Suggerimenti per smettere di digrignare i denti
Segui questi suggerimenti per ridurre il digrignamento dei denti ed evitare di spendere migliaia di dollari in riparazioni dentali.
Gestisci il tuo stress
Poiché lo stress è un fattore importante nel bruxismo, prendi misure proattive per affrontare i tuoi fattori di stress quotidiani. Che si tratti di esercizio, 20 minuti di meditazione, un massaggio settimanale, tenere un diario, cambiare il tuo percezione di situazioni stressanti, o terapia, impegnarsi a incorporare una strategia di riduzione dello stress ogni giorno.
Indossa una guardia notturna
Anche se dormire con qualcosa in bocca può sembrare scoraggiante, i guardiani notturni possono alleviare il digrignamento e i conseguenti dolori e dolori, per non parlare dei danni.
“L'uso di una protezione fatta dal dentista o da banco può aiutare a rilassare i muscoli della mandibola e può aiutare a contrastare gli effetti del bruxismo. Anche gli sfregamenti muscolari da banco per il dolore alla mandibola possono aiutare insieme alle guardie", suggerisce il dott. Mehta.
Parla con il tuo farmacista di zona dei prodotti da banco e, se non sono efficaci, parla con il tuo dentista di una guardia su misura.
Non mangiare o bere subito prima di andare a letto
Secondo il dottor Mehta, anche uno spuntino prima di coricarsi come latte e biscotti può aggravare il bruxismo in alcune persone. Suggerisce di non mangiare o bere, in particolare alcol, a tarda notte.
Rilassa i muscoli della mascella
Anche se ti senti come se stessi controllando bene lo stress, il tuo subconscio potrebbe comunque incitare la tua mascella a serrare. Il sito web Bruxism101.com consiglia di rilassare la mascella durante il giorno e di rendere il rilassamento del viso un'abitudine. Imposta l'orologio o il cellulare in modo che emetta un segnale acustico ogni ora per controllare la tensione del viso e esercitarti ad allentare la mascella.
Rilassati prima di andare a letto
“Non lavorare fino al momento in cui vai a dormire. Rilassarsi prima di addormentarsi o fare esercizi di rilassamento specifici prima di andare a letto aiuterà a ridurre l'intensità o la frequenza del bruxing", consiglia il dott. Mehta.
Concediti mezz'ora o anche un'ora prima di addormentarti per toglierti dalla mente il lavoro o qualche altro fattore di stress cronico. Fai un lungo bagno o fai yoga leggero per rilassare la mente e il corpo. E se le notizie tendono a infastidirti o ti causano ansia, non guardare la TV prima di andare a letto.
Controlla i tuoi farmaci
Poiché un effetto collaterale di alcuni farmaci è il digrignamento dei denti, il dottor Mehta suggerisce di parlare con il medico per quanto riguarda il tuo uso di medicinali a base di erbe, vitamine, minerali o farmaci prescritti che potrebbero contribuire al tuo bruxing.
Fai la tua ricerca
La conoscenza è potere, quindi parla con il tuo dentista del bruxismo e leggi tutti i materiali che fornisce e fai le tue indagini.
Visitare i seguenti siti Web per ulteriori informazioni sul bruxismo e sulla salute dentale:
- L'Istituto Nazionale di Cura e Ricerca Odontoiatrica
- Il knol del dottor Mehta su Google
- Associazione dentistica americana
- Bruxism101.com
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