Sfida fitness Hunger Games: Agilità e velocità – SheKnows

Prova a fare jogging in linea retta attraverso I giochi della fame arena e vedere quanto lontano ti porta. Se questa è la tua strategia, potresti anche sdraiarti davanti alla concorrenza e consegnare arco e frecce.

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Tributi come Katniss e Peeta devono costantemente cambiare direzione e correre per sfuggire a sfide e nemici inaspettati. Anche se non tutti possono essere veloci come Usain Bolt o agili come Kerri Walsh, puoi allenarti per migliorare le tue abilità di velocità e agilità.

Allenamento di velocità

In nessun momento durante gli Hunger Games una partenza veloce e gambe veloci sono importanti come durante il primo sprint verso (o lontano dalla) Cornucopia. Migliorando la tua forza e potenza e allenandoti per un inizio veloce, batterai gli altri tributi fuori dalla linea e migliorerai le tue possibilità di sopravvivenza.

Pensa per un secondo al tipo di corpo della maggior parte dei velocisti: non solo sono ridicolmente veloci, ma sono anche ridicolmente forti e potenti. Quindi, inizia il tuo allenamento di velocità eseguendo esercizi di potenza seguiti da un allenamento sprint.

• Riscaldati a sufficienza.
• Ripeti una serie di 10 salti squat, 10 lanci con palla medica e 10 esplosioni pliometriche a gamba singola. Ripeti la serie tre volte, concentrandoti sulla potenza e sulla forma corretta.
• Trascorri cinque minuti lavorando su esercizi offline per padroneggiare la tua posizione di sprint e la velocità di partenza.
• Esegui 10 sprint da 40 yarde, riposando 30 secondi tra ogni sprint.

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, le ginocchia leggermente piegate, i gomiti piegati e le mani vicino alle spalle.
2. Spingi indietro i fianchi e accovacciati, abbassando i glutei verso terra e mantenendo il peso centrato sui talloni.
3. Quando raggiungi la parte più profonda dello squat, esplodi immediatamente verso l'alto, estendendo le caviglie, le ginocchia e i fianchi mentre salti in aria e fai oscillare le braccia dietro di te.
4. Atterra con ginocchia e fianchi morbidi e leggermente piegati. Quindi abbassati immediatamente in uno squat per continuare l'esercizio.

1. Stai in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle, con le ginocchia leggermente piegate e una palla medica tra le mani all'altezza del petto.
2. Accovacciati, spostando i fianchi all'indietro mentre abbassi il sedere verso terra.
3. Quando le tue ginocchia sono appena a un angolo di 90 gradi, spingiti con forza indietro in posizione eretta mentre ti muovi contemporaneamente fai esplodere le braccia in avanti, lanciando la palla medica in un passaggio toracico a due mani il più lontano possibile di fronte a te.
4. Recupera la palla e continua l'esercizio.

1. Mettiti a lato di una piattaforma come una scatola pliometrica o una panca robusta. Posiziona il piede più vicino sulla piattaforma e sollevati sulla pianta del piede appoggiata a terra, inclinando leggermente il busto in avanti. Piega le braccia come se stessi correndo in modo che il braccio più lontano dalla piattaforma si protenda in avanti e il braccio più vicino alla piattaforma si protenda all'indietro.
2. Con un unico movimento potente, spingi verso l'alto attraverso il piede appoggiato sulla piattaforma mentre spingi in avanti il ​​ginocchio opposto alternando la posizione delle braccia. Se puoi, finisci il movimento saltando in aria e scendi dalla piattaforma prima di atterrare esattamente come eri con anche e ginocchia leggermente piegate, un piede sulla piattaforma e l'altro sulla terreno. Se non riesci a eseguire il salto, porta semplicemente il ginocchio più in alto che puoi prima di riportare il piede a terra.
3. Continua a eseguire queste esplosioni a una gamba il più velocemente possibile mantenendo una buona forma.

L'esercitazione off-line è semplicemente una questione di pratica della partenza in volata. Mettiti dietro la linea di partenza in una posizione a tre punti, con un piede che tocca appena la linea e anche la mano opposta a terra. L'altro piede dovrebbe essere leggermente dietro di te in modo che entrambe le ginocchia siano piegate e il tuo corpo sia pronto a lanciarsi in avanti. Quando sei pronto, esplodi fuori dalla linea con un movimento potente, correndo in avanti di pochi passi. L'inizio di uno sprint è un luogo prezioso per guadagnare velocità, quindi praticare questo movimento è una parte importante dell'allenamento dello sprint.

Usando i coni, traccia 40 iarde su un campo ed esegui 10 sprint lungo questa distanza, correndo il più velocemente possibile. Concediti 30 secondi di riposo tra ogni sprint. Se fare 10 sprint da 40 iarde ti sembra troppo all'inizio, riduci la distanza a 20 iarde e aumenta gradualmente la distanza migliorando anche la velocità.