Oltre a rafforzare ogni gruppo muscolare del corpo e a migliorare la flessibilità e la salute generale, yoga è anche ottimo per alleviare il dolore del corpo, compreso il fastidioso mal di schiena.
È tempo di ammettere che non siamo perfetti e che a volte possiamo essere afflitti da disturbi. Uno molto comune è il mal di schiena, per esempio.
Mentre è facile raggiungere quella piccola bottiglia lucida di ibuprofene, aspetta! Là è un altro modo: lo yoga. Questo è quando la musica del coro inonda le tue orecchie, i grandi Pearly Gates si aprono e il tuo subconscio ti spinge ad alzarti dal divano.
Ecco la nostra carrellata di cinque posizioni yoga che ti aiuteranno ad alleviare il mal di schiena e ad aumentare la tua forza. Prenditi il tuo tempo; alcuni di questi sono più impegnativi di altri. Puoi fare tutti questi in ordine (li abbiamo organizzati per scorrere) o solo alcuni. Per essere chiari, se provi un dolore insopportabile, Per favore desistere.
Pose del cane a faccia in su e del cane a faccia in giù
- Per iniziare con il cane rivolto verso l'alto, sdraiati a pancia in giù con le mani rivolte verso il basso vicino alla gabbia toracica.
- Usando la schiena, solleva il petto dal pavimento, con le mani/braccia che ti sostengono per il supporto.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri. Ripetere se necessario.
- Quando sei pronto, torna alla posizione del passaggio 1.
- Spingiti da terra, coccige verso il soffitto, braccia e gambe dritte, piedi piatti sul tappetino. La schiena e le braccia dovrebbero essere in linea. Dovresti sembrare un angolo umano di 90 gradi.
- Mantieni da 5 a 10 respiri.
Posa a triangolo esteso
- Inizia in posizione di montagna (piedi uniti, mani lungo i fianchi).
- Metti i piedi a circa 4 piedi di distanza, il piede sinistro rivolto in avanti e il piede destro ruotato di circa 90 gradi a destra. I talloni destro e sinistro devono essere allineati.
- Alza le braccia parallele al pavimento. Piegandosi all'anca, abbassa la mano sinistra alla caviglia (puoi appoggiarla lì). Tieni il braccio dritto. Alza il braccio destro al soffitto. Le tue spalle dovrebbero rimanere in linea con entrambe le braccia.
- Puoi guardare in avanti o alzare la testa e guardare il pollice destro. Mantieni la posizione per 5-10 respiri. Vieni su e cambia piede.
Pose di gatto e mucca
- Per passare alla posizione del gatto, inizia a quattro zampe.
- Solleva la colonna vertebrale, inarcando la schiena. Tieni premuto per alcuni secondi.
- Quindi spostandoti nella posa della mucca, inarca la schiena verso il pavimento, scavando la colonna vertebrale. Alza la testa.
- Muoviti tra le pose del gatto e della mucca da 5 a 10 volte.
Posa del cammello
- Inginocchiarsi sul pavimento con le ginocchia divaricate alla larghezza dei fianchi, le gambe perpendicolari al pavimento.
- Ora, per i principianti, metti le mani sulla parte posteriore del bacino e piegati all'indietro, tenendo il mento sollevato. Per gli yogi esperti, metti le mani sui piedi mantenendo le cosce perpendicolari al pavimento.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri, quindi solleva il busto.
Posa del piccione
- Questo è più facile se inizi con un cane rivolto verso il basso.
- Porta il ginocchio sinistro in avanti (verso il petto) e piegalo a sinistra in modo che sia perpendicolare alla gamba destra. Abbassa entrambe le gambe sul tappetino.
- Tieni la gamba destra dritta dietro di te. Inarca la schiena. Puoi tenere le mani sul ginocchio sinistro o al suo fianco.
- Mantieni la posizione per 5-10 respiri. Cambia gamba.
Queste pose sono semplici e perfette per i principianti. Ti consigliamo di prendere un libro di yoga o di frequentare un corso per conoscere i molti altri benefici della pratica. Sperimenta e facci sapere come è andata!
Altro sullo yoga
Tipi di yoga
Yoga: realtà e finzione
Perché lo yoga?
