non posso dormire? Prendere una pillola può farti perdere la testa per la notte, ma potresti pagarla al mattino con stordimento e sensazione di sbornia, non il modo ideale per iniziare la giornata. Abbiamo chiesto a esperti di salute e nutrizione alcuni rimedi naturali che ci aiuteranno a dormire meglio la notte, e alcuni di questi potrebbero sorprenderti.
Magnesio
Magnesio è un metallo alcalino terroso elemento necessario per l'alimentazione umana. È così essenziale che se non ne hai abbastanza, potrebbe essere difficile dormire bene la notte. Infatti, nutrizionista olistico certificato Meg Hagar di solito consiglia prima il magnesio se i suoi clienti hanno problemi a dormire.
Melatonina
Melatonina è un ormone che il nostro cervello secerne e aiuta con - hai indovinato - il sonno. È venduto al banco in compresse e molte persone giurano su di esso per aiutare a dormire.
"Quando i nostri ritmi naturali del sonno vengono disturbati (ad esempio a causa del jet lag o un programma alterato di stare alzati troppo tardi), la melatonina può essere utilizzata per rimetterci in carreggiata", ha affermato il dott. Arielle Levitan e Romy Block, co-fondatori di
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Ferro da stiro
Un altro elemento necessario su cui si basano i nostri corpi è il ferro. Levitan e Block affermano che la carenza di ferro non solo ti fa sentire stanco, ma può portare alla sindrome delle gambe senza riposo. Controlla i tuoi livelli di ferro e, se sei carente, prendi degli integratori.
Triptofano
"È risaputo che il Ringraziamento può rendere chiunque pronto per il pisolino", ha detto Gabriel Smith, salute e benessere esperto per Ditta materasso. “Ciò è dovuto agli alti livelli di triptofano. Alcune fonti alimentari consigliate includono kefir di latte di capra, banane, mandorle e altra frutta a guscio, miele, pane integrale, semi, tacchino, mirtilli rossi, succo di ciliegia; camomilla, passiflora e tè alla valeriana.”
La tua camera da letto
Sì, la tua camera da letto potrebbe essere un fattore importante nei tuoi problemi di sonno. Non temere, però: puoi risolvere questo problema. La tua camera da letto dovrebbe essere fresca, buia e silenziosa, riservata al relax e al sonno. Il dottor Michael Carlston, autore di Meglio dei farmaci: le dieci abitudini essenziali per la salute, ha detto che dovremmo tenere a mente che il sonno è un'abitudine, e se non ti addormenti entro 15 minuti circa, esci dalla camera da letto e riprova più tardi. L'associazione positiva con il tuo letto (invece di ciondolare tra le lenzuola per un paio d'ore) migliorerà le tue abitudini di sonno e ti manterrà sulla strada per dormire meglio.
Rumore
Il rumore può essere un'enorme distrazione per il tuo cervello addormentato, ma puoi usarlo rumore a beneficio del tuo sonno. Sia che la tua caverna dormiente sia completamente silenziosa o che tu possa sentire i rumori esterni, potresti considerare di accendere un ventilatore o persino di investire in una macchina per il rumore bianco per evitare che rumori improvvisi disturbino il tuo riposo.
Evita caffeina e alcol
Sì, la caffeina e l'alcol possono essere una scelta assolutamente ragionevole. Ma più l'orologio si avvicina all'ora di andare a dormire, meno ragionevole sarà la scelta. "Sia la caffeina che l'alcol possono influire negativamente sul sonno, anche se consumati sei ore prima di andare a dormire", afferma Rebecca Lee, un'infermiera registrata e fondatrice di Rimedi per me. “Se vuoi dormire sonni tranquilli durante la notte, non bere caffeina dopo le 17:00. e limitatevi a una piccola bevanda alcolica”.
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Oli essenziali
Gli oli essenziali hanno una varietà di usi, ma uno dei loro usi più naturali è annusarli. Sydney Ziverts, investigatore su salute e nutrizione per ConsumerSafety.org, ha affermato che l'olio di lavanda in particolare ha effetti calmanti e lenitivi e può aiutarti ad addormentarti.
Cercare aiuto
A volte, niente di ciò che facciamo può darci quel sonno di qualità che desideriamo, Jeffrey M. Ellenbogen, ha osservato un medico ed esperto di sonno presso la Johns Hopkins University e direttore del Sound Sleep Project. In effetti, ha affermato che, nonostante siamo oltre la metà del 2017, non abbiamo ancora un ottimo rimedio per dormire da offrire alla persona comune che desidera ottimizzare la propria esperienza di sonno.
"La risposta semplice è che il sonno è, beh, complicato", ha spiegato. “È chiedere moltissimo a una molecola – naturale o sintetica – per aiutare il nostro cervello a massimizzare i colpi di scena dello stato inconscio del sonno. Se si lotta settimana dopo settimana con problemi di sonno, la cosa migliore da fare è discuterne con il proprio medico piuttosto che sperimentare da soli".
