Nonostante tutte le lamentele che alcuni di noi si fanno quando è il momento di acquistare costumi da bagno, devi ammetterlo: il clima più caldo può avere un effetto positivo sulle nostre abitudini alimentari e sul desiderio di andare in palestra.
Merita frutta e verdura fresca, che sembrano essere ancora più deliziose quando le mangi sotto un ombrellone con vista sull'oceano. Oppure dai qualche supporto al fatto che più persone mostrano più pelle in estate, il che ci ispira a dedicare qualche minuto in più al tapis roulant.
Nel bene e nel male, l'autunno ha l'effetto opposto. Dopo aver lavorato così duramente per tutta l'estate, possiamo finalmente indossare un dolcevita, leggings e stivali e tuffarci in una ciotola di pasta senza giudizio. Una piccola sorpresa al gusto di zucca o caramello qua e là è una cosa, ma molte donne si lamentano che le temperature più fresche spesso si traducono in un aumento di peso indesiderato e che non hanno idea di cosa fare esso.
Certo, ci sono alcune ovvie ragioni per questo.
"Le possibili cause dell'aumento di peso invernale (nelle donne) includono il clima più fresco, il che significa niente più bikini, canottiere e pantaloncini, ma invece rannicchiarsi in pantaloni della tuta, maglioni e coperte", afferma Dott.ssa Jill Merkel, M.S., R.D., L.S., il dietista della performance presso EXOS a Minneapolis, Minnesota. “Il clima più freddo può portare le donne a fare meno esercizio, soprattutto se di solito si allenano all'aperto. E l'autunno/inverno è un periodo per cibi di conforto, come patate dolci o torta di zucca, casseruole, peperoncini, zuppe, ecc.
Ma potrebbe anche esserci un altro colpevole del freddo di cui non sei a conoscenza: un vero disturbo che influenza le tue scelte di vita sane in autunno e in inverno.
"Esiste un grado di disturbo affettivo stagionale che accompagna la stagione invernale, anche a causa dei bassi livelli di vitamina D", afferma Beth Warren, M.S., R.D., C.D.N. "Di conseguenza, le donne sono più depresse e meno motivate ad uscire, essere attive e mangiare cibi sani".
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La dietologo aziendale di Subway, Lanette Kovachi, M.S., R.D., offre altri cinque suggerimenti che puoi seguire per aiutare a prevenire perdita di peso questo autunno e inverno, per sentirti e apparire al meglio tutto l'anno.
1. Limitati a un comfort food a settimana. "Il clima più magro porta una maggiore incidenza di cibi caldi e ricchi di comfort che possono aggiungere un po' di "isolamento" indesiderato man mano che le temperature si abbassano. Ci sono infinite scelte di cibo stagionale tra cui scegliere, quindi per evitare di mangiare troppo fai solo una concessione alla tua voglia di cibo di zucca o di conforto a settimana e trattala come una ricompensa. Limita i cibi fritti e ricchi di calorie e opta invece per cibi cotti, grigliati o saltati in padella. Inoltre, quando si tratta di quel dessert allettante, non devi privarti di un dolcetto, ma cerca di attenerti a una porzione più piccola e ragionevole. Dividi qualcosa con un amico o, ancora meglio, mangia un delizioso e rinfrescante frutto autunnale appena raccolto”.
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2. Non premere il pulsante snooze e non saltare la colazione. “Mentre le giornate si accorciano e quelle mattine buie e fresche ci invitano a dormire e saltare la colazione, questo Il calcio d'inizio nutrizionale del mattino continua a svolgere un ruolo importante nel raggiungimento e nel mantenimento di un sano il peso. Qualunque cosa mangi a colazione, assicurati di includere qualcosa di ricco di proteine, come uova, albumi, yogurt, latte scremato o burro di noci. Abbinalo a opzioni integrali ricche di fibre, come pane integrale, farina d'avena o grano tritato. Le proteine e le fibre prevengono i morsi della fame di metà mattina e prevengono l'eccesso di cibo a pranzo.
3. Fai dell'acqua la tua migliore amica. “Rendi una bottiglia d'acqua ricaricabile un accessorio permanente. Che tu stia facendo commissioni, facendo shopping o incontrando la tua squadra per un pasto, tieni l'acqua a portata di mano per la tua bevanda principale. Mantenersi idratati è importante per mantenere alta l'energia, ridurre la fame e ti aiuta a evitare di riempirti di quelle bevande calde e zuccherate di stagione che possono aggiungere molte calorie inutili e vuote.
4. Usa i nuovi leggings carini come scusa per rimanere attivo. “La tua routine di allenamento non dovrebbe diminuire con le temperature. Mangiare bene è solo una parte dell'equazione per mantenere un peso sano tutto l'anno. È altrettanto importante tenere il passo o addirittura aumentare i livelli di attività poiché le giornate si accorciano e il clima si fa più fresco. Rendi una priorità inserire l'esercizio nel tuo programma regolare, che si tratti di una normale lezione di fitness, di un autunno ricreativo squadra sportiva (un ottimo modo per incontrare persone) o semplicemente fare coppia con un vicino per passeggiate regolari e sfoggiare quei nuovi carini ghette!"
5. Non sottovalutare il potere degli snack. “Fai scorta di snack nutrienti come frutta, cracker integrali, noci miste, bastoncini di formaggio a ridotto contenuto di grassi. Possono aiutarti a evitare acquisti impulsivi di cibo di cui ti pentirai in seguito. Se sei in giro e non hai uno spuntino per te, cerca un'opzione che contenga cereali integrali, proteine magre e/o verdure o frutta. Esempi perfetti sono i semifreddi allo yogurt con frutta fresca e muesli o un sandwich di tacchino carico di verdure su pane integrale”.
