Il Pilates è un esercizio di condizionamento per tutto il corpo che rafforza, allunga e tonifica i muscoli. Pilates migliora efficacemente la postura, la forza del core, la flessibilità, l'equilibrio, la coordinazione e la connessione mente-corpo. Inoltre, è una forma di fitness funzionale che semplificherà tutte le tue attività quotidiane, sia che tu svolga un lavoro d'ufficio o sia un atleta che si allena. Questi cinque esercizi di Pilates ti daranno un'introduzione al lavoro sul tappetino Pilates: insieme, lavorano tutti i muscoli del tuo corpo!
Quando i tuoi impegni ti impediscono di andare in palestra o nello studio di Pilates, non gettare la spugna sulla tua forma fisica. Anche se sei sempre in movimento, puoi adattarti facilmente a questi cinque esercizi di Pilates.
Se non hai mai praticato Pilates in precedenza o hai dei dubbi sulla sua capacità di metterti in forma, leggi Prendi un Pilates body per informazioni sui benefici del Pilates e consigli per renderlo parte della tua forma fisica regime. E prima di iniziare qualsiasi nuova routine di esercizi, parla con un istruttore qualificato di Pilates - o fisico terapista, se stai tornando da un infortunio, per assicurarti di fare un livello di Pilates che sia giusto per te.
i cento
The Hundred è un esercizio di riscaldamento che aumenta la respirazione e la circolazione. Questo esercizio è mirato al core e alle braccia.
1. Sdraiati sulla schiena con la testa appoggiata sul tappetino. Porta le ginocchia al petto e inspira profondamente. Mentre espiri, abbassa l'ombelico verso il tappetino, mantenendo questa posizione per tutto l'esercizio.
2. Infila il mento nel petto mentre ti allunghi in avanti oltre le gambe. Solleva la testa e continua a protenderti in avanti finché non senti le scapole premere sul tappetino. Raddrizza le gambe verso il soffitto, stringendo le gambe insieme.
3. Spingi le braccia su e giù come se stessi schiaffeggiando l'acqua. Tieni le braccia dritte e non toccare il tappetino. Pompa le braccia per 100 conteggi. Quando hai finito, riporta la testa sul tappetino e porta le ginocchia al petto e riposa.
