Tra lo shopping per i regali, la decorazione della casa e la cucina per tutti e 27 i membri della famiglia, chiaramente le vacanze offrono un motivo legittimo per saltare i tuoi allenamenti, giusto?
Non è una possibilità, afferma Bob Greene, fisiologo dell'esercizio ed ex allenatore di Oprah. "Riguarda davvero la tua mentalità", afferma Greene. “Se pensi che sia opportuno cambiare le regole, allora lo farai. Invece, considera ogni giorno come un modo per migliorare la tua vita. Una grande parte di questo è prendersi cura di te stesso".
Mi dispiace, niente scuse
Prendersi una pausa dall'attività fisica e concedersi il lusso di sfoggiare durante le vacanze fa più male che bene. Greene spiega: “Ti fa solo sentire peggio. Hai bisogno di rieducarti sul perché mangi bene e fai esercizio: per creare una vita migliore. Avrai un'energia migliore e avrai maggiori probabilità di sentirti meglio".
In conclusione: è ancora più importante mantenere l'esercizio e le buone abitudini alimentari durante le vacanze. "Non è per quando hai tempo, dovrebbe essere una priorità assoluta", aggiunge Greene.
Affrontare i pasti in famiglia troppo indulgenti
Ma cosa fai quando zia Rosie ha passato tutti quei problemi a preparare le sue famose lasagne ai sei formaggi per la vigilia di Natale? Non è un tuo problema, dice Greene.
"Le persone che lottano di più sono quelle che non vogliono che gli altri si sentano male perché non stai mangiando la loro creazione", spiega l'esperto di fitness. "È una mentalità che porta a problemi".
Il consiglio di Greene: non devi discuterne a lungo, ma avvicinati a loro in anticipo e dì loro che è una priorità prendersi cura di te stesso.
Attenzione, però. "Coloro che ne sono intimiditi cercheranno di farti sentire in colpa", dice Greene. “Sfortunatamente, le persone ti giudicano in base a come le tue nuove abitudini influenzano la loro vita. Le persone che si prendono davvero cura di te vogliono le cose belle per te".
Difendi te stesso e può aiutare gli altri a seguire l'esempio e sviluppare abitudini più sane di conseguenza.
Fare scelte migliori
Ironia della sorte, una cena di tacchino del Ringraziamento o di Natale può essere uno dei pasti più salutari. La Turchia offre proteine magre di buona qualità. Anche la torta di patate dolci può essere salutare, a seconda degli ingredienti. "Se la ricetta originale richiede tre bastoncini di burro, puoi modificarla per renderla più sana", afferma Greene.
Se trovi difficile mantenere la tua normale routine di fitness, esercitati in movimento. Raggiungi presto i centri commerciali, prima che siano affollati di acquirenti, e fai una passeggiata vigorosa. Costruiscilo nella tua giornata. Greene suggerisce: "Indossa un contapassi per contare i tuoi passi". Punta a 10.000 passi al giorno, la quantità consigliata per il fitness cardiovascolare.
Idee regalo fitness
Prendi in considerazione l'idea di fare (e acquistare per te) regali relativi al fitness e alla salute in questa stagione. Green consiglia:
- un pedometro
- Fasce e tubi per esercizi
- Palle da fitness, gonfiabili per sedersi e palle mediche ponderate per esercizi di resistenza
- UN Philips Wake-up light, per aiutarti a svegliarti dolcemente e darti energia nei giorni bui
Questi prodotti e i suggerimenti di Bob possono aiutarti a iniziare il 2012 nella migliore forma di sempre.
Altri consigli per la salute e il fitness per le vacanze
Guida ai regali di Natale per la migliore ragazza del fitness
I nostri migliori consigli per viaggiare senza stress
5 consigli contro lo stress per le vacanze
