La chiave per massimizzare la tua motivazione a rimanere in forma è mantenere i tuoi allenamenti freschi, eccitanti ed efficaci. Ecco 10 allenamenti per ravvivare il tuo spirito di fitness e metterti in ottima forma - e non pensare di dover aspettare fino a dopo le vacanze per iniziare!
1. Boxe
Fitness femminile: diventa magra e cattiva con la boxe
Sebbene non sia nuova come modalità per mettersi in forma, la boxe sta diventando una scelta calda tra le donne. Non solo pugni, saltelli e tessere ti trasformano in una macchina da allenamento snella e media, ma rafforzano anche la tua mente e la sicurezza del tuo corpo.
2. kettlebell
Mettiti in forma velocemente con i kettlebell
Se vuoi risultati per tutto il corpo, velocemente, i kettlebell offrono un allenamento killer. Oscillare un kettlebell – una solida palla in ghisa con un manico – attraverso movimenti dinamici che simultaneamente sfida la parte superiore e inferiore del corpo e il tuo core ti offre un intenso allenamento cardiovascolare e di forza allenamento.
3. pilates
Ottieni un corpo Pilates
Eseguito su una macchina con molle e barre, sul pavimento come tappetino o con una varietà di strumenti per il fitness, come una palla da fitness, elastico elastici o anello flessibile, Pilates è un allenamento di rafforzamento del core che allungherà i muscoli e migliorerà l'equilibrio, la flessibilità e postura. Se Pilates è una vecchia notizia per te, prova una delle lezioni di fusione che combinano Pilates con yoga, cardio, spin o altre modalità di fitness.
4. In esecuzione
I migliori consigli per correre
Quando si tratta di ridurre le calorie, la corsa ha il massimo dei voti. Che tu stia accumulando chilometri al chiuso su un tapis roulant o all'aperto su marciapiedi o sentieri sterrati, la corsa è uno dei migliori esercizi cardiovascolari e brucia grassi che puoi fare. Per iniziare, rafforzerai le tue ossa e tonificherai i muscoli della parte inferiore del corpo.
5. Nuoto
Acqua fitness: nuota in forma
Allunga, rinforza e tonifica tutto il tuo corpo tuffandoti in una piscina. I giri di nuoto ti aiuteranno anche a distruggere il grasso, aumentare la tua forza cardiovascolare e migliorare la tua flessibilità. Il nuoto è un bel cambiamento rispetto alle attività cardio ad alto impatto e può fornire risultati altrettanto piacevoli.
6. Sollevamento pesi
Signore, potete sollevare più di cinque libbre
Se sei come molte donne, non conosci veramente la tua forza e hai sprecato il tuo tempo di allenamento usando pesi da cinque libbre. Ottimizza il tuo tempo in palestra sollevando pesi o utilizzando macchinari e cavi che sono davvero impegnativi. Scegli una resistenza abbastanza leggera da poter eseguire da 10 a 15 ripetizioni ma non così leggera da poterne fare facilmente più di 25. Parla con un personal trainer per iniziare un programma di sollevamento pesi per l'allenamento della forza, brucia grassi e modellante che fornirà i risultati che speri di ottenere.
7. Yoga
Due nuovi colpi di scena sullo yoga
Lo yoga è uno dei metodi di esercizio più affermati e rinomati. Efficace nel migliorare la tua forza, tono e flessibilità, lo yoga fornisce anche un elemento mente-corpo che ti mantiene connesso con te stesso. Se le lezioni di yoga tradizionali ti fanno sbadigliare, prova uno stile diverso, come lo yoga antigravità o Bikram, o dai un'occhiata alle lezioni di fusione che combinano lo yoga con un'altra modalità di fitness.
8. Danza fitness
Zumba a modo tuo in forma
Zumba di ispirazione latina e molti altri allenamenti di danza e fitness ti regaleranno un corpo pieno e divertente! – modo per rimettersi in forma. Ballare aumenta la tua forza cardiovascolare, tonifica tutto il tuo corpo ed è efficace nel distruggere calorie e bruciare i grassi. Prova una varietà di lezioni di danza per mantenere fresca la tua forma fisica: scoprirai che è difficile non rimanere agganciati al movimento a ritmo.
9. Danza di strip
Modi super sexy per rimettersi in forma
Se hai mai fantasticato di essere una spogliarellista, lezioni di strip e pole dance - e DVD - possono aiutarti vivi la tua fantasia senza doverti sottoporre a una serata open stage nello strip club locale. Più osé dei tipici allenamenti di danza, strip e pole dance ti fanno muovere il tuo corpo in modi sexy e attillati che non solo tonificano tutti i tuoi muscoli, ma aumentano anche la tua autostima sessuale.
10. Allenamento a intervalli
Allenamento a intervalli 101
Annoiato dai tuoi allenamenti cardio allo stesso ritmo e stai cercando un modo per renderli più eccitanti, per non dire efficaci? Prova l'allenamento a intervalli. Alterna il tuo ritmo cardio da basso a moderato con velocità ad alta intensità per spingere la tua forza cardiovascolare e muscolare al livello successivo. Ad esempio, per ogni tre minuti di intensità moderata, esegui un minuto di velocità più elevata e ad alta intensità. Ripeti per tutta la sessione cardio. Otterrai di più dai tuoi allenamenti cardio e migliorerai la tua forma fisica generale.
