Calcia e fai jogging
Questo esercizio ti prenderà a calci in culo, letteralmente. I calci nel sedere sono un esercizio cardio altamente efficace progettato per far lavorare i polpacci e il sedere. Corri sul posto, assicurandoti di prenderti a calci nel sedere. Fai una pausa di 30 secondi quando necessario. (Se trovi impegnativi i calci nel sedere, prova ad avvicinare il più possibile il piede al sedere durante l'esercizio).
Salire le scale
Questo esercizio a basso impatto può essere modificato per renderlo facile o impegnativo come preferisci. Puoi provare questo comodo allenamento quasi ovunque, a casa o in ufficio. Tutto ciò di cui hai bisogno è una scala e scarpe comode. Salire le scale e poi tornare giù è un ottimo modo per allenare gambe e glutei. Pronto a salire di livello? Provare in esecuzione sali le scale per aggiungere intensità al tuo allenamento.
Fitness sulla palla
L'uso di una palla di stabilità per gli esercizi può aiutarti a bruciare i grassi e costruire muscoli. Brewster dice che la palla di stabilità è un modo economico (circa $ 10- $ 12) per rafforzare il tuo core. Suggerisce di sedersi sulla palla di stabilità per tonificare l'addome mentre guardi la televisione invece di sederti sul divano. "Sederci sopra fa lavorare il tuo core", dice Brewster. "Puoi fare i tuoi crunch durante la pubblicità."
Un altro ottimo esercizio: posiziona la palla contro il muro con i piedi alla larghezza delle spalle e appoggia la schiena contro la palla. Abbassati finché la parte superiore delle cosce non è parallela al pavimento. (Se questo è difficile, abbassati il più lontano possibile). Mantieni la posizione per alcuni secondi, quindi riporta lentamente il corpo in posizione eretta.
Hula hoop
Cerchi un modo divertente per tagliare la vita? Questo esercizio aerobico a bassa intensità lavorerà anche su fianchi, schiena, glutei e gambe. Posiziona l'hula hoop sulla vita e muoviti. Puoi anche metterlo sulle braccia o sulle gambe. La chiave è tenerlo in movimento. Puoi accendere un po' di musica e hula hoop al ritmo per renderlo più divertente.
Danza
Usa questa forma d'arte per metterti in forma. Che si tratti di hip hop, Jazzercise, danza del ventre o Zumba, ballare è diventato un modo popolare e divertente per perdere peso. Puoi farlo nel comfort di casa tua, quindi togliti le scarpe, scatenati e divertiti. Scegli due o tre delle tue canzoni preferite di tutti i tempi - potrebbe essere un ritorno al passato degli anni '80 o una nuova canzone che hai appena ascoltato ieri - e lascia che il ritmo ispiri i tuoi piedi. Quando hai finito, avrai sudato e bruciato alcune calorie.
Come con qualsiasi programma di allenamento, assicurati di riscaldarti/raffreddarti e di allungarti correttamente prima e dopo l'esercizio per evitare lesioni.
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