A volte i bambini hanno difficoltà a capire che hanno bisogno di mangiare sano per mantenersi in forma e in salute. E chi può biasimarli? Una grande barretta di cioccolato sembrerà sempre più appetitosa di una banana! Tuttavia, non deve essere difficile convincere i tuoi figli a fare il pieno di buon cibo se segui alcuni semplici consigli.
Inizia quando sono giovani
Il modo migliore per incoraggiare i tuoi figli a mangiare bene è quello di attuare una dieta sana quando sono molto piccoli. I bambini sviluppano antipatie e simpatia per il cibo molto presto nella vita e li introducono a cibi salutari quando sono piccoli possono aiutare a determinare le loro abitudini alimentari. A volte, i bambini si ribellano e mangiano in modo malsano quando raggiungono l'adolescenza e hanno un po' più di controllo sui propri figli dieta, ma gli studi dimostrano che le persone che hanno mangiato in modo sano da bambini il più delle volte tornano a quelle abitudini come adulti.
Mostra loro come si fa
Sii un buon modello e metti in pratica ciò che predichi. Se i tuoi figli ti beccano a infilarti in un grande sacchetto di patatine o cioccolato, troveranno molto strano che non gli sia permesso di mangiare così da soli. I bambini piccoli prendono ispirazione dai loro genitori e considereranno qualsiasi cosa tu faccia come il modo "corretto", quindi qualsiasi cattiva abitudine alimentare dovrebbe essere abbandonata.
Assicurati che gli spuntini sani siano sempre disponibili
Rendi più facile per i tuoi bambini mangiare spuntini sani avendoli a disposizione in ogni momento. Conserva la frutta in una ciotola che possano raggiungere facilmente e consenti loro di scegliere i pezzi ogni volta che hanno fame. Questo è un ottimo modo per impedire loro di cercare spuntini malsani tra i pasti e consente loro di avere un certo controllo sull'assunzione di cibo, che i bambini piccoli adoreranno.
Non rendere off-limits nessun cibo
Tutti sanno che limitare qualsiasi tipo di cibo te lo farà desiderare ancora di più, lo stesso vale con i bambini. Concedendo loro una piccola quantità di cioccolato, dolci o qualunque cosa desiderino ogni settimana, non si sentiranno così se alcuni alimenti sono vietati, è più facile incoraggiarli a mangiare in modo sano per il resto del tempo.
Coinvolgili nella cottura e nella preparazione dei cibi
Permettendo loro di cucinare piatti sani con te, inizieranno a divertirsi con cibi sani e a guardare cosa si può fare. Mostra loro tutti i diversi colori e consistenze degli alimenti e chiedi loro le idee per i pasti in modo che si sentano come se fossero i responsabili. I bambini amano anche giocare con il cibo e giochi come un test del gusto possono rendere il cibo sano ancora più piacevole. Prova a bendare i tuoi bambini, a tagliare bastoncini di cetriolo e carota e a immergerli in salse salutari come l'hummus. Quindi lascia che indovinino cosa possono assaggiare.
Insegna loro il controllo delle porzioni
Gli esperti ritengono che uno dei motivi principali dell'aumento dell'obesità sia dovuto all'enorme aumento delle dimensioni delle porzioni negli ultimi 20 anni. Insegnando ai tuoi figli a limitare quanto ne mettono nel piatto, puoi aiutarli a proteggerli dai problemi di salute del sovrappeso. Se stanno mangiando fuori o a scuola, fagli sapere che è OK lasciare il cibo nel piatto se sono pieni e non mangiare troppo per il gusto di farlo.
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