Ovviamente stare in piedi ti fa sembrare migliore, ma sapevi anche che può farti sentire meglio? È ora di allontanarsi dalla tastiera e rafforzare la schiena e il core. Ecco tre esercizi che ti aiuteranno a sfruttare il potere del bene postura.
Benefici di una buona postura
UN studio 2011 condotto da Scott Wiltermuth, assistente professore di organizzazione manageriale presso la USC Marshall School of Business, e Vanessa K. Bohns, borsista post-dottorato presso la J.L. Rotman School of Management dell'Università di Toronto, ha dimostrato che una buona postura aiuta le persone a sentirsi più forti. Nello specifico, una postura dominante (seduta o eretta, spingendo il petto in fuori ed espandendo il corpo) ha provocato una sensazione di potere e la capacità di sopportare più dolore. Il rovescio della medaglia, la postura sottomessa (accasciarsi o rannicchiarsi in una palla) potrebbe peggiorare il dolore emotivo o fisico.
Pronto per allungare, raddrizzare e potenziare la tua forza? Prendi un tappetino da yoga e prova questi tre allungamenti per migliorare la postura, dimostrati qui da Rina Jakubowicz, proprietario di Rina Yoga con sede a Miami e autore di Scegli la pace.
Tratto #1: Salabasana (Locusta)
Variante 1: Sdraiati sullo stomaco e allunga le gambe dietro di te. Porta le braccia in avanti e tieni le mani a coppa. Porta la fronte a terra per allungare il rachide cervicale. Inspira e solleva leggermente le gambe, le braccia e la testa mentre pieghi leggermente il mento. Mantieni per cinque respiri. Espira e scendi lentamente.
Variante 2: Ora metti le braccia di lato come se stessi facendo una "T" con il tuo corpo. Mentre inspiri, solleva di nuovo le gambe, le braccia e la testa. Mantieni la posizione per cinque respiri, quindi espira e scendi lentamente.
Variante 3: Metti le braccia lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l'alto. Mentre inspiri, solleva le gambe e la testa, il mento leggermente piegato verso il basso. Tieni le mani premute sul pavimento in modo da avere una leva per spingere. Stringere le scapole insieme. Fai cinque respiri profondi, poi espira e scendi.
Tratto n. 2: Navasana (posizione della barca)
Vieni a una posizione seduta. Assicurati di essere seduto sulle ossa del sedere e non sul coccige. Solleva le gambe e il petto. Allunga le braccia e le gambe. Stai cercando di creare una "V" con il tuo corpo. Mantieni la posizione per cinque respiri profondi. Mentre espiri, incrocia le caviglie, abbraccia le ginocchia al petto e tienile. Ripeti questo esercizio tre volte. Puoi farlo con le gambe piegate all'inizio e lavorare per raddrizzare di più le gambe ogni volta che pratichi questa posa.
Tratto n. 3: Samastitihi (posizione della montagna)
"La posa più importante e fondamentale per tutta la tua pratica è Samastitihi, o Mountain Pose", afferma Jakubowicz. “Se esegui questa posa in modo errato, eseguirai tutte le altre in modo errato. Quindi pratica Mountain Pose il più possibile durante le tue attività quotidiane e troverai molti benefici nel resto del tuo corpo e senso generale di benessere.
Stare in piedi con le dita dei piedi e i talloni che si toccano o con i piedi divaricati alla larghezza delle anche. Premi nei quattro angoli dei tuoi piedi sollevando le dita dei piedi per attivare i piedi. Solleva le rotule. Avvolgi le cosce l'una nell'altra. Piega leggermente il coccige sotto per allungare la zona lombare. Se tendi già a piegarti sotto, dovrai invece inclinare il coccige in fuori. Coinvolgi il tuo core.
Disegna le costole nella colonna vertebrale. Tira le spalle indietro e in basso lontano dalle orecchie, ma assicurati che le costole non sporgano quando lo fai. Tienili in riga. Allunga la punta delle dita verso il pavimento e attiva le braccia. Piega leggermente il mento verso il petto in modo che il collo sia lungo. Non guardare in basso o in alto, solo dritto. Solleva la sommità della testa (il punto in cui bilanciaresti un libro) verso il soffitto. Respira profondamente.
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Questo video ti guida attraverso sei posizioni yoga che ti aiuteranno a migliorare la tua postura.
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