Pugni dritti
Aree di destinazione preferite: mento, mascella, gola, naso
Perché funziona: Un pugno diretto, che può essere effettuato con entrambe le mani, si estende in avanti in linea retta dalla spalla al bersaglio. La distanza più breve tra due punti è una linea retta: un pugno dritto è il modo più veloce, diretto e meno rilevabile per inviare un pugno nell'area mirata. Il pugno diretto può essere usato per distrarre, stordire, ferire o mettere fuori combattimento il tuo aggressore, dandoti la possibilità di eliminare la minaccia e il tempo di fuggire dalla zona di pericolo.
Dove mirare: Colpisci qualunque bersaglio vulnerabile sia aperto. Se le braccia dell'attaccante sono in alto, dovresti colpire in basso, se le sue mani sono in basso, dovresti colpire in alto. Una buona strategia è creare aperture. Ad esempio, se le mani dell'attaccante sono alzate e gli coprono il viso, colpisci le aree vulnerabili che sono basse. Questo generalmente farà cadere le mani dell'attaccante, aprendo i bersagli al viso, alla gola e al mento.
Posizione di partenza: Mettiti in una posizione di combattimento, i piedi un po' più larghi della distanza dei fianchi, le ginocchia leggermente piegate, leggermente inclinate di lato, le mani in alto, i gomiti piegati.
Movimento: Guidando principalmente con le gambe, con il supporto del core, manda il pugno in avanti. Porta il pugno in avanti spingendo la palla del piede posteriore contro il pavimento. Spingi dal pavimento per dare più potenza al pugno. Mentre i fianchi e le spalle ruotano, allunga il pugno in avanti per il pugno mantenendo il gomito verso il pavimento il più a lungo possibile. Entra in contatto con le prime due nocche del pugno, assicurandoti di tenere il polso dritto. Ciò aumenta la potenza del pugno, così come la tua portata, e ti aiuterà a sferrare il pugno in sicurezza. Riporta rapidamente la mano e il corpo nella posizione di partenza, facendo attenzione a non far cadere la mano quando la riporti verso la testa. Questo protegge la tua testa e ti mette in grado di tirare pugni di follow-up.
Applicazione di allenamento: Ripeti i pugni con la mano destra, concentrandoti sulla forma e poi sulla velocità, per 15 ripetizioni. Cambia lato. Esercitati su un sacco da boxe da solo o arruola un partner e, a turno, colpisci i cuscinetti delle mani.
Pugno al tallone
Aree di destinazione preferite: mento, mascella, gola, naso, lato e parte posteriore della testa
Perché funziona: Una variante di un pugno diretto, il pugno al tallone è un'ottima alternativa se hai unghie lunghe o nocche ferite, o ti viene presentato un bersaglio duro o ossuto. Alcune persone trovano più comodo colpire con il palmo della mano piuttosto che con il pugno. Non colpire con tutto il palmo o la mano, poiché la forza del pugno si disperderà su una superficie più ampia e sarà quindi debole.
Posizione di partenza: Mettiti in una posizione di combattimento.
Movimento: Guidando con le gambe e il core, manda la mano destra in avanti. Porta il colpo in avanti e aggiungi potenza spingendo la palla del piede posteriore contro il pavimento. Spingi dal pavimento per dare più potenza al pugno. Mentre i fianchi e le spalle ruotano, estendi il braccio per il colpo, tenendo il gomito verso il pavimento. Appena prima di colpire il bersaglio, fletti il polso all'indietro, apri la mano e piega le dita, facendo contatto solo con il palmo della mano (proprio dove finisce il polso e inizia la mano). Ruota leggermente la mano verso l'interno (dal lato del pollice) mentre colpisci: questo aiuta a proteggere la mano e il polso. Riporta rapidamente la mano e il corpo nella posizione di partenza, facendo attenzione a non far cadere la mano quando la riporti verso la testa. Questo protegge la tua testa e ti mette in grado di tirare pugni di follow-up.
Applicazione di allenamento: Ripeti i pugni con la mano destra, concentrandoti sulla forma e poi sulla velocità, per 15 ripetizioni. Cambia lato. Per esercitarti, lavora con un compagno e, a turno, colpisci i cuscinetti delle mani, tenendo i cuscinetti delle mani in posizione verticale e colpendo verso l'alto.
Colpo di gomito
Aree di destinazione preferite: mento, mascella, naso, gola, sterno, lato della testa
Perché funziona: Un colpo di gomito può essere effettuato praticamente da qualsiasi angolazione ed è più efficace a distanza molto ravvicinata (in genere c'è già un contatto tra il difensore e l'attaccante). Per creare il maggior danno con il minimo sforzo, cerca di isolare la “punta” del gomito quando colpisci, concentrando tutta la tua potenza in una superficie molto piccola.
Posizione di partenza: Mettiti in una posizione neutra.
Movimento: Alza il gomito al tuo fianco e colpisci verso l'esterno (evitando un movimento di "sbattimento"). Entra in contatto con il tuo avversario appena sopra la punta del gomito. Assicurati di guidare nel colpo con le gambe per dare più peso e potenza.
Applicazione di allenamento: Ripeti per 15 ripetizioni con il gomito destro, quindi ripeti con il gomito sinistro. Se hai un partner, usa i cuscinetti per le mani come bersagli.
Colpo al ginocchio
Perché funziona: Le ginocchia sono un'altra potente difesa per il combattimento ravvicinato.
Aree di destinazione preferite: inguine, gamba, plesso solare, sterno, fegato, rene, viso, testa
Posizione di partenza: Mettiti in una posizione di combattimento.
Movimento: Con la mano sinistra, afferra il braccio destro dell'attaccante appena sopra il gomito. Con la mano destra, afferragli saldamente la spalla destra e/o il collo afferrando manciate di pelle. Tieni il gomito destro in basso, spingendo l'avambraccio nel collo e/o nella clavicola. Ciò contribuirà a dare più controllo e ridurre le possibilità che ti afferri o ti porti a terra. Afferra il corpo del tuo avversario in avanti e/o verso il basso mentre spingi l'anca destra in avanti e il ginocchio destro in avanti e in alto, colpendo con la punta appena sopra la rotula. Assicurati di riportare rapidamente l'intera gamba sul pavimento in modo che l'attaccante abbia poche opportunità di afferrarla.
Applicazione di allenamento: Ripeti 15 volte con il ginocchio destro, fingendo di afferrare e calciare un avversario. Ripeti 15 volte con il ginocchio sinistro. Coinvolgi gli addominali mentre sollevi il ginocchio per più forza.
Calcio da una posizione sdraiata
Aree di destinazione preferite: (a un attaccante in piedi) inguine, tronco, testa; (a un attaccante che conduce con la testa o sulle ginocchia) petto, testa; è anche possibile un calcio al ginocchio o allo stinco.
Perché funziona: È molto probabile che durante un incontro violento tu possa finire a terra, con un attaccante in piedi. È importante mantenere la calma e continuare a lottare per risalire a una posizione di vantaggio. Generalmente, le tue gambe sono le armi personali più lunghe che possiedi, quindi i calci sono usati al meglio quando il bersaglio è fuori dalla portata dei combattenti della parte superiore del corpo, come pugni diretti e pugni a martello. I calci generalmente ti consentono di fare danni considerevoli mantenendo la possibilità di stare il più lontano possibile o necessario dal tuo aggressore. I calci tendono anche ad essere i più potenti combattenti, impiegando gruppi muscolari e ossa molto grandi per infliggere danni agli aspiranti attaccanti.
Posizione di partenza: Sdraiati sulla schiena, solleva la testa e le spalle da terra con il mento piegato. Tieni le mani alzate per proteggere il viso. Un piede è posto a terra vicino ai glutei; l'altro ginocchio è accostato al petto con il piede flesso indietro. I fianchi dovrebbero essere sollevati da terra. Una volta presa questa posizione, solo una piccola parte della schiena e un piede dovrebbero toccare il suolo.
Movimento: Quando il piede che calcia si sposta verso l'esterno, il piede di base (quello ancora a terra) spinge a terra per impegnare i fianchi e generare potenza. L'uso dei fianchi è molto importante. Al momento dell'impatto, le uniche parti del corpo che toccano il suolo sono la base del piede e le spalle/gomiti. Indietreggia immediatamente, riportando il ginocchio al petto per prepararti a un altro calcio.
Applicazione di allenamento: Ripeti 15 volte con la gamba destra, poi 15 volte con la gamba sinistra. Esercitati con un partner e usa i cuscinetti per le mani come bersagli.
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