Nei mesi tra capodanno e la stagione dei costumi da bagno si sente molto parlare di diete detox e di come ripartire perdita di peso dopo qualche indulgenza di troppo. Ma gli alimenti che spesso ti viene chiesto di mangiare in quelle diete sono quelli che dovresti effettivamente incorporare nei tuoi pasti ogni giorno, piuttosto che solo per poche settimane o mesi per perdere peso in eccesso. SheKnows.com ha parlato con Diane Henderiks, RD, alias "The Dietitian in the Kitchen", chef personale, autrice di libri di cucina e televisione personalità, sul passaggio da obiettivi a breve termine, come indossare i jeans attillati, a uno stile di vita sano in generale i cambiamenti.
Non lasciarti ingannare dai piani di disintossicazione rapidi
Henderiks sottolinea che non ci sono prove scientifiche che le diete disintossicanti funzionino nel modo in cui le persone pensano che funzionino - che saranno il tuo biglietto d'oro per apparire belli in bellezza, senza davvero provarci. Le diete disintossicanti sono posizionate come un'altra dieta piuttosto che un mezzo per uno stile di vita più sano, afferma Henderiks. Si presentano come una soluzione rapida e una grande percentuale della popolazione lo fa per la perdita di peso, piuttosto che per uno stile di vita sano, spiega. Ma lo stile di vita sano a lungo termine dovrebbe davvero essere l'enfasi.
Mangiare per disintossicarsi ogni giorno
Henderiks osserva che molte diete disintossicanti sono molto ricche di fibra, che ti aiuta a sentirti pieno e soddisfatto e aiuta a regolare il tuo sistema digestivo. Quindi, invece di concentrarti solo su questi alimenti ricchi di fibre mentre stai cercando di... perdere peso o disintossicarsi da un fine settimana di dissolutezza dietetica, perché non incorporarli definitivamente nella vostra dieta?
Consigli per una sana alimentazione quotidiana:
- Mangia più frutta e verdura.
- Incorpora molti legumi (ad esempio fagioli, piselli, lenticchie) nella tua dieta.
- Limita latticini, carne rossa, sale, zucchero e cibi lavorati.
- Mangia più noci e semi.
- Prova il tofu e il tempeh per le proteine una volta alla settimana.
- Aumenta l'assunzione di bacche per una spinta antiossidante.
- Mangia più avena e cereali integrali.
- Bevi acqua (scambia la soda zuccherata con l'acqua con una spruzzata di limone o lime).
Mangiando in questo modo, avrai più energia perché mangi meglio. "Non impantanerai così tanto il tuo corpo", dice Henderiks. Rimuovendo la spazzatura nella tua dieta non solo migliorerai la salute generale, ma migliorerai il tuo sistema immunitario, aggiunge.
