Novembre può essere l'inizio delle festività natalizie ma è anche nazionale Diabete Mese. Se sei uno dei quasi 26 milioni di bambini e adulti affetti da diabete negli Stati Uniti, le vacanze possono essere particolarmente stressanti, dal momento che il cibo è in abbondanza e l'aumento di peso è quasi scontato. Potresti anche credere che avere il diabete renda perdita di peso impossibile. Buone notizie: puoi davvero gestire il tuo peso - e persino perdere peso - con semplici cambiamenti nel tuo stile di vita. Ci siamo rivolti alla dietista e specialista del diabete Molly Gee per imparare come le persone con diabete possono gestire al meglio il loro peso.
La connessione peso e diabete
Molly Gee, M.Ed., R.D., L.D., amministratore delegato del Behavioral Medicine Research Center del Baylor College of Medicine e portavoce di Glucerna, afferma esiste una connessione indiscutibile tra peso e diabete, ma questo legame non significa che le persone con diabete siano condannate a una vita sovrappeso.
“Ora sappiamo che essere obesi o in sovrappeso è uno dei principali fattori di rischio modificabili per il diabete di tipo 2. La buona notizia è che con alcune piccole modifiche, inclusa una moderata perdita di peso dal 5 al 10 percento, puoi aiutare in modo significativo a migliorare il diabete di tipo 2 e ridurre il rischio di complicanze", l'esperto di diabete spiega.
Fai piccoli passi per il successo nella perdita di peso
Prima di apportare modifiche alla dieta e all'esercizio fisico, Gee sottolinea che dovresti consultare il tuo medico per assicurarti che le modifiche apportate siano giuste per te. Incoraggia anche le persone con diabete ad apportare cambiamenti con sicurezza e a non lasciarsi scoraggiare dalla convinzione di dover rivedere drasticamente il proprio stile di vita.
"Apportare cambiamenti positivi alla tua salute generale non riguarda le grandi azioni, ma piuttosto i piccoli cambiamenti nello stile di vita che chiunque può apportare", afferma.
Suggerimenti per la perdita di peso per le persone con diabete
Sii intelligente riguardo alla nutrizione
Come dietista registrato, l'intelligenza nutrizionale è sempre in cima alle raccomandazioni di Gee. "Impara a conoscere le scelte nutrienti e salutari che dovresti incorporare nella tua dieta quotidiana", suggerisce. “Pianifica pasti nutrienti, che includano proteine magre e cibi ricchi di fibre che siano sazianti e poveri di grassi, come fagioli, riso integrale, frutta fresca e verdura”.
Tieni traccia della tua dieta
"È importante ricordare cosa hai già mangiato durante il giorno in modo da poter continuare a pianificare i pasti di conseguenza e ottenere l'equilibrio dei nutrienti di cui hai bisogno", afferma Gee. "Prova a scrivere tutto ciò che mangi in un diario alimentare o, in questa era digitale, scatta foto con il tuo smartphone in modo da avere un registro nutrizionale attivo a cui puoi accedere in qualsiasi momento".
Rendi facile mangiare sano
Gee sa che mettere insieme pasti equilibrati può essere difficile, specialmente quando le persone sono in movimento. “Per questo consiglio di sostituire uno o due pasti o spuntini al giorno con un sostituto del pasto come Glucerna Frullati o barrette Hunger Smart, [che sono] fatti per le persone con diabete e offrono più proteine per aiutare a gestire fame."
Monitorare attentamente i livelli di glucosio nel sangue
Il monitoraggio dei livelli di glucosio nel sangue è fondamentale per chiunque abbia il diabete, ma è particolarmente importante per coloro che stanno cercando di perdere peso. "Un basso livello di zucchero nel sangue può verificarsi con la riduzione delle calorie ed è importante contattare il medico se si verificano sintomi come battito cardiaco accelerato, confusione, sudorazione o tremore", avverte Gee.
Muoviti
"Incorpora l'esercizio nella tua routine ogni giorno per gestire il tuo peso e migliorare la tua salute generale", suggerisce Gee. "Inizia gradualmente con periodi di 10 minuti di camminata e, come sempre, consulta il tuo medico prima di iniziare un programma di esercizi".
Fai dell'esercizio un'attività di gruppo
Se consideri l'esercizio il cambiamento di stile di vita più impegnativo, collabora con qualcun altro per rendere l'esercizio più piacevole. "È difficile iniziare da soli una nuova routine, quindi prova a iniziare facendo passeggiate quotidiane a pranzo con i colleghi o portando il cane a fare un giro in più intorno all'isolato", dice Gee. "Ancora una volta, inizia lentamente e alla fine incorporerai sempre più esercizi nella tua routine quotidiana".
Per ulteriori informazioni o suggerimenti sulla gestione del diabete, visitare www. Glucerna.com.
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