È probabile che tu abbia acquistato una rivista a causa di un'elaborata promessa scritta sulla copertina. E le promesse sono mai state mantenute? Non probabile. Ecco perché demistifichiamo alcune delle affermazioni più comuni in modo da evitare le falsità delle riviste.
Vuote promesse
È difficile non farsi risucchiare dalle promesse schizzate sulle copertine delle riviste. Per assicurarti di non sprecare mai più i tuoi sudati soldi in promesse vuote, abbiamo chiesto l'aiuto di un personal trainer certificato e istruttore di fitness Holly Greene. Sentiamo cosa ha da dire su questi tre titoli comuni.
“Perdi 10 chili in 10 giorni”
Innegabilmente, promesse di veloce perdita di peso successo sono estremamente allettanti. Ovviamente perdere peso immediatamente è più allettante che aspettare mesi per risolverlo. Ma Greene spiega che sebbene molti metodi restrittivi e radicali, come il digiuno e le pillole dimagranti, possano essere all'altezza di tali promesse, nessuno di loro è buono per te. Poiché sono così estremi, è impossibile e persino pericoloso attenersi a lungo, e quando la dieta non viene più rispettata, il peso inizierà rapidamente a tornare.
Greene afferma che “il modo più sicuro per perdere peso e tenerlo a bada è perdere mezzo chilo a settimana. E un buon modo per farlo è bruciare 500 calorie in più del normale ogni giorno. Aumentando il tuo esercizio per bruciare 250 calorie in più e poi diminuendo la tua dieta di 250 calorie, puoi bruciare quelle 500 calorie senza dover mangiare molto meno”. Non ti sentirai affamato, il che ti aiuterà a rispettare il piano più a lungo e a ottenere risultati migliori a lungo termine. Potrebbe non essere così veloce, ma è più fattibile e duraturo che cedere a una soluzione rapida offerta da una rivista.
“6 mosse per sbarazzarsi del grasso delle braccia”
Ogni donna ha un'area del suo corpo che preferirebbe cambiare un po'. Ed è per questo che le promesse di routine di allenamento che mirano e tonificano una particolare area possono essere così allettanti. Ma Greene spiega che "puoi indirizzare i gruppi muscolari, ma non puoi indirizzare il grasso. Quando bruciamo i grassi, quel carburante può provenire da qualsiasi deposito di grasso in tutto il corpo, non necessariamente da quelli che si trovano vicino ai muscoli essere lavorato.” Ad esempio, sebbene gli esercizi per le braccia rafforzino i muscoli delle braccia, non c'è alcuna garanzia che il grasso in quella zona lo faccia scomparire.
Se vuoi perdere grasso e tonificare alcune zone, Greene ti consiglia di seguire la regola “le calorie in devono essere inferiori a calorie fuori." Piuttosto che concentrarti sull'allenamento di un gruppo muscolare specifico, concentrati sul bruciare più calorie di te consumare. Combinando l'esercizio cardiovascolare con l'allenamento con i pesi e un'alimentazione ragionevole, perderai grasso, che alla fine può aiutare a rendere più visibili quelle aree toniche su cui hai lavorato.
“Ottieni una confezione da 6 in sole due settimane”
Sembra che tu non possa guardare un portariviste senza vedere almeno una copertina che ti promette addominali strappati. Ma quanto sono vere queste affermazioni? Greene spiega che "i tassi di crescita muscolare variano da persona a persona". La velocità con cui costruisci i muscoli dipende dalla tua età, sesso, condizione fisica, routine di fitness e alimentazione. Spiega che, nelle migliori circostanze, un maschio può costruire da 1,5 a 5 libbre di muscoli al mese; le femmine costruiranno meno di quello. Anche così, consiglia che cercare di colpire gli addominali con gli scricchiolii potrebbe non essere sufficiente. Se hai troppo grasso corporeo in quella zona, nasconderà i muscoli sottostanti. Anche se sperimentare diversi esercizi di rafforzamento del core è un'ottima idea, non essere troppo deluso se il tuo pacchetto da 6 non esce dopo il periodo di tempo promesso. Ma se rimani positivo e segui abitudini sane, i risultati arriveranno.
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