Abbiamo tutti quell'amica che può mangiare quello che vuole e non sembra mai guadagnare un chilo. Mastichi un gambo di sedano mentre guardi il suo lupo mangiare l'ultimo hamburger carico di grasso - maionese extra, grazie. "Come si fa?" chiedi, sperando di ottenere l'accesso a questo Santo Graal di segreti magri, a cui il tuo amico risponde con un'alzata di spalle: "Non lo so. devo fare un digiuno metabolismo” (una risposta che giustifica chiaramente il non dirle che ha una gigantesca macchia di ketchup sulla guancia destra). Ovviamente, c'è una forza misteriosa al lavoro qui. O c'è?
Lungi dall'essere misterioso, il metabolismo umano si riferisce alla somma totale delle reazioni di produzione di energia e di combustione del nostro corpo. La produzione di energia giornaliera totale descrive quanta energia usi durante un periodo di 24 ore, comprese le tue attività durante il giorno.
Questo livello di attività, che include sia esercizi strutturati che attività non strutturate come brividi o irrequietezza (come il tuo amico nervoso e con la faccia da gatto) è il più variabile dei tre e l'unico aspetto che puoi controllare e modificare. Ecco come.
Pompati
I muscoli contribuiscono per circa il 20 percento al dispendio energetico totale e il grasso per circa il cinque percento. Aumentare la massa muscolare attraverso l'esercizio, anche di poco, aumenta il metabolismo. Secondo la ricerca, un aumento di 4,5 libbre di massa muscolare (la quantità media aggiunta da un attrezzo ginnico) aumenta il tasso metabolico a riposo di circa 50 calorie al giorno. Anche se potrebbe non sembrare molto, si somma nel tempo allo stesso modo in cui un eccesso dello stesso numero di calorie si aggiunge ai pollici intorno alla vita. Solleva tre volte a settimana per ottenere i migliori risultati.
Correre per la tua vita
L'esercizio cardiovascolare regolare aiuta a mantenere attivo il metabolismo durante il giorno. L'esercizio eleva il metabolismo, non solo durante la sessione di allenamento ma anche per le ore successive. Obiettivo per un minimo di 20-30 minuti, da tre a cinque volte a settimana.
Evita le diete da fame
Consumare troppo poche calorie nel tentativo di perdere peso rapidamente vanifica lo scopo. Le diete da fame spingono il corpo a sopprimere il suo tasso metabolico fino al 20%. Una tattica migliore e più efficace richiede cambiamenti più piccoli e graduali invece di implementare un approccio tutto o niente.
Mangiare piccoli pasti
Fai cinque pasti più piccoli frequentemente durante il giorno per mantenere il metabolismo in alto. La chiave sono i pasti "più piccoli": colazione, un mini pasto sano di metà mattina, pranzo, un mini pasto di metà pomeriggio e cena. Assicurati solo di suddividere le calorie per rientrare nel tuo obiettivo (non meno di 1.200 al giorno).
Fare colazione
Gli studi mostrano che chi fa colazione mangia meno nel corso della giornata; la colazione aiuta a far ripartire il metabolismo dopo un digiuno notturno.
Dormire a sufficienza
Secondo numerosi studi, dormire solo da quattro a cinque ore invece delle otto raccomandate può portare ad un aumento dell'appetito e dell'aumento di peso.
Salta gli integratori brucia grassi
In generale, gli integratori che stimolano il metabolismo sono minimamente efficaci nella migliore delle ipotesi e pericolosi nella peggiore e, a prescindere, dovrebbero essere evitati. Potresti non essere mai magro come la tua amica, ma prova questi suggerimenti e potresti essere in grado di ribaltare la situazione in tempo.
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