Migliorare la tua dieta non è sempre facile. La tentazione è ovunque – alle feste, sulla strada di casa e persino in ufficio – e può scoraggiare le migliori intenzioni dietetiche. Tuttavia, invece di cedere a ogni tentazione che affronti, prova le nostre cinque migliori strategie di dieta sana.
1. Tieni un diario alimentare
Gli studi dimostrano che tenere un diario alimentare è l'unico modo migliore per perdere peso con successo. Gli scienziati del Kaiser Permanente Center for Health Research hanno seguito più di 2.000 persone a dieta che erano
incoraggiati a registrare pasti e spuntini, hanno scoperto che il miglior indicatore di perdita di peso era se la persona teneva un diario alimentare.
Analizzare ciò che mangi è essenziale se vuoi migliorare la tua dieta e puoi iniziare subito. Anche se è solo per una settimana, registra tutto ciò che metti in bocca (dal tuo
caffè e tè al mattino per lo spuntino serale a base di popcorn). Probabilmente sarai sorpreso di come cambia la tua dieta!
Perché funziona: Quando analizzi cosa mangi, quando mangi e come ti senti prima e dopo un pasto, avrai una migliore comprensione delle tue debolezze alimentari (come quella quotidiana
voglia di zucchero alle 15:00 o cibo spazzatura prima di andare a letto) e sarai più consapevole degli oggetti che metti in bocca (il che significa che è meno probabile che mangi semplicemente qualunque cibo sia
a disposizione).
2. Acquista il perimetro del tuo supermercato
La prossima volta che ti avventuri nel negozio di alimentari, dai un'occhiata in giro. Cosa vedi? Se il tuo negozio locale è come la maggior parte delle catene in tutto il paese, noterai il più fresco
alimenti come frutta, verdura, latticini e carne rivestono il perimetro del negozio e circondano i corridoi di alimenti trasformati e confezionati, come cereali, cibo spazzatura e dessert. Sebbene gli studi dimostrino
gli acquirenti sono più propensi a fare acquisti nei corridoi interni, la soluzione migliore per migliorare la dieta è attenersi al perimetro. (Altri consigli per lo shopping per
cibi salutari per il cuore)
Perché funziona: Acquistando le pareti esterne di un negozio, otterrai cibi più magri e più sani e ridurrai il consumo di alimenti trasformati che sono spesso ricchi di sodio,
calorie, coloranti, additivi e conservanti. È probabile che risparmierai anche denaro!
3. Pulisci di primavera i tuoi armadi
Il mangiare sano inizia in casa. Quindi fare una purga per sbarazzarsi dei cibi spazzatura che intasano i tuoi armadi è il passo numero uno. Il secondo passo? Sbarazzarsi di utensili e piatti di grandi dimensioni. Potrebbero sembrare
chic, ma poiché sono più grandi, inevitabilmente aggiungerai di più al tuo piatto e mangerai più di quanto dovresti.
Perché funziona: Liberando la tua casa da oggetti che potrebbero contribuire a un'alimentazione non salutare, è più probabile che tu ti senta in controllo della tua dieta e dei tuoi schemi alimentari, oltre a mettere
il kibosh sulle tentazioni alimentari malsane. (I consigli degli esperti per rompere le cattive abitudini alimentari)
4. Fare colazione
Questo non è sicuramente un nuovo consiglio, ma rimarrai sorpreso dal numero di persone che saltano il pasto mattutino. Fai del tuo meglio per fare una sana colazione ogni giorno. E se devi continuare a mangiare
il via, prepara uno spuntino sano da mangiare lungo la strada.
Perché funziona: Facendo colazione, aumenterai il tuo metabolismo e brucerai più calorie durante il giorno, oltre a sentirti più sazio e meno probabilità di soccombere alle voglie.
(Più vantaggi della colazione)
5. Fai scorta della tua scrivania
Sapevi che il 45 percento delle donne che iniziano un lavoro d'ufficio guadagna fino a 15 sterline nei primi tre mesi? È difficile controllare le tue abitudini alimentari quando i colleghi ben intenzionati ne fanno scorta
cucina dell'ufficio con prelibatezze fatte in casa o acquistate in negozio come biscotti o torte. Ed è facile mangiare qualunque cibo ti venga messo davanti, soprattutto quando è conveniente. Quindi vai a
lavoro preparato. Mantieni la tua scrivania rifornita di cibi sani che manderanno a galla i tuoi spuntini pomeridiani. Includi scatolette di tonno o salmone, cracker, noci, pita integrale e, se hai un
frigorifero dell'ufficio, cibi ricchi di proteine come formaggio o fette di carne.
Perché funziona: Mantenere la tua scrivania rifornita di cibo gustoso ti darà la possibilità di fare uno spuntino con qualcosa di sano quando tutti gli altri stanno scavando nella torta o in altre prelibatezze.
Sarai anche molto più soddisfatto e meno incline a abbuffarti dopo il lavoro. (Altre strategie dietetiche per aiutarti a mangiare meglio al lavoro)
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