Questo intenso allenamento noto come BodyPump sta rapidamente conquistando palestre e fitness club negli Stati Uniti ed è uno dei migliori allenamenti per tutto il corpo che puoi fare. Ecco cosa devi sapere su questa lezione di fitness ad alta energia e pompaggio del sangue.
Nozioni di base su BodyPump
BodyPump è stato creato da Phillip Mills ad Auckland, in Nuova Zelanda, nel 1991, come un modo per attirare gli uomini lontano dai pesi e verso l'aerobica. Quello che non si aspettava era quanto sarebbe diventato popolare tra le donne. Oggi il programma è offerto in oltre 70 paesi e in 10.000 palestre e centri benessere in tutto il mondo. Essenzialmente, BodyPump è una classe di tonificazione e condizionamento che combina l'allenamento della forza con esercizi aerobici. Le lezioni di BodyPump durano solitamente un'ora; tuttavia, nel Regno Unito e in Giappone, le lezioni di BodyPump Express hanno iniziato a comparire (durano solo 30 minuti). I partecipanti a BodyPump usano pesi liberi, bilancieri e pedane per step aerobici, e ciascuno motivante è musicalmente coreografato sessione lavora tutti i principali gruppi muscolari del corpo, comprese le gambe, petto, schiena, tricipiti, bicipiti, spalle e addominali. Una sessione tipica è composta da otto brani musicali (ogni brano è solitamente lungo cinque minuti) e ogni brano è abbinato a un allenamento specifico per i muscoli. Ci sono brevi pause tra ogni traccia in modo che i partecipanti possano allungarsi, prendere un bicchiere d'acqua o riprendere fiato.
Per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti BodyPump, gli esperti consigliano questi elementi essenziali:- Un buon paio di scarpe da ginnastica o da corsa di supporto
- Una bottiglia d'acqua (in questa lezione suderai molto, quindi è importante rimanere idratati)
- Un asciugamano (per asciugare il sudore)
- Indumenti traspiranti e larghi per mantenerti fresco e comodo
Vantaggi di BodyPump
Poiché BodyPump combina allenamento con i pesi e attività aerobica, si ritiene che l'allenamento possa aiutare a prevenire osteoporosi, cancro e malattie cardiovascolari, nonché aiutare i partecipanti a perdere peso, rimanere in forma e motivati a continua ad allenarti. Per vedere i risultati rapidamente (in due o tre settimane), ti consigliamo di seguire due o tre lezioni di BodyPump a settimana (oltre a seguire una dieta sana). Ogni lezione di BodyPump può bruciare fino a 600 calorie mentre ti offre un divertente allenamento brucia grassi che offre anche una maggiore forza, tono muscolare, densità ossea e coordinazione. Ogni tre mesi vengono create nuove routine di allenamento, il che significa che i tuoi allenamenti BodyPump continueranno a sentirsi freschi migliorando la tua forma fisica.
Suggerimenti per BodyPump
Per rimanere motivati e senza infortuni, ecco alcuni suggerimenti per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti BodyPump.1. Scegli il peso giusto. Poiché usi pesi e bilancieri durante una lezione di BodyPump, prenditi del tempo per capire con quale livello di peso dovresti iniziare. I pesi in genere vanno da 2 a 12 libbre (o da 1 kg a 5 kg). Quindi inizia lentamente. Aumenta gradualmente il livello di peso mentre procedi come modo chiave per prevenire lesioni.2. Concentrati sulla forma. È importante mantenere la postura corretta in ogni classe per evitare lesioni. Tieni le articolazioni leggermente piegate (non bloccare mai i gomiti o le ginocchia). E controlla i tuoi movimenti (non strattonare i pesi).3. Indossa abiti comodi e traspiranti. E considera di investire in alcuni attrezzi traspiranti.4. Porta una bottiglia d'acqua e un asciugamano. Questo è un allenamento ad alta intensità e che induce il sudore. Per rimanere idratato ti consigliamo di bere acqua prima, durante e dopo una lezione. E avere un asciugamano a portata di mano per asciugare il sudore sarà molto utile.5. Vai presto. Se hai domande su quanto peso dovresti sollevare o su come utilizzare l'attrezzatura, recati presto in classe e parla con uno degli istruttori qualificati. La loro esperienza potrebbe aiutarti a prevenire lesioni gravi e parlare con loro può assicurarti di ottenere il massimo dai tuoi allenamenti.
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