I disturbi digestivi coprono un ampio spettro, ma se vivi con problemi digestivi minori, potrebbero esserci semplici cambiamenti nutrizionali e di stile di vita che puoi apportare che possono fare una grande differenza. Inoltre, è importante che tu capisca il ruolo che i probiotici e i prebiotici svolgono nella tua salute dell'apparato digerente.
Suggerimenti di base per la salute dell'apparato digerente
Comprensione dei termini di salute dell'apparato digerenteprobiotici. Letteralmente significa "per la vita", un probiotico è un microrganismo vivo che, se somministrato in quantità adeguate, conferisce un beneficio per la salute dell'ospite. Esempi di probiotici includono diversi ceppi di Lactobacillus, Bifidobatterio e Sacccharomyces. prebiotico. Letteralmente significa "prima della vita", un prebiotico è un ingrediente alimentare fermentato selettivamente che si traduce in cambiamenti specifici e benefici nella composizione e/o nell'attività dei microbi colonizzatori nel tratto gastrointestinale, conferendo beneficio/i sulla salute dell'ospite. I migliori esempi di prebiotici sono inulina, galattoligosaccaridi e fruttooligosaccaridi. simbiotico. Il prefisso/radice "syn" significa "insieme". Un simbiotico è una combinazione di un probiotico e un prebiotico. Antibiotico. Letteralmente significa "contro la vita", un antibiotico è una sostanza prodotta da un microrganismo, o un derivato semisintetico di questa sostanza, che inibisce la crescita o uccide altri microrganismi. I microrganismi includono funghi (lieviti) e batteri. La penicillina, scoperta da Alexander Fleming nel 1928, fu il primo antibiotico naturale. Microrganismo. Letteralmente significa "piccolo organismo", questo è un organismo unicellulare. I microrganismi sono molto diversi, inclusi batteri, funghi, archaea e protisti. Molti microrganismi svolgono importanti funzioni, essendo responsabili della produzione di ossigeno, cibo trasformazione, produzione di antibiotici, fermentazione industriale e riciclaggio dei nutrienti attraverso il loro ruolo in decomposizione. Recentemente, è stata riconosciuta la loro importanza nella corretta crescita e sviluppo del sistema immunitario umano e della fisiologia. Tuttavia, alcuni microrganismi sono patogeni e possono causare malattie e malattie. |
Il Organizzazione Mondiale di Gastroenterologia suggerisce di aumentare il consumo di acqua, fibre (che include i prebiotici), pesce grasso e probiotici, riducendo al contempo cibi grassi, bevande ricche di zucchero, alcol e caffeina. I loro cambiamenti nello stile di vita suggeriti includono la riduzione delle dimensioni del pasto (più, pasti più piccoli, piuttosto che meno grandi), rimanere attivi e mangiare a un ritmo più lento.
Queste raccomandazioni suonano familiari? Certo che lo fanno! La maggior parte è la stessa per la gestione di un numero qualsiasi di problemi di salute, dall'obesità alle malattie cardiache al cancro. Ma ciò che può essere unico è la menzione di probiotici e prebiotici.
Probiotici e prebiotici più che parole d'ordine
I probiotici e i prebiotici sono apparsi molto nelle notizie e sul mercato ultimamente. I probiotici sono vivi, benefici microrganismi.
Prebiotici sono fibre solubili che alimentano i tuoi microrganismi benefici nativi e li incoraggiano a crescere o essere più attivi. Il concetto di probiotici non è nuovo: più di 100 anni fa scienziati in Europa e Giappone hanno riconosciuto l'importanza di un intestino colonizzato dai giusti tipi di batteri. La novità è che gli scienziati di oggi hanno applicato tecniche moderne per comprendere meglio il ruolo dei microrganismi colonizzatori nella salute e nella malattia (vedi Progetto Microbioma Umano) e come i probiotici e i prebiotici possono influenzarli.
Benefici di probiotici e prebiotici
Sebbene la scienza alla base dei probiotici e dei prebiotici sia ancora in una fase iniziale, studi controllati sull'uomo hanno dimostrato che alcuni i ceppi di probiotici possono migliorare la regolarità, aiutare a gestire i sintomi della sindrome dell'intestino irritabile (IBS), migliorare la tolleranza a antibiotico trattamento, ridurre la durata della diarrea infettiva acuta, ridurre i sintomi delle coliche, migliorare la tolleranza agli alimenti contenenti lattosio e aiutano a prevenire lo sviluppo di enterocolite necrotizzante pretermine neonati.
Alcuni prebiotici hanno dimostrato di migliorare la funzione digestiva e l'ambiente intestinale, il metabolismo dei lipidi e l'assorbimento dei minerali alimentari. I prebiotici possono integrare le funzioni probiotiche e quando entrambi vengono forniti in un unico prodotto, si parla di a simbiotico.
Attenzione all'acquirente: i prodotti non sono sempre ciò che affermano di essere
Tuttavia, il mercato è difficile da navigare. Molti prodotti che affermano di essere "probiotici" potrebbero non avere alcuna scienza rigorosa alle spalle. Tali prodotti Maggio essere utile, ma solo i prodotti testati dovrebbero essere chiamati "probiotici". È difficile consigliare un prodotto che non è stato testato e dimostrato di avere un beneficio, poiché studi comparativi hanno dimostrato che non tutti i ceppi di batteri vivi hanno lo stesso effetti. Alcuni sembrano essere bravi a migliorare la funzione immunitaria; altri possono essere bravi ad aiutare con i sintomi dell'IBS; altri potrebbero non avere alcun beneficio. L'approccio migliore è utilizzare un prodotto che è stato testato e ha dimostrato di avere i vantaggi che stai cercando. Vedere Probiotici: una guida per i consumatori per fare scelte intelligenti e Prebiotici: una guida per i consumatori per fare scelte intelligenti, sviluppato dall'Associazione scientifica internazionale per i probiotici e i prebiotici per un aiuto su cosa cercare nei prodotti probiotici e prebiotici.
Parla con il tuo medico della salute dell'apparato digerente
C'è di più per la salute dell'apparato digerente rispetto all'inclusione di probiotici o prebiotici nella dieta, ma questi ingredienti possono aiutare. Se sei preoccupato per la tua salute dell'apparato digerente, consulta il tuo medico per escludere qualcosa di serio, quindi considera i cambiamenti nella dieta e nello stile di vita.
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