5 posizioni yoga tonificanti per tutto il corpo – SheKnows

Ti senti un po' più flaccido che favoloso ultimamente? Non preoccuparti, ho proprio quello giusto yoga pose per tonificarti in fretta!

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Raggiungere un set di bicipiti super sexy non richiede sempre un set di manubri super pesante. Contrariamente alla credenza popolare, tutto ciò di cui hai veramente bisogno per essere una regina magra, cattiva e muscolosa è un tappetino da yoga e il tuo corpo!

Lo yoga, in particolare le lezioni di Power Yoga a base di vinyasa, sono fantastiche per la tonificazione di tutto il corpo, secondo Alanna Zabel, istruttore di yoga delle star e fondatore di AZIAM, il moderno marchio di lifestyle yoga.

"In questo tipo di lezioni stai sviluppando calore interno, invece di sudare semplicemente dal calore esterno", dice. "Ti muoverai anche in modo fluido attraverso un numero maggiore di posture, il che aumenta le tue probabilità per un allenamento completo".

Quindi, in che modo esattamente lo stretching ti rende più forte? Lo yoga, proprio come la danza, crea resistenza alla forza muovendo il corpo attraverso lo spazio intorno ad esso, con conseguente muscoli tesi e tonici.

"C'è un processo dinamico che si verifica quando un muscolo viene allungato e rafforzato durante lo stesso esercizio", afferma Zabel. “Le fibre muscolari e il tessuto connettivo si allungano, mentre la resistenza aggiunta crea una tensione che aumenta le fibre di collagene, per mantenere un aspetto magro e tonico”.

Dai un'occhiata alle sue prime cinque posizioni yoga tonificanti per tutto il corpo di seguito.

Mantenere la posizione del plank sugli avambracci aumenta il tono dei deltoidi, dell'intera parete addominale e dei quadricipiti.

Per una sfida in più, alterna il sollevamento delle gambe e trattenendo da cinque a otto respiri su ciascun lato.

Mantenere questa posa isometricamente aiuta a stimolare il retto addominale, che tonifica la parte anteriore del core. Anche la schiena, il collo, i quadricipiti e i muscoli posteriori della coscia stanno lavorando per mantenere questa posa.

Questo rafforza l'intera parte posteriore, compresa la parte superiore della schiena, i muscoli glutei e i muscoli posteriori della coscia.

Questa è una potenza di una postura, in quanto più gruppi muscolari vengono lavorati contemporaneamente. Sollevare la gamba posteriore rafforza la parte bassa della schiena, raggiungere il braccio anteriore verso l'alto rafforza la parte superiore della schiena e stare su una gamba rafforza i glutei, i muscoli posteriori della coscia e gli obliqui.

Imparare a sollevare il corpo a testa in giù richiede l'uso di muscoli che non siamo abituati a usare, dal momento che ci sediamo e stiamo in piedi il 60 percento delle volte. Sollevare il corpo dalla gravità mentre è capovolto aiuta a tonificare i muscoli che si sono indeboliti a causa della gravità. Ciò aumenta il tono generale della parte inferiore del corpo, comprese le gambe e la parte inferiore del busto.

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