Vuoi metterti in forma? Il cardio è un ottimo modo per aumentare la frequenza cardiaca, pompare il sangue e ridurre il peso. (Inoltre, le lezioni di cardio in palestra sono davvero divertenti!)
Sappiamo tutti che l'esercizio è ottimo sia per il corpo che per la mente, ma lo sapevi che l'esercizio cardiovascolare aiuta davvero? per aumentare la capacità polmonare, ridurre lo stress, dormire meglio e ridurre il rischio di infarto o di contrarre diabete? È anche, ovviamente, ottimo per tonificare, aumentare la forma fisica e perdere peso.
Qualsiasi lezione di ginnastica che aumenta la frequenza cardiaca e il pompaggio del sangue farà miracoli per il tuo corpo. In definitiva, la classe migliore sarà quella che ti piacerà, perché c'è una possibilità molto maggiore che tu possa effettivamente seguirla a lungo termine. Prendi un compagno di palestra e diventa attivo!
Lento e costante vs. alta intensità
Entrambi i tipi di cardio offrono grandi benefici. Ad esempio, gli allenamenti lenti e costanti si prendono più cura delle tue articolazioni in quanto generalmente c'è meno stridore e l'intensità più bassa significa che puoi sopportare una sessione più lunga. Il cardio ad alta intensità, tuttavia, di solito dura dai 20 ai 30 minuti e non solo aiuterà ad aumentare il metabolismo, ma brucerà anche molte calorie.
Scegli il tuo cardio
Controlla la tua palestra locale per scoprire tutte le lezioni di cardio che hanno in offerta. Se non sei un fan dell'esercizio in grandi gruppi, potresti anche sviluppare la tua routine in palestra. Ad esempio, imposta il tuo allenamento a intervalli con il tapis roulant, il cross-trainer e la bicicletta, dove ti muovi tra ciascuno a intervalli di 15 minuti. Questo è un ottimo modo per mantenere il tuo allenamento divertente e interessante.
Quando scegli la classe giusta per te, pensa a quale tipo di esercizio ti piace fare normalmente. Ami il canottaggio? Vai a fare un giro in bicicletta? Sintonizzare e annotare i km con le cuffie nelle orecchie?
Opzioni di classe
Aerobica: Ci sono così tante lezioni legate all'aerobica in offerta nelle palestre in questi giorni! È probabile che ne troverai uno che fa per te. Sia che ti piaccia ballare un po' con Zumba o che tu preferisca una lezione di step-up, molte donne trovano che allenarsi in un ambiente divertente e di supporto sia motivante e divertente.
Kickboxing: Questa è un'altra divertente lezione di ginnastica che sta diventando sempre più popolare tra le donne. Non solo aumenterà la tua coordinazione e la tua forma fisica, ma aiuterà anche ad aumentare la tua sicurezza quando si tratta di autodifesa. La combinazione di calci e pugni andrà a beneficio sia della parte superiore che della parte inferiore del corpo.
Spin o RPM: Sulle vostre biciclette, signore! Queste lezioni sono allenamenti intensi ma dopo ti sentirai fantastico. Il tuo istruttore ti guiderà per regolare la tua velocità e resistenza (ad esempio per replicare colline e valli) per creare una lezione interessante, ma intensa. Prepara la borraccia e un asciugamano.
Nuoto: Se la tua palestra ha una piscina, potresti provare un corso di nuoto per un allenamento total body. Questo tipo di esercizio è a basso impatto, quindi è ottimo per coloro che odiano l'aspetto stridente della corsa e aumenteranno sicuramente la frequenza cardiaca. Trova un gruppo di principianti o una squadra tutta al femminile se sei appena agli inizi e vuoi aumentare la tua fiducia prima di colpire la corsia di sorpasso.
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