Se la tua pelle sembra un po' giallastra, la colpa potrebbe essere delle tue abitudini di sonno. Il sonno profondo è un momento cruciale per le riparazioni corporee. Quindi lesinare sul ciclo REM può lasciare il viso cadente, scolorito e gonfio. Naturalmente, confezionare otto meravigliose ore di zzzz a notte non è sempre facile. In quanto donne potenti, ammettiamolo: ce l'abbiamo fatta. Gestiamo le famiglie, le famiglie, le carriere, i lavori. Ma se non facciamo dormire e automedicazione una priorità, nessun altro lo farà. Ecco alcuni suggerimenti per ottenere un sonno di bellezza di qualità.
Per prima cosa: non esiste una quantità prescritta di sonno che tutti dovrebbero avere per notte. Certo, sentirai "otto ore" lanciate in giro, ma secondo la National Sleep Foundation, non esiste un numero magico specifico. Le esigenze di sonno variano a seconda dei gruppi di età e dell'individuo. Potresti essere al tuo meglio assoluto con sette ore di sonno completo a notte, mentre qualcun altro potrebbe averne bisogno.
Stabilisci un'ora per andare a dormire.
Una volta determinata la corretta quantità di sonno per notte per il tuo corpo, rispetta un orario prestabilito. Spesso mettiamo così tanto nelle nostre giornate che le nostre teste colpiscono i cuscini sempre più tardi ogni notte. La chiave è stabilire un'ora per andare a dormire e attenersi ad essa. Se questo significa che devi tagliare uno spettacolo televisivo in più di notte, fallo con tutti i mezzi. Una volta che avrai abituato il tuo corpo a una routine, sarai in grado di stabilire buone abitudini di sonno. Ed è a questo che serve TiVo, giusto?
Evita la caffeina.
Sembra un gioco da ragazzi, ma potresti essere sorpreso di quanto presto hai effettivamente bisogno di smettere di bere caffeina durante il giorno per avere una notte riposante di sonno di bellezza. Anche questo è altamente individualizzato, quindi determina l'orologio del tuo corpo attraverso alcuni tentativi ed errori. Se hai trascorso alcune notti agitate, pensa a quando hai bevuto l'ultima bibita, caffè o moka-choca-latte double tall. Quei pochi sorsi potrebbero privarti del sonno ristoratore.
Esercizio.
Gli esperti del sonno consigliano di concludere l'esercizio almeno tre ore prima di andare a dormire. In realtà, il momento migliore per esercitarsi è il tardo pomeriggio. Ecco perché: la temperatura corporea è correlata al sonno. Poiché la temperatura corporea aumenta durante l'esercizio e impiega almeno sei ore per scendere, concludere la routine prima darà al tuo corpo il tempo di rinfrescarsi prima di andare a letto.
Limita le distrazioni.
Qualsiasi decoratore ti dirà di decorare la camera da letto in toni rilassanti senza troppo disordine. Ciò significa niente bollette, computer, Blackberry o altri oggetti che distraggono e preoccupano. Mantieni la tua camera da letto calma e ordinata, così i tuoi sogni saranno gli stessi!
Ridurre il rumore.
Anche i tranquilli quartieri rurali possono essere rumorosi di notte: cani che abbaiano, occasionalmente sirene di emergenza. Se vivi in città, queste leggere distrazioni probabilmente suonano come un gradito sollievo rispetto al frastuono della città. Ovunque tu viva, i rumori notturni potrebbero svegliarti quanto basta per impedirti di entrare nei livelli più profondi del sonno. Prendi in considerazione l'idea di procurarti un ventilatore da comodino o una macchina per il rumore bianco per bloccare le cose che vanno a sbattere durante la notte.
Soprattutto, pensa a te stesso come a un'auto perfettamente funzionante. Se non dormi a sufficienza, non c'è gas nel serbatoio. Ma con un sonno adeguato, avrai pieno effetto energetico con pelle luminosa, occhi luminosi e voglia di affrontare la tua giornata. La Bella Addormentata aveva scoperto qualcosa!
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