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Yogurt naturalmente aromatizzato e zuccherato
Molti yogurt aromatizzati acquistati in negozio sono pieni di dolcificanti artificiali, additivi e aromi. Prepara il tuo spuntino in modo naturale mescolando 3/4 tazza di yogurt greco allo 0% (100 calorie), 1/2 tazza di fette fragole (25 calorie) e 1/2 cucchiaio di miele (30 calorie) per un trattamento cremoso, dolce e delizioso da 155 calorie. Puoi aggiungere un tocco in più di fragole o miele per ottenere la dolcezza desiderata.
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Confusione di tracce
I trail mix sono ricchi di proteine e altri nutrienti che ti danno l'energia di cui hai bisogno per affrontare la giornata. L'unico rischio è quanto sia facile sgranocchiare manciate di roba e mangiare troppo senza rendersene conto. Per assicurarti una sferzata di energia senza esagerare, prepara piccoli lotti, come 3 cucchiai di noci tritate (120 calorie) e 2 cucchiai di mirtilli rossi secchi (45 calorie) o 2 cucchiai di anacardi crudi (85 calorie) e 2 cucchiai di uvetta (60 calorie) calorie). Metti il composto in un piccolo sacchetto con chiusura a zip e portalo con te in viaggio.
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Ciotola di frutti di bosco
Le bacche dolci e deliziose hanno poche calorie mentre sono ricche di vitamine e antiossidanti. Una tazza di fragole a fette è di 55 calorie; una tazza di lamponi o more è di 65 calorie; e una tazza di mirtilli è di 85 calorie. Quindi la prossima volta che i tuoi golosi chiamano, mescola e abbina questi gustosi piccoli frutti in una deliziosa ciotola di potente nutrizione.
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Datteri ripieni
Tagliare a metà tre datteri secchi e snocciolati (20 calorie ciascuno) in modo che si aprano come un panino per hot dog. Distribuisci 1 cucchiaino di burro di arachidi liscio o croccante (30 calorie) al centro di ogni dattero. Goditi il tuo mini dessert "hot dog"!
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Patate al forno
Cuocere una patata piccola (130 calorie) in forno, e gustate con un pizzico di sale e 1/2 cucchiaio di burro o margarina (50 calorie). Cospargere con cipolle verdi affettate ed erba cipollina per aggiungere sapore.
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Torri di banana alle noci
Taglia mezza banana (50 calorie) a fettine sottili. Dividere uniformemente 1 cucchiaio di burro di mandorle (100 calorie) tra le fette, quindi fare lo stesso con una spolverata di 1/2 cucchiaio di semi di canapa crudi (30 calorie).
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Insalata di ceci rinfrescante
Mescolare insieme 1/4 tazza di ceci cotti (70 calorie), 2 pomodori pelati a dadini (25 calorie), 1/2 tazza di fette di cetriolo (10 calorie), 1 cucchiaino di olio d'oliva (40 calorie) e 2 cucchiaini di aceto balsamico (10 calorie). Cospargere con le tue erbe o spezie preferite se lo desideri.
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Piatto di frutta e formaggio
Non si può negare che frutta e formaggio si accoppiano eccezionalmente bene. Quindi la prossima volta che la tua pancia brontola, concediti un piatto di 3/4 di tazza d'uva (75 calorie) con una fetta di 1 oncia di mozzarella a basso contenuto di grassi (80 calorie).
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Fiocchi d'avena
Cuocere 1/3 di tazza di fiocchi d'avena (120 calorie) in 1/6 di tazza di acqua o latte scremato (15 calorie). Usa più o meno liquido a seconda di come ti piace la tua farina d'avena. Quindi aggiungere 1/4 di tazza di mirtilli freschi o congelati (25 calorie), 5 mandorle tritate (35 calorie) e stevia (0 calorie) a piacere.
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Fritto di verdure
Se sei a casa durante la merenda e hai qualche minuto libero, preparare un semplice soffritto in padella è un'opzione nutriente. Scaldare 1/2 cucchiaio di olio d'oliva (60 calorie) in una padella a fuoco medio-basso. Aggiungi una varietà di verdure, come 1 tazza di zucchine tritate (20 calorie), 1 tazza di fette funghi (15 calorie), 1 tazza di cimette di broccoli (30 calorie) e 1 tazza di peperoni a fette (20 calorie). Se la quantità di olio non è sufficiente, aggiungi un goccio d'acqua se necessario per evitare che le verdure brucino. Continuate la cottura e mescolando regolarmente finché tutte le verdure non saranno tenere. Aggiungi 1 cucchiaio di salsa di soia (10 calorie) e 1/2 cucchiaio di semi di sesamo (25 calorie) per una maggiore croccantezza, se lo desideri.
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Smoothie tropicale ricco di fibre
Mescola mezza banana (50 calorie), 3/4 tazza di mango (75 calorie) e 1/2 cucchiaio di semi di lino macinati (30 calorie) in un frullatore. Versare il latte di mandorle non zuccherato (30 calorie per tazza) fino a ottenere la consistenza desiderata e gustare.
Insalata di uova su pane tostato
Inizia da sodo un uovo grande (80 calorie). Puoi anche bollirne alcuni e tenerli in frigorifero per uno spuntino durante la settimana. Una volta che l'uovo si è raffreddato e l'hai sbucciato, mettilo in una piccola ciotola con 1 cucchiaio di avocado maturo (15 calorie), 2 cucchiai di cipolle verdi affettate e sale, a piacere. Schiacciare insieme tutti gli ingredienti e distribuire il composto su un pezzo di pane tostato integrale (70-100 calorie a seconda della marca).
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Cioccolato fondente naturale
Quando la tua voglia di dolce non può essere negata, il cioccolato fondente è un ottimo modo per soddisfare la tua voglia. Un terzo di an Tavoletta di cioccolato fondente naturale Specie minacciate di estinzione è solo 140 calorie, così puoi concederti senza sensi di colpa!
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Barrette alla frutta That's It
Ogni Barretta di frutta That's It offre diverse vitamine, 3 grammi di fibre e appena 100 calorie. E meglio ancora? Sono fatti interamente di frutta. Senza conservanti e senza zuccheri aggiunti, solo frutta naturalmente dolce e deliziosa, facile da portare con te in viaggio.
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I cracker biologici di Mary
I cracker originali biologici di Mary sono fatti di ingredienti nutrienti, come riso integrale a grana corta, quinoa e semi di lino, e aggiungono 140 calorie per 13 cracker. Oppure dimezza la porzione di cracker e gustali con una fetta di formaggio cheddar da 1 oncia (115 calorie).
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Snack Pelati Mango Secco
La frutta secca è uno spuntino comodo e nutriente, ma assicurati di tenere d'occhio lo zucchero aggiunto: la frutta è già abbastanza dolce da sola! Fai una scelta salutare optando per questi Snack sbucciati tanto rumore per il mango confezioni monodose. Sono solo 120 calorie e non contengono altro che mango essiccato.
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Zuppa di anacardi e carote allo zenzero biologico del Pacifico
Quando hai bisogno di un piatto caldo e confortante, tuffati in Zuppa di anacardi e carote allo zenzero biologico del Pacifico. È caricato con ingredienti biologici naturali e una soddisfacente porzione di 1-1/2 tazza è di sole 180 calorie. Oppure, se hai un po' di tempo in più, prepara la tua zuppa di carote fatta in casa.
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Torta di mele e muffin ai mirtilli Larabars
Larabar sono fatti interamente di cibi integrali e nessun bar ha più di nove ingredienti. Le barrette contengono frutta, noci e spezie non zuccherate, senza zuccheri aggiunti o conservanti. Inoltre, sia il soddisfacente torta di mele e muffin ai mirtilli i gusti sono solo 190 calorie.
Tribù Hummus Biologico
Una piccola salsa può rendere lo spuntino con le verdure molto più gustoso ed eccitante. Ma invece di passare a una salsa a base di panna aromatizzata artificialmente, affidati alla bontà sana e biologica di Tribù Hummus Biologico, disponibile in tre gustose varietà. Tre cucchiai di questa salsa cremosa hanno solo 90 calorie e possono essere gustati con una combinazione di 1 tazza di fette di carota (50 calorie), 1 gambo di sedano grande e affettato (10 calorie), 1 tazza di fette di cetriolo (20 calorie) e 1 peperone medio affettato (25 calorie) calorie).
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