Le feste del Super Bowl sono, giustamente, una parte della celebrazione della giornata di gioco, ma mangiare "fuori limite" potrebbe farti guadagnare un paio di chili indesiderati.
Non mangiare come un giocatore di football
I calciatori professionisti combinano tutti gli elementi della forma fisica: costruzione muscolare di tutto il corpo da spingendo contro gli avversari a sfide cardiovascolari dallo sprint o dalla corsa - e bruciano un carico di calorie. Tuttavia, gli spettatori rimangono sedentari per tutta la partita tranne che per saltare in piedi e evviva o per prendere un altro piatto di cibo.
Regole della dieta del giorno di gioco
Invece di mettere in fuorigioco la tua dieta, affronta il grande giorno con un piano di gioco per evitare che i tuoi sforzi alimentari salutari vengano sconfitti. Una volta imparate le regole, non dovrai preoccuparti del guadagno. Ecco alcune strategie offensive e difensive per mantenerti al tuo peso di gioco!
1. Fai un po' di esercizio il giorno della partita
2. Fai uno spuntino prima della festa
Gli snack contenenti una combinazione di proteine, carboidrati e grassi aumenteranno e manterranno i livelli di zucchero nel sangue. È probabile che mangerai di meno di fronte al buffet di cibo del calcio.
Quando salti un pasto (uno stratagemma comune di persone che sanno che più tardi si "spensero"), la glicemia scende e diventerai affamato. Un approccio famelico a qualsiasi pasto finirà senza dubbio in un'abbuffata.
3. Limita l'assunzione di alcol
L'alcol può compromettere il tuo giudizio, portandoti a mangiare più del necessario e più di quanto probabilmente faresti se non stessi bevendo. Inoltre, le bevande alcoliche possono aggiungere centinaia di calorie, a seconda dell'assunzione. Segui la raccomandazione salutare per il cuore di uno o due drink.
4. Scegli il cibo con saggezza
Prima di tuffarsi edonisticamente o distrattamente nelle disposizioni, vagliare le scelte più salutari. Se non stai giocando a hostess, potresti non essere in grado di scegliere il cibo che viene servito, ma hai ancora la scelta sul cibo che va nel tuo piatto. Ecco alcuni suggerimenti:
- Sgranocchiare verdure tagliate immerse in guacamole o salsa per i principianti.
- Evitare patatine unte, cracker, patatine fritte e anelli di cipolla.
- Affrontare insalate verdi condite (non affogate) nei condimenti.
- Cattura il sapore con una spolverata di formaggio e pepe nero macinato fresco.
- Stai sulla difensiva per insalata di cavolo molliccia, pasta fredda o insalate di patate.
- Per selezioni più sostanziose, corri alla griglia o alla griglia per carni magre.
- Lascia cadere le salsicce ricche di grassi, gli hot dog e gli hamburger unti.
- Se opti per piatti ricchi di carboidrati, come pasta, pilaf o pane all'aglio, goditi una porzione, non quattro o cinque.
I dessert possono rappresentare un'altra trappola della dieta. Invece di caricare al tavolo dei dolci, valuta la tua vera fame, quindi decidi se un dessert è in ordine. Se un dessert si adatta al tuo piano di gioco, mangiane uno e mangialo lentamente. Rimpinzarsi a casaccio è un modo infallibile per perdere il gioco del mangiare sano.
5. Pensa "equilibrio" e sii un vincitore
Mangiare sempre con una coscienza sana non è un'impresa facile. Se decidi di concederti il lusso di mangiare più calorie del normale, goditi le calorie. Non mangiare secondi e terzi e rimproverarti con veemenza mentre li spuntini. Sii orgoglioso di avere la possibilità di fare delle scelte e di fare la scelta per goderti la tua giornata di gioco e allenarti un po' più a lungo per la prossima settimana. L'equilibrio è la chiave per una vera salute!
