I nuovi allenamenti più eccitanti e se sono davvero efficaci - SheKnows

Con così tanti allenamenti nuovi ed emergenti là fuori, può essere difficile sapere quali provare e quali saltare. Se ti stai chiedendo quali allenamenti dovrebbero essere aggiunti al tuo piano di fitness, abbiamo i pro e i contro di cinque modi per metterti in forma che sono attualmente sotto i riflettori.

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Noi abbiamo chiesto John Rowley, esperto di salute e fitness e autore di Il potere del fitness positivo, per la sua conoscenza di alcuni allenamenti popolari per scoprire quali sono giusti per te.

Le corse nel fango hanno guadagnato popolarità negli ultimi anni e le persone non sembrano averne mai abbastanza di queste impegnative corse a ostacoli. "Non sono per i deboli di cuore, ma offrono un'ottima fonte di attività di fitness, soprattutto per coloro che desiderano una sfida in più e sono disposti a spingersi oltre", afferma Rowley. In qualsiasi momento, oltre a essere probabilmente coperto di fango, potresti ritrovarti a scalare un muro di 8 piedi o a scalare una rete da carico. “Le corse nel fango possono essere utili per le persone che si spingono al massimo e che sono molto competitive. Perfette per chiunque sia alla ricerca di un allenamento in stile militare, le corse nel fango sono anche un modo divertente e competitivo per bruciare calorie", spiega.

L'avvertenza: Quindi pensi di volerti iscrivere a una corsa nel fango? Dovrai valutare il tuo livello di forma fisica, avverte Rowley. "Coloro che non sono in ottima forma fisica potrebbero non essere i migliori candidati per le corse nel fango perché la forza e la resistenza giocano un ruolo importante nel completamento".

L'HIIT (allenamento a intervalli ad alta intensità) comporta l'esecuzione di una breve serie di esercizi seguita da un periodo di riposo attivo (movimento durante il periodo di riposo). Questo allenamento ultra popolare è ottimo per le persone con molti impegni poiché bruciano molte calorie in un breve lasso di tempo. Rowley nota che puoi anche usare la tecnica per tonificare. "Molti considerano questo come un percorso solo cardio per il fitness, ma puoi farlo mentre fai il tuo allenamento di resistenza semplicemente prendendo pause molto brevi tra le serie", spiega. "Questo è un modo favoloso per esercitare se fatto correttamente."

L'avvertenza: Stai attento. Rowley spiega che alcuni dei movimenti più aggressivi associati all'HIIT, come lo sprint, possono causare dolori articolari. "La chiave è trovare esercizi che non danneggino le articolazioni mentre costruisci muscoli e perdi grasso".

Le lezioni di fitness dance come Zumba fanno parte di una tendenza di fitness popolare che continua ad attirare fan. “Zumba è perfetto per chiunque a qualsiasi età. Fornisce un allenamento cardiovascolare in un ambiente divertente e socievole, che per molti sarà la chiave per attenersi a un programma di esercizi", afferma Rowley. Sebbene molte persone pensino che Zumba sia solo per donne, dice che anche i ragazzi possono saltare.

L'avvertenza: La rovina delle lezioni di fitness dance per alcuni può essere l'apprendimento dei movimenti rapidi. E se non esegui correttamente tutte le mosse, potresti non ottenere il miglior allenamento.

Un altro modo relativamente nuovo di allenarsi che sembra essere nella lista di tutti da provare sono le corde da battaglia, quelle corde spesse e pesanti che potresti aver spiato nella tua palestra. "Un modo divertente e forse non convenzionale per tonificare il tuo corpo, le corde da battaglia possono aggiungere quella varietà che manca al tuo allenamento", afferma Rowley. "Le corde da battaglia sono fantastiche perché ci sono molti modi diversi per usarle e offrono molti esercizi che possono tonificare tutto il tuo corpo", spiega. Possono essere utilizzati anche a qualsiasi età e gli esercizi possono essere modificati in base al proprio livello di forma fisica.

L'avvertenza: Poiché le corde sono così grandi, lo spazio potrebbe essere un problema perché questo non è un esercizio di presa e via; hai bisogno di un blocco di spazio per usarli, dice Rowley. Quindi, se la tua palestra non li ha, potresti essere sfortunato.

"TRX è un programma di allenamento in sospensione che utilizza il peso del tuo corpo per eseguire una varietà di esercizi", afferma Rowley. Questi esercizi sviluppano la stabilità del core, l'equilibrio e la forza allo stesso tempo. "TRX è un ottimo allenamento perché tonifica tutto il corpo e puoi controllare i tuoi livelli di sfida in base al tuo livello di forma fisica", spiega. Se ti sei mai meravigliato del fisico di una ginnasta, Rowley dice che in sostanza fanno una forma di allenamento in sospensione.

L'avvertenza: Non aspettarti di prendere subito piede. Rowley osserva che TRX può essere difficile per i principianti e potrebbero essere necessari alcuni tentativi prima che tu sia in grado di farlo e che sia utile.

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