Hai cambiato la tua dieta, hai iniziato a fare esercizio e hai perso con successo quei chili ostinati. Ma ora inizia il vero lavoro: mantenere il tuo perdita di peso.
È facile cadere nella trappola dell'aumento di peso di pensare che, dal momento che finora hai ridotto con successo la tua vita, una porzione extra di dessert qui e un pomeriggio sul divano con un sacchetto di patatine lì non ti saboteranno? dieta sforzi.
Attenzione, tuttavia: quei chili e quei pollici possono tornare rapidamente indietro, lasciandoti con la lotta familiare e frustrante per allacciare la cerniera del tuo paio di jeans preferito. Prima di dover tirare fuori il famigerato paio di "pantaloni grassi", segui la seguente dieta e esercizio consigli per tenere a bada il peso perso.
Adotta un atteggiamento positivo
Datti una pacca sulla spalla: hai raggiunto il tuo obiettivo di peso. Non è il momento di iniziare a trovare difetti nel tuo corpo. Che importa se perdere 10 chili perdesse la taglia del reggiseno? Significa che hai perso grasso e pollici; divertiti e compra un nuovo vestito che accentui la tua nuova forma. Guardati ogni giorno e pensa: "Sei rock!" Ti manterrà motivato a mantenere il tuo nuovo peso.
Non smettere di mangiare
Perdere peso con un piano di perdita di peso ragionevole significa ridurre l'apporto calorico giornaliero, ma non in modo irrealistico o pericoloso. Non c'è motivo di iniziare a saltare i pasti per paura che quei chili possano ricomparire. In effetti, morire di fame alla fine ti condurrà direttamente alla panetteria o al buffet a volontà.
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Rivedi le strategie dietetiche salutari che hanno ridotto la tua vita per cominciare e attieniti a loro. Ciò significa mangiare pasti e spuntini ragionevoli ed equilibrati per evitare di sentirsi privati o affamati.
Mangia con i tuoi sensi
Non è stato lo sgranocchiare insensato davanti allo schermo del computer che ha dato a quei 10 chili in più il via libera per gonfiare i pulsanti? Noshing sfortunato è un modo infallibile per sabotare la tua perdita di peso e non trai alcun vero piacere dal cibo che stai mangiando.
Prima inizi a masticare, ti sintonizzi sul cibo con tutti i tuoi sensi e stabilisci se soddisfa o delude. Mangiare con i sensi ti aiuterà a rallentare abbastanza da prestare attenzione ai tuoi segnali di fame, il che significa che mangerai meno calorie e separa i cibi che ti piacciono davvero da quelli che sono senza piacere, dieta senza cervello disastri.
Scrivi nel diario la tua dieta e l'esercizio fisico
La ricerca mostra che tenere un registro giornaliero dei cibi e delle bevande che consumi è il modo migliore per perdere peso. Finché sei onesto con te stesso, questo ti farà pensare due volte prima di ordinare le patatine jumbo con quell'insalata e ti motiverà anche a mantenere le tue entrate in linea con il mantenimento del tuo peso perdita. La pianificazione dell'esercizio sul tuo pianificatore giornaliero ti incoraggerà anche a rispettare i tuoi allenamenti.
