Torsione obliqua in piedi
Nat dice: Questo è un ottimo esercizio da eseguire dopo l'allenamento principale poiché si concentra sui lati esterni (maniglie dell'amore) della pancia.
Come farlo:
- Alzati in piedi, tira gli addominali in dentro e piega il bacino sotto.
- Ruota solo il busto da un lato all'altro, assicurandoti di mantenere i fianchi fermi.
- Esegui 20 ripetizioni per 3-4 serie, con un breve riposo tra ogni serie.
Suggerimento giusto: Un piatto funziona davvero bene per questo esercizio, ma puoi usare tutto ciò a cui hai accesso. Se sei in palestra, approfitta del cavo.
Push up a stella larga
Nat dice: Questo è un po' diverso dal push-up standard che tutti conosciamo (e che alcuni di noi amano). Non è per i deboli di cuore e metterà alla prova la tua forza e potenza, ma ti darà risultati.
Come farlo:
- Allarga le mani e i piedi. (Con un normale push up, le tue braccia sono larghe e i tuoi piedi sono alla larghezza dei fianchi; per questo, vuoi allargare tutto.)
- Partendo da questa posizione, abbassa il corpo fino a piegare i gomiti. Tieni gli addominali molto stretti e spingi con i piedi e le braccia.
- Punta a 8-10 flessioni complete.
- Ripeti 3-4 volte, riposando nel mezzo.
Suggerimento giusto: Più lentamente ti abbassi, meglio è. Brucerà, ma cerca di prenderti il tuo tempo per scendere prima di alzarti un po' più velocemente. Aumenta le ripetizioni man mano che diventi più forte.
La dieta ab
Se sei seriamente intenzionato a rivelare gli addominali che si trovano sotto la pancia, devi prestare molta attenzione alla tua dieta. Nat suggerisce di abbandonare gli alimenti trasformati e caricare frutta, verdura, carne, pesce, legumi, uova, noci, oli buoni e cereali integrali.
Cosa c'è fuori:
- Zucchero (ad es. bibite, sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio, troppa frutta, lecca lecca, raffinato, crudo, succo, bianco - è la stessa merda!)
- Dolcificanti
- Oli falsi (idrogenati)
- Pane e farine bianche lavorate (es. grano)
- Pasta (di nuovo, è a base di grano)
- Soia
- Alimenti in scatola con elenchi di ingredienti lunghi un miglio
Eliminare la maggior parte di questi alimenti può portare un enorme cambiamento al tuo corpo, specialmente alla tua pancia. Praticando la moderazione, mangiando più cibi freschi e scegliendo porzioni più piccole, vedrai cambiamenti consistenti nel tempo.
Nat Carter è un personal trainer e coach di trasformazione con oltre 12 anni di esperienza. È la creatrice di 50daysnosugar, un programma di stile di vita che aiuta migliaia di persone a perdere peso e a cambiare le proprie abitudini. Per motivazione, ricette e programmi di allenamento, dai un'occhiata a lei pagina Facebook.
Altri consigli per l'allenamento
6 mosse pancia piatta
Allenamenti estivi veloci
Le tendenze fitness più in voga per il 2013
