sodio inutili. Preferisci invece erbe fresche, verdure a foglia verde, verdure e carni magre", dice. Per condire le tue verdure, prova l'aceto balsamico e l'olio con erbe fresche anziché con sale, o il preferito di Sussner: il succo di lime.
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