Vuoi essere sexy in spiaggia quest'estate? Salta in piscina e fai qualche giro! Il allenamento ottieni da 30 a 45 minuti di tempo in piscina per modellare, tonificare ed energizzare il tuo corpo.
Il clima più caldo significa vestiti più freschi e più pelle. Se mettere a nudo più del tuo corpo ti preoccupa, mettilo in un po' di tempo in piscina. L'acqua fornisce una resistenza multidirezionale (ottimo per tonificare) e il nuoto è un fantastico allenamento aerobico (efficace nel distruggere le calorie). Se sei pronto per tuffarti in piscina, segui questo programma di fitness per il nuoto. Quindi, preparati a remare verso una forma straordinaria, giusto in tempo per l'estate!
BENEFICI FITNESS DEL NUOTO
Non c'è dubbio che nuotare fa bene al tuo corpo. Oltre alla tonificazione muscolare generale, al rafforzamento e alla forma aerobica, diventerai più flessibile e combatterai il grasso ad ogni giro. Una donna di 150 libbre brucerà circa 320 calorie dopo una sessione di 45 minuti di nuoto leggero. Inoltre, essendo un'attività a basso impatto, il nuoto è un'opzione ideale per chi ha mal di schiena, ginocchia o piedi, così come per le mamme in attesa che evitano il carico
esercizio come correre.ESSENZIALI PER IL NUOTO
Per cominciare, avrai bisogno di una piscina, naturalmente. Se sei abbastanza fortunato da averne uno nel tuo (o nel tuo vicino) cortile, allora è un gioco da ragazzi. Altrimenti, controlla quando il tuo locale YMCA o la piscina della comunità è aperta per il nuoto in piscina - evita le ore di punta quando sarà difficile manovrare intorno agli spruzzi ricreativi.
Quindi, assicurati di avere un costume da bagno della misura giusta. Lascia a casa il tuo bikini succinto: il costume da bagno che indossi per fare i tuoi giri dovrebbe rimanere addosso e sostenerti mentre tagli l'acqua. Prova il bestseller Speedo Ultraback. Inoltre, prendi un paio di occhialini per evitare che il cloro bruci gli occhi e a cuffia da nuoto in lattice, un requisito nella maggior parte delle piscine, quindi non devi preoccuparti dei tuoi capelli mentre dovresti concentrarti sul tuo colpo. Per quanto riguarda altri accessori o attrezzature per il nuoto, la maggior parte delle piscine ricreative o pubbliche offre tavolette, pull buoy, pagaie e altre attrezzature sul ponte.
IMPARA DAI PROFESSIONISTI
Chi dice che le lezioni di nuoto sono solo per bambini? Che tu sia un principiante o un nuotatore più esperto, prendi in considerazione alcune lezioni di nuoto con un istruttore di nuoto qualificato. Avrai la tua forma e la tua tecnica osservate e criticate e imparerai a essere un nuotatore più efficiente e più veloce. Chiedi informazioni sulle lezioni di nuoto nella tua piscina locale. La maggior parte delle sessioni di nuoto per adulti sono private e possono variare da $ 40 a $ 100 l'ora, a seconda della struttura di nuoto.
Per potenziare davvero la tua bracciata, dai un'occhiata ad alcuni libri o DVD incentrati sul nuoto, come Condizionamento completo per il nuoto dai guru del nuoto Dave Clark Salo e Scott Riewald mentre ti guidano attraverso più di 125 esercizi ed esercizi incentrati sul nuoto per migliorare la tua resistenza, flessibilità, forza centrale e potenza. Bonus: viene fornito con un DVD di accompagnamento con filmati di esercizi di nuoto che puoi fare in piscina.
INIZIA A NUOTARE
Pronto a fare il grande passo? Prendi gli occhiali, il costume da bagno e il berretto e affronta questo allenamento per principianti di 45 minuti, attenendosi allo stile libero poiché fa lavorare la maggior parte dei muscoli. Nota che nella maggior parte delle piscine, un giro equivale a 25 metri, quindi 150 metri = sei lunghezze; 100 metri = quattro lunghezze, ecc.
- Allenamento di nuoto per principianti
- 150 metri di nuoto facile (qualsiasi bracciata ma preferibilmente stile libero)
- Calcio facile da 100 metri (usare una pedana)
- 50 metri nuoto facile
- 12 x 25 metri nuotano con 5-10 secondi di riposo tra ciascuno
- 150 metri nuota giù molto facilmente
Esegui questo allenamento di nuoto due o tre volte a settimana e aumenta gradualmente la distanza e la velocità. Per ulteriori allenamenti, dai un'occhiata a quelli di Tri-Newbies.
Maggiori informazioni sul fitness divertente:
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