Fa caldo e fa un clima favoloso per andare in spiaggia, ma vuoi rimanere coperto con pantaloni lunghi e una maglietta gonfia perché non ti senti pronto a scoprire tutto in un costume da bagno. Non sei solo. Molte persone che seguono una dieta sana e un programma di fitness raggiungono il temuto plateau della perdita di peso o della perdita di grasso. Ecco tre motivi per cui il tuo corpo potrebbe essere bloccato e suggerimenti per superare e ottenere il caldo corpo estivo.
Perché il tuo corpo ha raggiunto un plateau?
Ci sono momenti in cui sai esattamente perché non vedi i risultati che vuoi vedere, come ricadere in cattive abitudini alimentari o non allenarti in modo coerente. (Essere onesti con se stessi è il
chiave qui.)
Ma ci sono altre volte in cui lavori sodo, vedi risultati inizialmente che si assottigliano e ti lasciano in uno schema di mantenimento della forma fisica. Ciò significa che hai raggiunto un plateau ed è facile lasciare che il
la frustrazione e l'insicurezza che ne derivano ti tengono rintanato a casa quando dovresti essere fuori a goderti il sole.
Perché si verificano i plateau di fitness? Dan Go, un personal trainer e istruttore di Go Girl Bootcamps a Toronto, in Canada, afferma che si tratta di cause comuni.
1. Sei sul piano di esercizi sbagliato
Nonostante i risultati iniziali, raggiungere un plateau di perdita di peso potrebbe essere il risultato di non aver seguito il giusto piano di esercizi.
Stai facendo un allenamento di resistenza molto leggero o lo ometti del tutto dal tuo programma perché non vuoi essere "potenziato"? Quella paura potrebbe sabotare la tua forma fisica.
"L'uso di pesi da tre libbre non cambierà affatto il corpo di nessuno", afferma Go. Vuole sfatare il mito che le donne diventeranno ingombranti se usano pesi più pesanti. Il muscolo è in realtà
chiave per aumentare il metabolismo e bruciare calorie.
Supera il plateau della perdita di peso: Incorpora l'allenamento con i pesi nel tuo programma di fitness due o tre giorni alla settimana. Scegli pesi abbastanza impegnativi da poterlo fare
esegui da 10 a 15 ripetizioni con una buona forma ma non così leggera da poterne fare facilmente di più. Esegui da una a tre serie per ogni gruppo muscolare principale. Per ottenere i migliori risultati, fissa un appuntamento con un personale
trainer per un programma di allenamento della forza per tutto il corpo sicuro ed efficace.
O forse stai facendo tutti i tipi di attività aerobica, come lezioni di step, spinning o corsa, pensando che i chili continueranno a sciogliersi con tutte le calorie che stai bruciando. sei
destinato a raggiungere un plateau di perdita di peso o perdita di grasso perché il tuo corpo diventerà efficiente facendo cardio e alla fine brucerà meno calorie. Ti sei anche preparato per lesioni da uso ripetitivo,
che può portare a non essere in grado di allenarsi affatto.
Supera il plateau della perdita di peso: Go consiglia una routine "bootcamp" che includa intense raffiche di allenamento a intervalli con cardio semplici, come il salto
jack e jogging sul posto. Quindi passi a esercizi che utilizzano il tuo peso corporeo per l'allenamento di resistenza, come flessioni e "the plank" - uno yoga e pilates killer
movimento che richiede di sostenere il peso, parallelo al pavimento, sugli avambracci e sugli avambracci mentre la schiena rimane forte e piatta.
2. Mangiare troppo poco o troppo
Un'altra rovina è mangiare troppo poche o troppe calorie per il tuo corpo, dice Go. Stare a dieta o limitare le calorie è una parte dell'equazione di perdita di peso e perdita di grasso ma, se fatto all'estremo,
può effettivamente contrastare i tuoi migliori sforzi di perdita di peso. Il tuo corpo entra in modalità di fame se non lo stai alimentando correttamente, rallentando il metabolismo in modo da non perdere il grasso. Al contrario,
se stai consumando troppe calorie per i tuoi sforzi, gli extra possono finire per imbottire i fianchi e le cosce. Attenersi al proprio regime di allenamento quotidiano non significa che sia gratuito per tutti
a tavola.
Supera il plateau della perdita di peso: Parla con un dietologo registrato o un nutrizionista esperto di nutrizione sportiva e segui un programma dietetico che ti darà abbastanza carburante
per potenziare i tuoi allenamenti senza nutrirti troppo e contrastare i tuoi sforzi di allenamento.
3. Hai un ottimo piano ma non lo stai seguendo
Puoi avere il piano perfetto per te e per il tuo stile di vita, ma se non lo segui il piano diventa inefficace. Potresti allenarti e accelerare il tuo metabolismo con qualcosa di eccellente
ma, se alla fine della giornata mangi male, vedrai sempre lo stesso corpo ogni volta che ti guardi allo specchio.
Sfondare l'altopiano: Abbandona le cattive abitudini e adotta quelle sane. "Apporta piccoli cambiamenti positivi al tuo stile di vita ogni settimana e concentrati su di essi per realizzarli
abitudini”, consiglia Go.
4. Seguendo lo stesso vecchio, lo stesso vecchio
Dopo tre o quattro settimane, il tuo corpo si adatta al tipo di programma di esercizi che stai seguendo: il tuo corpo, in sostanza, diventa efficiente. Per continuare a vedere i risultati, è imperativo che tu cambi
la tua routine di allenamento. Per pensarci in un altro modo, il piano che avrebbe dovuto aiutarti a bruciare tre chili di grasso a settimana funzionerà solo per quattro settimane circa.
Supera il plateau della perdita di peso: I programmi di allenamento che falliscono di più sono quelli che ti fanno fare sempre le stesse cose settimana dopo settimana dopo settimana dopo settimana e ti guidano
aspettarti dei risultati. "È come prendere pillole folli", dice Go. L'esperto di fitness consiglia di cambiare il programma ogni quattro settimane in modo da poter continuare a vedere i risultati e mostrarlo con orgoglio
via da quel nuovo corpo sulla spiaggia.
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