Milioni di persone soffrono ogni notte di problemi con il sonno. Se hai bisogno di aiuto per ottenere i tuoi zzz, prendi alcuni consigli per un buon riposo notturno!
Più di un terzo di tutti gli adulti ha avuto insonnia ad un certo punto della loro vita. La mancanza di sonno può farti sentire irritabile e stanco durante il giorno e influisce sulla tua concentrazione, sulla memoria e persino sulla tua capacità di svolgere il tuo lavoro. Se sei uno dei milioni che soffrono di insonnia, vuoi sollievo.
Causa ed effetto
Ci sono diversi tipi di insonnia e una serie di cause. Quasi tutti sperimentano transitorio insonnia ad un certo punto. È a breve termine; potresti avere problemi a dormire per una notte o un paio di settimane, ma dopo un po' il problema si risolve da solo. Intermittente l'insonnia segue lo stesso schema, ma ricorre occasionalmente. cronico l'insonnia è la cosa peggiore. Succede ogni notte per più di un mese.
L'insonnia è difficile da curare perché ci sono così tante cause. Alcuni di questi sono lo stress, la caffeina, la depressione, l'ansia, il jet lag, la malattia e gli effetti collaterali dei medicinali soggetti a prescrizione. Per gli insonni cronici, le cause potrebbero includere anche problemi di relazione o di denaro, perdita di una persona cara, perdita del lavoro o uso eccessivo di alcol. Il fumo e lo stress costante non fanno che aumentare il problema. Ovviamente, alcune di queste cause sono più semplici da affrontare e risolvere rispetto ad altre.
Ricevere aiuto
Le persone con insonnia cronica hanno bisogno di una diagnosi medica adeguata per determinare la causa sottostante. Come altri che soffrono di qualsiasi tipo di insonnia, le vittime croniche possono aiutarsi con abitudini migliori: eliminare la caffeina all'inizio della giornata e mangiare in modo più sano; stabilire una routine di esercizi e tecniche di rilassamento per controllare lo stress; e apportare i cambiamenti di comportamento e stile di vita necessari per controllare il problema.
Tecniche che funzionano
Stabilire una routine del sonno regolare; andare a letto alla stessa ora ogni sera. Assicurati che il tuo spazio per dormire sia tranquillo e a una temperatura moderata, né troppo calda né troppo fredda. Non mangiare o bere per diverse ore prima di andare a letto, e soprattutto evita la caffeina, inclusa quella nel tè e nelle bevande analcoliche. Non stimolarti eccessivamente con attività ed esercizio fisico prima di andare a letto. Nell'ora prima di andare in pensione, cerca di rilassarti con calma e tranquillità. Questo è un buon momento per leggere o rilassarsi con la musica, che renderà il sonno una progressione naturale. Lascia che la tua mente si rilassi prima di toccare il cuscino. Una tazza di tisana o un bicchiere di latte caldo aiuta davvero, così come un bagno caldo.
Ci sono alimenti che lavorano naturalmente con la chimica del corpo per favorire il sonno. Modifica la tua dieta per incorporarne di più, inclusi limoni, latte e pane integrale. Dal momento che ognuno di noi ha una chimica corporea diversa, presta attenzione a ciò che hai mangiato nelle notti in cui si verifica l'insonnia. Potresti essere in grado di rilevare uno schema ed eliminare gli alimenti che contribuiscono alle tue notti insonni. Una volta visto lo schema, sarai in grado di pianificare pasti e spuntini, sapendo quali cibi evitare e quali includere per favorire una notte di sonno riposante.
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