Snack facili, gustosi e salutari per il cuore – SheKnows

Gli studi indicano che molti dei nutrienti presenti in vari alimenti possono svolgere un ruolo chiave nel mantenimento della salute del cuore. Un ottimo modo per incorporare questi ingredienti sani nella tua vita quotidiana è attraverso spuntini nutrienti.

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WebMD ha messo insieme un elenco di 25 migliori cibi salutari per il cuore. Per incorporare questi ingredienti nutrienti nella tua vita quotidiana, abbiamo ideato alcuni semplici snack che puoi gustare a casa o portare con te in viaggio.

Frullato ai frutti di bosco

Porzione 1

L'acido ellagico, che si trova nelle bacche, offre antiossidanti che proteggono i vasi sanguigni, abbassano la pressione sanguigna e riducono il colesterolo cattivo, spiega WebMD. Si dice che gli isoflavoni nel latte di soia abbiano proprietà simili e si ritiene che i semi di lino macinati riducano il rischio di coaguli di sangue, ictus e aritmie cardiache. Questi incredibili nutrienti rendono questo frullato salutare per il cuore.

Ingredienti:

• 1 tazza di frutti di bosco congelati
• 1/2 banana congelata
• 1/4 tazza di yogurt alla frutta
• 1/2 tazza di latte di soia (più o meno, fino alla consistenza desiderata)
• 1 cucchiaio di semi di lino macinati

Indicazioni:

1. Metti la frutta nel frullatore e frulla fino a quando la frutta non si rompe.
2. Aggiungere lo yogurt, il latte e i semi di lino macinati e frullare fino a completo assorbimento.

Mix di tracce di cioccolato e noci

Porzione 6

WebMD riporta che sia le mandorle che le noci hanno grassi mono e polinsaturi favorevoli al cuore e fitosteroli, che sembrano ridurre il colesterolo nel sangue. Il cioccolato fondente ha flavonoidi, che proteggono i vasi sanguigni, abbassano la pressione sanguigna e riducono il colesterolo "cattivo". Quindi stai facendo un favore al tuo cuore quando prendi una manciata di questo croccante mix di tracce.

Ingredienti:

• 3/4 di tazza di mandorle
• 3/4 di tazza di noci a metà
• 1 tazza di mirtilli rossi secchi
• 1/2 tazza di gocce di cioccolato fondente

Indicazioni:

1. Metti tutti gli ingredienti in un grande sacchetto con chiusura a zip o in un contenitore richiudibile e agita per unire.
2. Metti in piccoli sacchetti per snack da gustare in viaggio o goditi una manciata a tuo piacimento a casa.

Verdure e hummus

Porzione 2-4

Molte verdure e frutta sono ricche di vitamine e minerali salutari per il cuore. Ma se hai problemi a inserire più verdure nella tua dieta, l'hummus cremoso lo rende molto più facile. Questo particolare trio di verdure è particolarmente potente per quanto riguarda la salute del cuore, secondo WebMD. I peperoni rossi offrono vitamine del complesso B, che proteggono dai coaguli di sangue e dall'indurimento delle arterie. I broccoli sono ricchi di vitamine C ed E, che proteggono le cellule dai danni dei radicali liberi. E le carote sono ricche di carotenoidi, che sono antiossidanti protettivi per il cuore. Inoltre, tutti e tre hanno molte fibre, che aiutano a ridurre i livelli di colesterolo.

Ingredienti:

• Autentico hummus
• Carotine
• Peperoni rossi a fette
• Cimette di broccoli

Indicazioni:

1. Metti l'hummus in un piccolo contenitore richiudibile e le verdure in un sacchetto per portare con te questo spuntino salutare in viaggio. Oppure conserva le verdure e l'hummus preparati in frigorifero per gustarli secondo necessità.

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