Cheesecake alla zucca, purè di patate e salsa, ripieno, tacchino, prosciutto, zabaione, l'elenco potrebbe continuare all'infinito. I cibi delle feste sono così ricchi e deliziosi, ma se non stai attento, potresti finire per ottenere più di una pancia piena e felice.
Anche se l'aumento di peso medio durante le vacanze non è così spaventoso come dicono i media (le persone tendono ad aumentare due sterline tra il Ringraziamento e Natale), gli studi dimostrano che le persone non perdono mai questo extra il peso. Evita di conquistare tutto insieme con alcuni semplici consigli che puoi portare con te durante tutto l'anno.
Affronta i più golosi
Con tutti i dolci zuccherati e deliziosi a casa, in ufficio, alle feste e persino nei negozi di alimentari, i tuoi golosi sono in overdrive. Prova a mangiare l'avena con miele o zucchero grezzo e cannella al mattino per aiutare a domare le voglie più tardi. Aumenta anche l'assunzione di grassi e proteine. I grassi sani, come mandorle o avocado, sono molto più soddisfacenti a lungo termine e non ti danno la "corsa di zucchero" su e giù che ti fa tornare indietro di più.
Limitare l'assunzione di alcol
Non solo l'alcol stesso è ricco di calorie, specialmente se combinato con zabaione, Kahlua o gelato, ma diminuisce anche il tuo senso di controllo quando si tratta di mangiare. Più bevi, più sarai incline a raggiungere i cibi grassi della cena e afferrare una seconda fetta di torta di zucca.
Aumenta i tuoi allenamenti
Supponendo che tu stia svolgendo una normale routine di allenamento, aumentala aggiungendo 15 minuti extra di cardio tre volte a settimana. Se non ti alleni regolarmente, inizia a fare passeggiate notturne con il coniuge, i figli o un amico. Non deve essere faticoso, ma aggiungendo un po' di esercizio sarai in grado di bilanciare le calorie extra consumate durante le vacanze.
Guarda ciò che ti circonda
In altre parole, non scegliere di socializzare proprio accanto al tavolo del buffet, poiché ciò porta a spuntini inconsapevoli. Prendi un piccolo piatto sano di cibo e siediti. Metti un pezzo di gomma in bocca dopo il primo piatto per evitare di afferrare i secondi. Un altro trucco? Indossa abiti aderenti. Questo ti mette in controllo e ti rende costantemente consapevole del fatto che non vuoi guadagnare nulla Di più il peso.
Non saltare i pasti
Molte persone sceglieranno di saltare la colazione in modo da poter giustificare di mangiare di più in seguito. Questo è negativo per due motivi: la colazione fa funzionare il tuo metabolismo, quindi saltandola accumulerai più grasso in seguito quando ti concedi; e arriverai sentendoti più affamato, il che porta a indulgere in modo eccessivo. Assicurati di continuare a mangiare tre pasti sani ogni giorno in modo da non essere così tentato dalle feste e dalle riunioni di famiglia.
Non mollare
E infine, se una sera ti concedi una pazzia con torte, crostate, patate al formaggio e bevande festive, inizia fresco il giorno successivo. Le persone commettono l'errore di lasciare che una brutta notte si trasformi in una brutta settimana o addirittura in un brutto mese. Mantieni un atteggiamento positivo e sappi che ogni giorno è una nuova opportunità per mangiare bene e fare esercizio. Divertiti e divertiti. Dopotutto, le vacanze vengono solo una volta all'anno, ma rendi questo l'anno in cui perdere peso non è la tua risoluzione numero uno per il nuovo anno.
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