Non sei ancora pronto per i vestiti succinti dell'estate? Usa questi suggerimenti di allenamento per risparmiare tempo per tonificarti e avere un bell'aspetto.
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T Credito fotografico: 4×6/iStock/360/Getty Images
t Il caldo è alle porte ei vestiti succinti stanno uscendo dall'armadio. Se hai sempre voluto apparire al meglio con abiti succinti ma non volevi passare un'ora al giorno in palestra, usa i seguenti suggerimenti per l'allenamento per risparmiare tempo per tonificarti e avere un bell'aspetto.
Abbandona il riscaldamento sul tapis roulant e fai invece un circuito a corpo libero
t Invece di passare 10 minuti a riscaldarsi su un tapis roulant prima di un allenamento, eseguire invece un circuito di esercizi a corpo libero di cinque minuti. Il circuito a corpo libero è più divertente e riscalda tutto il corpo in metà tempo. Puoi mescolare sette Forza Stack 52 carte per un rapido circuito a corpo libero o crearne uno tutto tuo.
Smettila di accovacciarti con pesi pesanti
t Se hai mai visto powerlifter allenare le gambe, quasi sicuramente li hai visti eseguire squat con bilanciere con una grande quantità di peso sulla barra. Gli squat con bilanciere sono efficaci per gambe grandi e potenti, ma ottenere gambe belle toniche non richiede pesi pesanti. Provare squat indù invece di pesanti squat con bilanciere. Gli squat indù non solo fanno risparmiare tempo non dovendo caricare centinaia di chili di peso su una barra, ma sono più sicuri e più facili per le ginocchia e la schiena.
Smetti di eseguire una ripetizione alla volta
t Tante volte vedo persone in palestra che eseguono la serie standard da 10 ripetizioni. Prova a mescolare un po 'e fare una serie di cinque ripetizioni, ma esegui ogni ripetizione una volta e mezza. Esegui un'intera ripetizione di un esercizio, quindi prima di tornare alla posizione di partenza, vai solo a metà e finisci di nuovo la ripetizione. Finirai la serie più velocemente e attiverai più fibre muscolari, soprattutto se non sei abituato a fare ripetizioni in questo modo.
Fai "il Superman" per costruire la tua schiena
t Molti bodybuilder sanno che una schiena forte è la chiave per avere un aspetto forte. Una schiena forte mette il tuo corpo in allineamento e ti dà una buona postura. Il problema con una schiena forte è che di solito richiede un pezzo di attrezzatura da palestra. Tuttavia, c'è un semplice esercizio a corpo libero che puoi fare a casa chiamato il superuomo. Per eseguire questo esercizio:
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- Inizia sdraiandoti a faccia in giù con le braccia distese sopra la testa.
- Solleva le braccia e le gambe creando una forma a U allungata con il tuo corpo.
- La schiena dovrebbe essere inarcata e le gambe dovrebbero essere a diversi centimetri dal pavimento.
- Mantieni la posizione per 3 secondi e torna alla posizione di partenza.
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t Tutti questi suggerimenti per l'allenamento che ti faranno risparmiare tempo ti faranno apparire al meglio a una condizione: devi eseguirli davvero. Iniziare è il passo più difficile, quindi assicurati di programmare il tempo per il tuo allenamento e non lasciare che nulla interrompa quel tempo.
TQuesto articolo è stato scritto dal sergente Michael Volkin, inventore di Strength Stack 52 carte fitness e Dadi veloci del sudore
