Trovare il tempo per fare esercizio potrebbe essere facile come fare poche semplici mosse mentre pulisci casa. Le tue faccende vengono svolte e allo stesso tempo ti tonifichi: parla di multi-tasking efficiente!
Può essere difficile trovare il tempo durante una giornata impegnativa per andare in palestra e allenarsi. Allo stesso tempo, fare le faccende domestiche può essere noioso, ma devi prenderti il tempo per farle. Perché non prendere due piccioni con la stessa fava e incorporare un po' di esercizio nelle faccende domestiche? Anche se non ti darà un allenamento così intenso come potrebbe dedicare un'ora a una lezione in palestra, otterrai un'attività fisica da leggera a media nella tua giornata e alzarsi e muoversi (piuttosto che rimanere parcheggiati davanti alla TV) può avere un impatto significativo e benefico sulla salute, come prolungare l'aspettativa di vita, per uno.
Ecco alcuni modi in cui puoi aggiungere un po' di esercizio alle tue faccende domestiche:
squat
Invece di piegarti per caricare e scaricare la lavastoviglie, fai gli squat. Tieni i piedi più larghi della larghezza dei fianchi e ricorda di tenere il busto in posizione eretta. Vuoi renderlo più intenso? Una volta in uno squat, pulsare dolcemente invece di alzarsi dalla posizione.
Estensioni del braccio
Quando spolveri le librerie e lavi le finestre, invece di pensare a tutte le altre cose che avresti piuttosto, mettiti l'iPod e concentrati sull'allenamento che i gesti ampi ti stanno dando braccia. Scommettiamo che le tue finestre non saranno mai state così pulite!
Lavori di scale
Quando si aspirano le scale, iniziare dal gradino più alto, quindi scendere al gradino più basso. Torna indietro fino al secondo gradino e poi di nuovo giù fino al penultimo gradino. Continua in questo modo finché non avrai aspirato tutti i gradini, lasciandoti al centro della scala. Questo metodo ti costringe a fare più passi su e giù per le scale di quanto farebbe l'aspirapolvere in ordine.
Posa dell'albero
Se hai un grande equilibrio, puoi praticare la posa dell'albero dallo yoga mentre svolgi lavori come ordinare e piegare il bucato. Mettiti in piedi su una gamba e con il ginocchio dell'altra gamba piegato di lato, posiziona l'altro piede sul polpaccio interno o interno coscia (parte superiore della coscia se puoi) - ovunque lungo la gamba dove ti senti stabile, tranne che al tuo ginocchio.
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