Ti alzi dal letto, pronto a prendere in mano la tua giornata, solo per ritrovarti a voler fare un impianto facciale sulla tua scrivania a mezzogiorno. Invece di sopportare la letargia dell'ora di pranzo, prova questi 10 aumenti di energia di mezzogiorno.
1. Inizia la giornata con un drink e continua a bere
Alzati e risplendi con un bicchiere d'acqua fresca e alta. Il tuo corpo può disidratarsi mentre dormi, facendoti sentire più stanco al risveglio. E se inizi a idratarti al mattino, avrai meno probabilità di colpire quel crollo di mezzogiorno. Cerca di bere un bicchiere d'acqua ogni due ore.
2. Includi proteine e fibre nel tuo pasto mattutino
Una combinazione di ciambella e caffè farà sicuramente crollare i tuoi livelli di energia di mezzogiorno: quell'energia istantanea dallo zucchero e dalla caffeina è di breve durata. Tuttavia, gli studi dimostrano che fare una colazione ben bilanciata ti manterrà pieno ed energico per tutta la mattinata, quindi non ti trascinerai a mezzogiorno. Ad esempio, mangia un uovo o una salsiccia con frittelle o toast integrali, oppure mescola cereali ricchi di fibre con yogurt.
3. Prendi un caffè con il tuo latte
Se non riesci a immaginare la tua mattinata senza caffè, salta i caffè miscelati zuccherati ed energetici e prendi un latte: metà caffè e metà latte. La caffeina ti darà una spinta e il latte ti aiuterà a sostenerlo. Anche il caffè puro o pesante con lo zucchero ti darà energia istantanea, ma poi si tradurrà in un incidente un'ora o due dopo. Tieni presente, però, che il caffè con il latte non sostituisce una colazione equilibrata.
4. Nosh uno spuntino di metà mattina
Se la tua mattinata ad alta energia ti fa bruciare rapidamente la colazione, fai uno spuntino leggero prima dell'ora di pranzo. Un piccolo pasto a metà mattina ti impedirà di essere esausto e affamato a mezzogiorno e potenzialmente di mangiare troppo. Prendi una manciata di noci e frutta secca, sorseggia un frullato soddisfacente o gusta qualche cracker integrale spalmato con un burro di noci ricco di proteine.
5. Ingrassa il tuo pranzo – e gli altri pasti
Gli studi dimostrano che i grassi omega-3 aiutano a migliorare la funzione cerebrale e possono mantenerti vigile. Inoltre, l'aggiunta di grassi sani ai tuoi pasti ti farà sentire sazio più a lungo e ti aiuterà a sostenere la tua energia. I grassi sani includono salmone, tonno, noci, semi, avocado e olio d'oliva.
6. Considera i mini-pasti durante il giorno
Invece di tre pasti sostanziosi a distanza di poche ore, mangia da cinque a sei pasti più piccoli ogni tre ore circa. I pasti piccoli non ti appesantiscono come i pasti pesanti e mangiare più frequentemente manterrà il tuo livello di energia su una chiglia uniforme.
7. Muoviti
Fai ripartire la tua energia a mezzogiorno con un allenamento. Usa la tua ora di pranzo per fare una camminata veloce, prendere lezioni di spinning o fare yoga. L'esercizio ti farà pompare il sangue e le endorfine, dandoti la resistenza per superare il pomeriggio.
8. Fai un pisolino
Il sonnellino non sostituisce una buona notte di sonno, ma la ricerca suggerisce che un pisolino energetico - di appena 20 minuti ma non più di 60 minuti - può ricostituire la tua energia mentale e fisica. Non più di 60 minuti e probabilmente ti sveglierai intontito e avrai problemi a dormire di qualità durante la notte.
9. Trova il tempo per meditare
La meditazione è un modo semplice ed efficace per liberare la mente e ridurre il fastidioso stress mentale e fisico. Il semplice atto della respirazione profonda può riossigenare la tua mente e il tuo corpo mentre ti concentri su una parola, una frase o una frase rilassante L'immagine mentale può aiutarti a recuperare un senso di calma e controllo, elementi chiave per recuperare l'energia persa a causa della costrizione.
10. Rimani organizzato
Il disordine cronico può drenare la tua energia perché ogni oggetto fuori posto è una forma visiva di procrastinazione. Invece di lasciare che la tua casa o il tuo ufficio disordinati risucchino la vita dalla tua giornata, prenditi solo un'ora al giorno per organizzare un'area della tua casa o della tua scrivania. Sapere quello che hai, essere in grado di trovarlo facilmente e avere uno spazio ordinato ti darà una spinta ed eliminerà l'effetto disperso di energia del disordine.
