Non c'è momento migliore di Capodanno per dare il via a mangiare sano Piano. Non concentrarti solo sui pasti, però: gli spuntini sono una parte importante dello stile di vita americano, quindi prendi alcune risoluzioni per gli spuntini per aiutarti a raggiungere i tuoi obiettivi di alimentazione sana.
Tieni traccia dei tuoi snack
Forse prendi una manciata di M&Ms mentre passi davanti alla scrivania di un collega, o ti fai strada attraverso un sacchetto di patatine mentre guardi la tua sitcom preferita: gli snack spesso cadono nel vuoto del mangiare senza cervello. Non c'è niente di cui rimproverarsi – tutti lo hanno fatto prima o poi – ma è qualcosa su cui devi fare i conti. Inizia bene il nuovo anno monitorando le tue abitudini alimentari per almeno due settimane. Annota ogni singola cosa che metti in bocca, insieme alle dimensioni della porzione. In poco tempo inizierai a notare "trappole per snack" che ti lanciano
piano alimentare sano fuori pista. Una volta identificate le aree che ti fanno inciampare, puoi elaborare un piano di gioco per fare scelte più salutari.
In forma in cinque
Uno dei modi migliori per aumentare l'assunzione di frutta e verdura è fare uno spuntino con frutta e verdura, ma quando sei colpito da una voglia di spuntino alle 3:00 del pomeriggio, è probabile che non ti rivolgerai a una mela per sostentamento. Per assicurarti di consumare almeno cinque porzioni di frutta e verdura ogni giorno, devi prendere una risoluzione per pianifica i tuoi spuntini intorno a questi cibi. Ecco alcune idee di risoluzione per aiutarti a seguire:
- Tieni sempre un pezzo di frutta fresca in borsa, sulla scrivania e in macchina
- Tieni le verdure tagliate davanti e al centro sul ripiano principale del frigorifero per un facile accesso
- Se vuoi mangiare patatine, scegli le patatine di mais condite con salsa fresca
- Completa il tuo yogurt con frutti di bosco freschi
- Riscaldare la zuppa di verdure per uno spuntino pomeridiano veloce
Se trovi che parte del tuo problema è che non hai mai frutta e verdura a portata di mano, prendi in considerazione la possibilità di iscriverti a un servizio di consegna di frutta e verdura. Molti mercati agricoli offrono cooperative di consegna per una tariffa settimanale da $ 30 a $ 50, ma se non hai un mercato agricolo nelle vicinanze, considera di iscriverti a The FruitGuys TakeHome servizio di consegna. A partire da $ 28,00 a settimana, puoi ricevere frutta e verdura fresca biologica direttamente a casa tua, così non avrai mai una scusa per saltare questi alimenti importanti.
Fai uno spuntino in modo sensato
Quando hai fame, è facile consumare uno spuntino senza perdere tempo davvero goditi quello che stai mangiando. Questo non solo rende il mangiare meno divertente, ma distrugge anche il tuo piano alimentare sano. I tuoi sensi aiutano effettivamente il tuo corpo a riconoscere la pienezza mentre innescano la soddisfazione. Se non dai al tuo corpo la possibilità di riconoscere questi segnali, potresti finire per mangiare troppo o sentirti affamato poco dopo aver fatto uno spuntino. Quando mangi uno spuntino, decidi di rallentare per goderti l'odore, il gusto e la consistenza del cibo. Potresti essere sorpreso di quanto questo tipo di alimentazione consapevole ti aiuti a regolare la tua fame.
Consigli per spuntini più salutari
Snack intelligenti per tenerti in carreggiata
Risoluzioni semplici per uno spuntino
Modi intelligenti per fare uno spuntino
