Hai difficoltà ad addormentarti e a rimanere addormentato? Di seguito sono riportati 12 suggerimenti per aiutarti a passare una buona notte dormire così puoi svegliarti riposato ed energico.
1. Allungare
Allungare delicatamente il corpo per uno o due minuti prima di andare a letto aiuta l'ossigeno a circolare in tutto il corpo. Aiuta il tuo corpo a rilassarsi, il che a sua volta ti consente di addormentarti rapidamente e svegliarti riposato.
2. Respirare
Una meditazione leggera prima di andare a letto o anche solo concentrarsi sul respiro aiuta il tuo corpo a prendere un ritmo. Ricorda di respirare nella pancia per ottenere più ossigeno nei polmoni.
3. Tè
La lavanda e la camomilla hanno un effetto calmante naturale. Funzionano per aiutare il tuo corpo a rilassarsi, quindi è fantastico bere un tè prima di andare a letto. La valeriana è anche nota per aiutare a dormire. È disponibile sia in un'erba che in una capsula, ed entrambi sono molto maleodoranti! Nota: ognuno è diverso; la valeriana è nota per avere l'effetto opposto su alcuni individui.
4. Dieta
Se puoi, cerca di non mangiare entro tre ore dall'andare a letto. Se hai fame, prova a mangiare qualcosa di piccolo, come delle mandorle o anche una piccola insalata. Mangiare pasti abbondanti prima di andare a letto fa lavorare il tuo corpo molto duramente. Non solo deve lavorare per ringiovanirti, ma deve anche digerire quel pasto abbondante. Il tuo corpo sarà in overdrive, quindi quando ti svegli ti sentirai più esausto di quando sei andato a letto.
5. Cristalli
Avere cristalli come ametista, celestite e angelite sono ottimi per calmare l'energia nel corpo. Si è pensato che mettere un cristallo accanto al letto o sotto il cuscino aiuti le persone a dormire sonni tranquilli.
6. Spegnimento
Copri tutte le sveglie, chiudi le tapparelle, metti giù il telefono o il tablet e spegni tutte le luci. L'oscurità invia un segnale al tuo cervello che dice al tuo corpo che è ora di dormire. Un altro motivo per coprire le tue sveglie: guarderai naturalmente l'orologio e vedere il tempo che passa ti stresserà. Se ti piace avere una luce notturna, prova a tenerla nel corridoio o nella stanza accanto. Le maschere per gli occhi sono anche un ottimo modo per tenere fuori la luce.
7. Bagno
Fare un bagno caldo e rilassante prima di andare a letto calmerà naturalmente il tuo corpo. Alcuni suggerimenti sono di aggiungere sali di Epsom (soprattutto per i muscoli doloranti) o un baggy da bagno alla lavanda nell'acqua, o mettere una lozione per le mani o per il corpo al profumo di lavanda dopo il bagno.
8. Musica
La musica cambia il tuo umore quasi istantaneamente. Trovi rilassante ascoltare musica classica o suoni della natura? Metti un po' di musica mentre cerchi di addormentarti e ti sembrerà di fluttuare via. Ricorda, puoi sempre metterlo su un timer di spegnimento in modo che si spenga automaticamente per evitare di svegliarti di notte.
9. Non riviverlo
È successo qualcosa che ti ha turbato oggi? Smettila di pensarci! Quando pensi a una situazione sconvolgente, riporterà il tuo corpo a quello stato. Se ti ha fatto arrabbiare allora, ti farà arrabbiare adesso. Scaccialo dalla tua mente: non c'è motivo per cui non puoi affrontarlo domani. Tutto quello che stai facendo è mettere stress non necessario sul tuo corpo.
10. Massaggio
I massaggi possono essere rilassanti o stimolanti. Fare un massaggio non solo rimuove i nodi dolorosi, ma calma anche naturalmente il corpo. Fare massaggi regolari ricorda a te e al tuo corpo che va bene rilassarsi.
11. rivista
Tenere un diario prima di andare a letto è un modo terapeutico per tirare fuori tutti i tuoi pensieri. Una volta che sarai in grado di scrivere tutto ciò che gira nel tuo cervello, sarà molto più facile rilassarti e allontanarti. Annotare alcune cose per cui sei grato mette anche la tua giornata in prospettiva. Potresti renderti conto che le cose non sono così terribili come sembrano, e una volta che puoi vedere fisicamente per cosa sei grato, invia un segnale di felicità al tuo cervello. È molto più facile dormire quando sei felice che quando stai pensando a tutte le cose terribili che sono successe quel giorno.
12. Non preoccuparti!
Più ti preoccupi di non addormentarti, più non dormirai! Mettiti comodo, spegni il cervello e respira. Il resto verrà naturalmente.
