Uno dei modi migliori per far fare esercizio ai bambini è trovare modi per attivarli senza farlo sembrare un vero esercizio. Grazie ai videogiochi e ai computer, i ragazzi di oggi vivono una vita più sedentaria, quindi è più importante che mai farli muovere quando possibile. Dai giochi divertenti ai trucchi del trampolino e persino allo yoga, ecco 10 passaggi che puoi seguire per far giocare duro i tuoi bambini e quindi fare esercizio senza nemmeno saperlo!
Anche se questi sono esercizi nel senso che aumentano la forza muscolare, bruciano calorie e fanno pompare il cuore, Carrie Cheadle, M.A., coach per le abilità mentali di sport ed esercizio, sconsiglia di chiamarli esercizi, almeno per il tuo bambini!
“Quando i bambini giocano, non si rendono nemmeno conto che stanno sudando, si stanno solo divertendo. Alcuni bambini sono intimiditi quando lo chiami "esercizio", dice. "Se lo desidera rendi i tuoi figli più attivi, trova dei modi per farli giocare".
Passaggio 1: crea un supereroe in formazione
"Quando lavoro con i bambini, utilizzo esercizi per tutto il corpo e li energizzo collegando l'esercizio a qualcosa che li eccita", afferma il personal trainer Paul Dziewisz. “Il figlio di 6 anni di uno dei miei clienti ama i supereroi, quindi ad ogni allenamento con sua madre gli mostro un esercizio che imita i movimenti di un supereroe. Ora, Connor fa felicemente un esercizio per Superman, Wolverine e Batman.
Dziewisz consiglia di posizionare tre coni arancioni e di mescolarli avanti e indietro.
Dice: "L'esercizio non ha bisogno di essere magico, ma il modo in cui il bambino si relaziona ad esso sì. Rimarrai sorpreso dagli esercizi che faranno quando l'esercizio sarà avvolto in qualcosa che amano.
Oppure segui questi semplici passaggi da Bambini semplici per creare il tuo percorso a ostacoli nel cortile usando i coni.
Passaggio 2: fai una danza a cerchio
Usando gli hula-hoop è un ottimo modo per aumentare la forza centrale dei bambini mentre si lavora su coordinazione e ritmo e si diverte!
"Prova a fare hula-hooping con i tuoi figli per fare esercizio dopo la scuola", afferma Andrea Metcalf, autore di Fitness nudo. “Questo è il momento in cui l'energia è più bassa per tutti a causa dei ritmi circadiani degli ormoni luce/notte. L'hula-hooping è divertente e facile se hai un cerchio delle giuste dimensioni", afferma Metcalf, che consiglia di ottenere un hula-hoop di dimensioni più piccole per i bambini e uno che pesa circa mezzo chilo per te, così puoi intrufolarti in qualche extra esercizio, anche.
Perfect-Parties.com ha tonnellate di divertenti idee di giochi all'aperto che incorporano hula-hoop e oltre!
Credito fotografico: Perfect-Parties.com
Passaggio 3: crea le Olimpiadi del parco giochi
"Un esercizio che amiamo fare in famiglia sono le Olimpiadi del parco giochi", afferma la dott.ssa Christina Schlachter. “Le regole sono le seguenti: devi passare attraverso tutte le attrezzature del parco giochi (altalena sulle altalene, scivola giù dagli scivoli, arrampicati su tutte le sbarre e cammina a mano sulle sbarre delle scimmie), e chi passa per primo vince. Fallo per mezz'ora e brucerai 200-300 calorie!”
Puoi allenarti durante questo periodo aiutando i tuoi piccoli attraverso l'attrezzatura. Guardare Vivi bene la rete per ulteriori suggerimenti su come far contare il tempo del tuo parco giochi anche per la tua sessione di sudore!
Passaggio 4: salta sul trampolino
Lo sapevi che solo 10 minuti di saltare su un? trampolino può eguagliare i benefici per la salute di correre per mezz'ora!
"Saltare è la chiave per lo sviluppo mentale e fisico di un bambino e aiuta ad accelerare il progresso delle capacità motorie, dell'equilibrio e della coordinazione", afferma Beth Wilkinson di Springfree Trampoline.
Assicurati che il tuo trampolino abbia una rete di sicurezza, quindi prova queste divertenti mosse:
- Cadute del sedile: salta su e tira le gambe dritte davanti a te, parallele al tappetino. Atterra seduto sul tappetino e rimbalza in posizione eretta in modo da essere pronto a saltare e ripetere con un movimento continuo.
- Sollevamento del ginocchio: mentre salti, porta le ginocchia al petto e prova a toccarti i piedi. Questa mossa aiuta a tonificare i muscoli della parte inferiore del corpo.
- Stella marina: mentre salti, allunga rapidamente le gambe e le braccia orizzontalmente nella posizione delle stelle marine. Tira indietro le gambe e le braccia per tornare al tappetino nella posizione di salto di base.
Passaggio 5: prova lo yoga per bambini
Credito immagine: Kristin Bustamante
Yoga non è solo ottimo per gli adulti ma anche per i bambini. Rafforza i muscoli, migliora la forza del core e aumenta l'equilibrio, l'agilità e la coordinazione. Anna Weeks, un'istruttrice di yoga che dirige un programma per bambini, afferma che una delle pose più popolari per i bambini è la Simhasana o la posa del leone.
“Per la classe dei bambini, facciamo sedere tutti sui talloni e mettiamo le mani sulle cosce. Seduti in posizione eretta, facciamo una grande inspirazione e poi "ruggiamo", tirando fuori la lingua. Dopo alcuni round, manteniamo la posa con la lingua fuori, guardando in alto tra le sopracciglia", spiega.
"I bambini adorano questa posa perché possono giocare, "inseguire" e ruggire come un leone. È davvero utile per allungare i quadricipiti e le caviglie e rafforzare il diaframma, che migliora la respirazione. È anche ottimo per allentare la tensione nella parte superiore del corpo, in particolare i muscoli facciali.
Per divertirti di più con lo yoga, lancia il gioco Twister.
"Twister è lo yoga travestito", afferma Grant Hill, proprietario di un'azienda di fitness.
Passaggio 6: saltaci sopra
Rivista FamilyFun, che pubblica una funzione "Get Active" in ogni numero, suggerisce di creare un set di ostacoli per far saltare i tuoi bambini.
“Con i raccordi per tubi in PVC e il nastro colorato, puoi costruire una serie di tre ostacoli per meno di $ 15. Saltare e strisciare tra gli ostacoli aiuterà i tuoi figli a migliorare la loro agilità e potranno usarli come obiettivi per i giochi con la palla in cortile", afferma la rivista.
Passaggio 7: lascia che i bei tempi rotolino
Oltre al salto con gli ostacoli, FamilyFun consiglia di utilizzare una palla da ginnastica per alcune attività divertenti e adatte ai bambini. Una grande palla da ginnastica gonfiabile fa sembrare divertente anche il lavoro per mettersi in forma.
I bambini di 5 anni possono trarne vantaggio, secondo l'esperto di fitness per bambini di New York City Steve Ettinger. Le palline si prestano naturalmente a movimenti giocosi migliorando l'equilibrio, la forza e la stabilità. Dovrai prendere una palla delle dimensioni in modo che tuo figlio possa sedersi su di essa con i piedi sul pavimento e le ginocchia e i fianchi ad angoli di 90 gradi.
Passaggio 8: crea schede flash di attività
Passaggio 9: sii compatibile con i videogiochi
Secondo Kathy Kaehler, trainer di celebrità e portavoce di USANA, “Non tutti i videogiochi mirano a diventare un pantofolaio. Il Wii Fit e molti altri ora hanno giochi a tema di allenamento. Incoraggia i tuoi figli a fare esercizio fisico sciando, ballando, tenendosi in equilibrio e altro ancora".
Dai un'occhiata alla nostra lista di 10 videogiochi attivi che farà alzare e muovere tutta la famiglia >>
Passaggio 10: gioca con i palloncini
I bambini adorano i palloncini e ci sono così tanti giochi attivi con cui possono giocare.
Kathy suggerisce: "Gonfiarne uno per ogni bambino che è abbastanza grande da giocare con i palloncini e sfidarli a tenere il pallone in aria. Un saluto in più ai bambini che possono piegarsi e allungarsi in modi creativi per mantenere a galla quel pallone”.
Oppure prendi un consiglio da Maternità in un centesimo e riempi i palloncini d'acqua, disegna un grande anello bersaglio con il gesso sul marciapiede sul tuo vialetto e lascia che i tuoi bambini prendano la mira! (Suggeriamo di riempire qualche extra per il "tag" del palloncino d'acqua in seguito!)
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