Vuoi una scusa per saltare il tuo allenamento? Non devi guardare molto lontano: Netflix, una serata quiz al bar, una festa di compleanno o semplicemente il divano. In effetti, uno dei motivi principali per cui le persone non si allenano è semplicemente non avere abbastanza tempo. Abbiamo delle cose da fare e chi vuole rinunciare a fare qualcosa di interessante e divertente per sgobbare sull'ellittica? Ma con un po' di pensiero creativo, puoi fare tutto quanto sopra e continuare ad allenarti allo stesso tempo. (OK, forse non il divano.)
Il multitasking ha avuto una cattiva reputazione ultimamente, ma la verità è che è solo un dato di fatto della vita moderna. Molti di noi ascoltano gli audiolibri durante il tragitto giornaliero o si aggiornano con i nostri spettacoli e il bucato allo stesso tempo. Quindi forse è il momento di fare in modo che anche i nostri allenamenti funzionino in modo doppio.
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1. Memorizzazione + sollevamento pesi
Hai molti fatti da memorizzare per una presentazione imminente? È ora di ripetere l'esame di guida? facendo un allenarsi quattro ore dopo aver imparato qualcosa di nuovo può aiutarti a cementarlo nel tuo cervello, secondo un nuovo studio pubblicato su Cellula. Il trucco è fare una pausa tra il tuo allenamento mentale e quello fisico. Anche se può sembrare l'opposto del multitasking, è davvero come ottenere un secondo boost di memoria gratuito. Non devi nemmeno provare le informazioni mentre ti alleni: l'esercizio da solo migliorerà sia la tua memoria che le tracce mnestiche, aiutandoti a conservare e ricordare i fatti che hai appreso in precedenza.
2. Un'altra lingua + yoga
L'esercizio delicato può rendere il tuo cervello più suscettibile di assorbire il linguaggio, secondo i ricercatori finlandesi. Attiva una lezione di lingua o semplicemente ascolta musica in una lingua straniera e puoi allungare la mente insieme ai muscoli posteriori della coscia.
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3. Documentazione Netflix + tapis roulant
Abbuffarsi di Netflix mentre si cammina o si corre sul tapis roulant è una tradizione ormai consolidata. Ma se sei interessato a imparare qualcosa di nuovo, salta le soap e accendi un documentario. Insieme a L'enorme archivio di documentari di Netflix, puoi essere sicuro di trovare qualcosa di interessante, educativo e divertente.
4. Festa + pole dance
Feste e pole vanno insieme come, beh, pole dance. Ma per la tua prossima serata da ragazze grandi, prova a saltare l'happy hour e impara invece una nuova abilità fisica. Se la pole dance non fa per te, puoi provare l'arrampicata su roccia, la danza popolare o una lezione di seta aerea. Bonus: le tue storie - e gli scatti sui social media - saranno molto più divertenti che se fossi appena entrato in un ristorante.
5. Audio tour + corsa all'aperto
Ami i tour? Ami correre? Deviazione è un'app che fornisce tour audio basati sulla posizione raccontati dagli stessi abitanti del posto. Quindi, mentre attraversi una nuova città o la tua città natale, l'app ti fornirà una narrazione in corso (ah!) Sugli edifici, il paesaggio e la storia. Guadagnerai miglia e apprezzerai meglio l'ambiente circostante. Più, esercitarsi all'esterno ti aiuterà a conservare meglio le informazioni che se fossi semplicemente seduto ad ascoltare, secondo uno studio di Harvard.
6. Memoria di lavoro + Zumba
Molti di noi hanno difficoltà a concentrarsi in questi giorni, ma un modo per insegnare al cervello a scattare sull'attenti è ballare. L'attività fisica aiuta a migliorare la concentrazione e praticare la coreografia può affinare la tua memoria di lavoro, aiutandoti a pensare più velocemente in piedi, secondo uno studio separato di Harvard.
7. Curiosità + intervalli
L'esercizio non solo ti aiuta a costruire una memoria più nitida e a conservare le informazioni più a lungo, ma può anche aiutarti a richiamarle più velocemente quando ne hai bisogno, secondo il Cellula studio. Usa questo a tuo vantaggio esercitando le tue abilità trivia tra fare brevi raffiche di esercizio. Rispondi a una domanda, fai 10 flessioni. Rispondi a un altro, fai cinque burpees. I tuoi amici rimarranno impressionati sia dai tuoi muscoli che dalla tua conoscenza di oscuri naufragi del 17° secolo!
